焦虑是对人类影响最大的一种负面情绪，在中国有焦虑情绪的人高达57%.焦虑只是一种情绪体验，是当事者对未来或不确定的事情的一种恐慌、无助、不知所措莫名的担心，严重干扰到人们正常的学习和生活，如果再严重点，就会发展到焦虑症，焦虑症就是一种神经症了，必须有专业心理工作人员的参与或者正规治疗手段。今天只和大家探讨一下焦虑情绪的问题。
焦虑是这个时代的病，与三百年之前相比，我们身处的社会已经发生了巨大变化。技术的飞速发展连带生活节奏加快，几乎不给人们适应的时间，再加上很多事情的不确定性，使得焦虑迅速蔓延。
焦虑症的主要症状是什么呢？患者常常会有憋气、心悸、出汗、手抖、尿急尿频等症状，严重的会有频死感、失控感、伴有呼吸困难、心跳加速等自主神经紊乱的症状。但如果你去医院检查的时候没有任何器质性的病变，如果有这些症状的时候，我们就应该及时的干预，自我调节了。
焦虑的原因是心理和生理原因并存的，还有短期突发的原因，还有让焦虑持续的原因，总之是综合原因发病。在这里我总结了一下大体有7个方法来减缓和疗愈焦虑。
第一、是生理性的疗愈，就是尝试一下瑜伽、散步、听音乐、冥想等让身心放松的方法。还有一种方法是腹式呼吸，深深地吸一口气，感受腹部的变化，再慢慢的吐气，认真的感受这个过程，每次遇到不良情绪的时候都要人真的做一遍，抛除杂念，你会受益匪浅。
1，渐进式的肌肉放松，从头顶开始，一直到脚趾，感受力量从紧致到释放，把所有的压力都释放出来，就会感到前所未有的放松。
2，休假，休假方式应该是轻松愉悦的，不要带有任何的目的性，听从心得安排，在休假过程中有一天啥也不干睡一天觉也是可以的，总之不要存在任何强迫。
3，做好时间管理，做不好时间管理，就会有压力增加。要学会让别人帮助你做一些事情，不用任何事都亲力亲为。做不到的事情要学会说不，尽量完成力所能及的事情，减缓因为时间紧而做不到而增加的压力。
第二、心理层面的疗愈，首先接纳和承认不良情绪的存在，在确认没有器质性疾病的前提下，认识到你的心脏、你的害怕、你的顾虑不会发生重大的问题，是自己把他们内化放大了，做一个应对性陈述，知道身体有那些变化，跟自己的感觉对话，安慰和接纳自己的情绪。
第三，行为疗愈，比如果你有乘电梯恐惧症，你可以先看一下电梯，再按一下电梯的按钮，再先做一下层数不高的电梯，最后层数高一点的电梯。循序渐进，慢慢的消除恐惧，其实这是一种脱敏疗法。
第四，情感疗愈，不要压抑自己的情感，大声说出你的感受，有不满的情绪就要疏导出来，说和写都行，有什么需求勇敢的说出来。很多焦虑症患者是长时间的情绪累积，最后造成情感堵塞。一定要找出情感背后的需求。
第五，很多患者是从小养成的低自尊水平，因为自尊水平低，就会掩盖自己情绪和对周围的人和事做出不公正的评判。学会放弃完美主义，做一个反驳性的评判，自己对自己说我这种不良的情绪恐怖的状态没有什么可怕，是可以克服的，很奇怪的是这种糟糕的状态真的会缓解或者消除。
第六，充分认识人际关系的力量，我们都需要人际关系的支撑，长期的人际关系（比如同学、亲人、交往很多年的朋友等）比短期的人际关系（比如生意上的朋友）更扎实和温暖，更能够提出有效的建议。可以选择和朋友倾诉，千万不能把自己封闭起来，在沟通倾诉的过程中压力和恐惧才会慢慢释放。
第七，精神层面的疗愈，就是要不断的审视自己的人生观和价值观，你的世界里不仅有你自己还时刻装着别人，没有人会时刻跟在你的屁股后面做出这样那样的评价，你在别人眼里也没有你想象的重要。只有和别人之间进行有效的互动，才能使你的内心世界活跃起来。
综上所述，这只是我对如何克服焦虑状态的一点看法，如果细讲还有很多内容，希望能尽微薄之力，能帮助到需要帮助的人们
心灵疗愈---如何消除焦虑
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