世上没有比结实的肌内和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。——马雅可夫斯基
在法国电影《如果它是他》中，女演员卡罗勒.布凯扮演个似乎拥有一切的现代法国女性，她和年幼的儿子住在巴黎一栋漂亮的公寓里，有专一的男友，有辉煌的事业。不仅如此，每天她都会爬楼梯回公寓，她可不仅仅只是为了步行，而是轻松地享受，她还会在最后几步重复几遍上下楼梯的动作，这很可能会让她漂亮的臀部看起来更加紧实。
看到这一场景，想必你也一定会觉得非常有趣。其实，你也可以积极地挑战自己，并且总能坚持下去，最棒的是，这样的日常锻炼不需要花钱，简单易行，还能让人振奋起来!
整天都能做的运动
如果养花，你要浇水，修技、施肥，让它生长得更好。对待身体也一样，所以，你也需要经常检查下身体状况，脱下衣服站在镜子前，看看身体哪个部位看上去不够理想或是越来越糟，然后通过运动去改变那个部位。除了晨练，你还需要自然地把以下的运动穿插在一天当中，最关键的是，它都不会占用你太大太多的时间，也没有人会特别注意你在做运动。而你的优雅气质会在不知不觉中让人刮目相看。
站着的时候
等车，排队、洗手或任何你能想到的站着的时候，你都可以做下面这些运动:
1.强健胸部
将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。随着次数的增多，你会感觉到胸的上部得到了锻炼。如果你的体力足够充沛，一天尽可能地重复多次。
2.提臀
保持身体的上半部放松，沉肩。与此同时，口中默默从1数到10,你所要做的就是放松，并尽可能重复多次。
3.肩部放松
双手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂与肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持十秒，放松。手掌以同样的姿势，伸展双臂到脑后，用力往上伸。保持十秒，放松。手掌以同样的姿势，向下伸展手臂，用力往下压十秒，放松。坐着的时候、上网、坐车、有座位等候的时候，你可以做做下面这套运动:
1.挺直端坐，提臀
做这个动作的时候，要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能重复多次。如果你做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高。
2.“拥抱自己”
尽量使右手碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己将右臂经胸前交错到左臂下，你同时要做数次深长而平缓的呼吸，每次呼吸一样。放松肩膀。做这套动作时，都有助于消除肩部的紧张。
3.收缩手臂肌肉
在驾车遇到红灯或堵车的时候，可以倚靠着座椅背，双手掌心朝上环抱方向盘的底部，把方向盘当作阻力，收缩手臂肌肉。
最愉懒的保持身材的动作
脖子是女人的性感部位之一，而拥有天鹅般的美颈更是每个女人的梦想。不断重复下面这套动作，缓解颈部疲劳的同时，更能塑造颈部的优美曲线。
先闭上双眼，放松肩膀，让下巴靠近胸部，体会整个头部的重量拉伸了颈背，深呼吸三次;保持下巴下沉的同时，慢慢地转过头去看左肩并再呼吸三次，体会颈部的右侧被拉伸的感觉;然后，把头转回正中并继续保持下巴下沉，转过头看右肩，体会颈部左侧被拉伸的感觉，同样再平缓地呼吸三次。此法可以使脖子得到拉伸，对于短脖子和粗脖子都有很好的改善作用，每天要坚持练习。
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