李哲老师口述静心无语整理
➡️腘绳肌
股二头肌 长头
股二头肌短头
半健肌半膜肌
股二头肌长头髋外旋
股二头肌短头对于屈膝非常非常重要
（屈膝的核心肌肉股二头肌短头）
是腘绳肌必查肌肉是腘绳肌必查肌肉
股二头肌短头触摸有没有疼痛点
按压疼痛点直到疼痛感消失
股二头肌短头屈膝
股二头肌的短头能帮助我们脚趾离地。
屈膝有困难的人，处理股二头肌的短头
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半腱半膜肌内旋
半腱肌半膜肌是帮助髋内旋肌肉
我们平时走路的时候都是髋外旋的状态，我们的股二头肌都可能是紧张的，半健肌半膜肌可能是无力的。
髋内旋的训练特别重要
增加半腱肌半膜肌的力量
能解决我们的腰疼
当我们身体向前弯腰的时候最先启动的不是臀大肌而是我们的腘绳肌/臀大肌/竖脊肌。（台湾叫腘绳肌 腘旁肌大路叫股后肌群）
腘绳肌整体参与屈膝，内收，髋外展，
建立骨盘稳定。
腘绳肌和臀大肌
臀大肌，是对抗阻力，伸展大腿的肌肉。
(*抗阻训练臀大肌）向后伸腿，如果腿部有阻力的话臀大肌会发挥到极致。丰臀^v^
屈膝，膝关节的问题: 足底的筋膜也至关重要。
腘绳肌有那些疼痛点？( ˙˘˙ )
案例
✴️腘绳肌有问题的时候
有人坐着起来到时候用，手臂支撑，身体起身，用肩膀的力量，（上肢力量）带着身体起身，这说明腿部没有力量。
✴️ 腘绳肌有问题的时候
晚上睡不着，腿部不适，疲劳乏力
✴️腘绳肌张力很紧的时候
会导致，大腿股四头肌（大腿前肌群）的疼痛或不适，他俩相互拮抗
✴️腘绳肌有问题的时候
会导致，菱形肌，胸大肌，斜方肌都可能出现疼痛。
想调整肩颈的时候，注意腘绳肌痛点的解除
注意，股二头肌短头的检查。
✴️下背痛的患者，腘绳肌的紧张是非常常见的
比目鱼肌
比目鱼肌小腿深方肌肉，75%慢肌纤维，耐力型肌纤维。
比目鱼肌，是我们下肢的静脉泵。
对静脉回流起到关键作用，增加足到小腿血液循环
为什么说小腿是我们的第二心脏！
放松小腿的步骤/从脚趾到足跟/从足跟到小腿。
注意比目鱼肌的痛点解除。！
比目鱼肌侧面
比目鱼肌后面
保踝护踝首选，比目鱼肌！
保髋护髋首选，臀中肌！
✴️脚后跟疼（比目鱼肌）
✴️夜间疼痛是腓肠肌的问题
✴️脚后跟疼（骨刺，尿酸高，痛风）
尿酸高：回会加重比目鱼肌的痛点。
✴️站军姿时立正不动，有人会晕倒，是体位性低血压，低血糖，还是比目鱼肌不发达,很多静脉血积存在下肢。
旋转膝关节
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等腰三角形
髌骨的外缘和胫骨结节形成一个等腰三角形。
如果你的胫骨是内旋的，徒手处理你的半腱肌半膜肌。
如果你的胫骨是外旋的，你就处理股二头肌的短头和长头你都要处理。
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髋到骶骨
一定要会去摸骶结节韧带！
腘绳肌 骶结节韧 带竖脊肌
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车站
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腘绳肌是通过骶结节韧带继续向上延续的
如果你过度拉伸腘绳肌，就影响到骶结节韧带。
解剖学的圣经：《格式解剖学》亨利格林编的全部是权威数据
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骶结节韧带不能重拍深抠
骨盆前倾时，腰椎弯，骨盆向后向上翘。
后倾腰椎直，尾骨向内收。
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思路：锻炼臀中肌，内收肌，先稳定骨盆！
从骶骨到枕骨
竖脊肌贯穿整个脊椎，宽度是整个后背宽度的2/3居中间位，直接连到达胸锁乳突肌。
最长肌和髂肋肌的特快列车
深层棘肌，半棘肌和多裂肌等普通列车
竖脊肌是一个肌群。最长肌可达乳突，乳突在耳垂后。
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要在触摸的时候方向非常重要
用手法来放松竖脊肌的时候
✴️用三个不同的方向去做
不要顺着一个方向去做
如果你后方的脊椎勾非常浅的话，你的竖脊肌往往会是向两侧移动的比较多，首先顺着肌纤维的方向去做，我们依然按竖脊肌的方向，但行反相的力，我们不动棘肌动髂肋肌和最长肌比较多，那里浅我们去动那里。
他的脊柱勾比较深的话，他的竖脊肌往往是中间聚集的，按摩的方式沿着髂肋肌和最长肌的两边去走，对深层的肌肉先轻轻从浅层入手，就很容易出效果。
上后锯肌
下后锯肌
上后锯肌和下后锯肌是竖脊肌的别卡qia肌。
处理上后锯肌，必先处理菱形肌。
隐藏在上背部的深层的疼痛，要注意上后锯肌
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