解剖列车5后表线

李哲老师讲述静心舞瑜记录

枕骨下肌群

许多书上都详细记载了关于颈部牵引与拉伸的技术，以及针对颈部的特殊肌肉技术，这些技术可以有效的用后表线的观点来解释，最深层的肌肉，不仅是枕骨下的明星，（还是全身最有实力的肌肉）在打开整个后表线中至关重要。

（治疗后的功能训练很重要）

枕骨下肌群（头后直肌和头斜肌）是后表现线的功能中心，其中最核心的作用在于这些组织内含大量张力（牵张）感受器，协调了眼球运动和背部其它肌肉。

这部分肌肉每克中含有36束肌梭，相比之下臀大肌中，每克中含有0.7束肌梭。

如果要自己感受这种连接可以把你的双手放在头的两边，找到乳突，延着乳突连成一条直线。首先找到自己的耳垂往后，往上，斜后方，有一个骨头，叫乳突。你再把另外一只手也顶在你另外的乳突上，用你的手指轻轻的用力放在两侧乳突，如果你轻轻按压有痛感的话，说明有问题。

将你的手指轻轻的放在浅层肌肉上一便感受到深层组织，闭上眼睛，左右移动眼睛，双手位于耳旁固定头颅，你能感觉到，手指下细微的肌肉张力变化吗？即使你头不动，这些古老而原始的肌肉人会随着眼球的运动而运动，当眼球上下运动时这些肌肉也做类似的运动，你会发现想要不动这些肌肉而单独移动眼球是不可能的，他们是一种原始的连接，几乎经历了我们整个脊椎发展的历史，任何眼球运动都会是枕骨下肌群产生张力的变化。改变这种深层神经的程序很困难，但在某些视力和阅读障碍和颈部问题上，改变却是必然的。其余的脊椎肌肉听命于枕骨下肌群，倾向于在他们的领导下工作。

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头上斜肌，头下斜肌，

头后小直肌，头后大直肌，

通称枕下肌群。

是最深层肌肉！

位于中央的枕下肌群，

虽然小却是后表现线的功能核心。

风池穴是一个点，枕下肌群是一片。

解剖列车5后表线 全景视觉

虽然我们直立行走，但我们的头  颈  上背功能关系，大致与猫相同。因此如何使用你的眼睛，更准确的说，如何使用你的颈部，决定了背部其他肌肉张力模式。我们日常工作中常见的大量的姿势问题与他它有关，故对于肩胛缘之间，下背，甚至臀部的顽疾，放松颈部是治疗的关键。

眼球连着丰富的神经，这么多神经有千丝万缕的联系。眼球的活动度，直接与头部的活动度，相关。

头的活动度，颈部活动度，解密相关，后脑勺去找肩膀是头后伸的动作，对颈椎压力特别大。

头和颈是一种连带的关系，像盲人，他眼睛看不见了，他的头会僵硬，脖颈也会是僵硬。头部的活动，依赖于我们的视觉，在，上下轴左右轴。

✴️眼肌运动在每天睡觉之前做眼镜的 ➕运动，左边右边10次上下10次

✴️在墙上贴红色不粘胶相距5或10米脖颈放松让眼睛去找

✴️手电筒，眼顺光动做➕运动

❎注意点：眼和颈协同运动 

❎眼肌运动只做水平轴和垂直轴运动

颈椎的运动模式

乳突到你的肩膀连线的中点就是你的第四颈椎。

把手顶在第四颈椎的位置，把胸膛挺直，身体站直，手不要离开，慢慢的做，头部的后仰，眼球跟随颈部上下转动。注❎角度不能超过六十度。

颈椎有旋转模式

颈部的水平左右旋转是错误❌

训练枕下肌群的时候是对的✅

颈部的右下方旋转颈部的左下方旋转才能正确的方式✅

因为：关节突关节，在旋转的时候，是不能水平旋转的。

颈椎怎么处理？

先处理第四关节屈和伸

再处理左右扭转模式，当颈椎向右下旋转的时候拉伸左后方。我们颈部后侧的肌肉都会僵紧，直接处理僵紧部不是上策，颈部左前侧肌肉对应颈部右后方肌肉，是交叉模式。如果颈部右后方紧张，先放松左前侧，在放松右后侧，这是前侧前表线的筋膜。

头颈部的回缩，也是恐惧反应的，基本成分。由于大多数人并未脱离童年时期对恐惧的回缩反应，无论是运动前的习惯，还是永久性的姿势，已经作为社会普遍接受的动作，不易觉察，但却是持续损害身体状态，此习惯根深蒂固，很难根除。

亚历山大疗法的教师们花费数年的时间研究它，这些付出非常值得，因此带来的是心理和生理的解放

某个人喜欢你的时候，

他身体的肌肉都会放松起来。微反应

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