《好心情练习手册》。
这本书是由哈佛大学医学院研究员西多昌规所写。情绪是一个人对外界环境的反应。而这种反应恰恰体现出他是一个怎样的人。作为日本知名精神科医师、心理咨询专家，作者深入研究了现代人的情绪表现，总结出了情绪背后的心理，助你更好地认识自己。
这次我们重点解决的问题是：“如何判断一个人是否容易被他人影响？”
①
『倾听』
生活里，你一定遇到过两类人，一类人别人说什么，他们都会过度解读，或者揣测别人的意思。而另一类人，根本不管别人说什么，听过就过了。
你觉得哪种人更容易受到别人的影响呢？
答案显然是前者。
过度解读别人话的人，容易被别人影响；而听过就算的人，不易被别人影响。
道理很简单，如果一个人刚跟别人聊完天，就开始猜测别人的意思，分析别人为什么那么说，那么别人的任何情绪都会直接传递给他。
比如，别人因为其他事情在生气，说话声音大了点，他就以为在针对他；或者别人在思考一些事情，没有跟他打招呼，他就以为别人对自己有意见。显然，这种猜测已经影响了自己的判断。
这是第一个判断依据。
②
『绝对』
判断一个人是否容易被影响的第二个参考依据是：他说话是否常常很绝对？
有些人的想法是非黑即白的。一件事到他们脑子里，不是对的，就是错的。那么这样的人也容易被影响。
有研究团队曾做过实验，他们发现，同样的对话到不同人的大脑中，结果是完全不同的。尤其如果对话里有明显的倾向性，且论据充足的情况下，他们常常容易动摇自己的判断。
相反，如果一个人理解很多事情并不是非黑即白的，也理解灰色地带的存在，那么他在测试中，并不会总是更改自己的想法。
也就是说，在做出判断的过程中，非黑即白的人有明显的界限。如果一些话帮他们突破了那个界限，那么他们的观点就会改变，而理解灰色地带的人，他们没有明显的观点界限，只言片语是很难改变他们的观点的。
③
『期待』
判断一个人是否容易被影响的第三个参考依据是：他是否对别人抱有期待。
对别人常常抱有期待的人，往往容易被影响。
作者举了一个职场的例子。上司突然交代：“这个你稍微处理一下。”或者，你也会这样交代下属。
这里的问题就出在了“稍微”这两个字上。
因为没有清楚地说明，定义就会很模糊，要靠那些没说出来的所谓意会来“完成让上司满意的工作”。
这是因为上司对下属抱有期待，觉得他能猜出自己的心思。
但是，这也是被影响的开始。
这个过程是怎么发生的呢？
因为上司满怀着期待，认为即使没有仔细说明工作内容，下属也会了解自己的意思。结果，下属没有做好，或者说没有做得符合他的心意。期待一旦落空，自己只能被不好的结果所影响。
而交代清楚的上司，不期待下属拿到超预期结果的上司，就不会被影响。
④
『睡眠』
太在意自己睡眠的人，容易被影响。
睡眠虽然重要，但是如果你过度在意，就会养成“容易被情绪影响”的习惯。
美国斯坦福大学研究睡眠的学者当中，有人因为生活忙碌而每天都睡得很少，但精神仍然饱满，充满活力；也有人必须要睡足需要的时间。
他们的共通点是，不会过度在意自己的睡眠时间，反而担忧“要是睡不着，怎么办？”“今天晚上不知道睡不睡得着？” 像这样天天为夜晚的睡眠状况担心，才是不好的征兆。
看重睡眠的人，也容易看重一些别的事情。他们的精神和注意力，总是被一些无意义的事情所牵绊。
总结一下，你是容易被影响的人吗？你想成为更坚定、更独立的人吗？对照今天这四点，反思一下自己的生活，从改变自己的小事做起，让自己变得更独立，更坚定。（剽悍晨读）
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