昨天没有完成作业

事件

昨天一天真的太忙了，所以把作业搁置到晚上，我还在群里说了，睡觉之前一定完成，可是，因为有些累，我拿着本子和手机选择躺在床上，可是我一个字没写，竟然睡着了，一觉醒来，已经零点47分，我依然还是特别困，关了灯，秒睡，瞬间已经到了早晨，我是个信守承诺的人，可是昨天竟然没有写作业

1.情绪

难为情，沮丧，着急，难过，不好意思

2.思想和信念

思想

(1) 昨天我为什么要在群里说呢，结果又没有做到，太丢脸了

(2)真的很后悔，要是我没说，就没事了

(3)我这是自寻烦恼，也还有人没有写呢

(4)不一定能做到的事情，就别说

(5)不说是最好的，完成就完成了，不完成也没关系

(6)我选择在群里说话的目的是让自己没有余地，必须去完成作业，可结果还是没有完成

信念

我认为没在群里说话，就没有关系了

3.标准

我应该说到做到，言行一致

4.模式

在我妈妈生病时，我和妈妈说过，只要有我在，你就放心好了，你的病没有太大问题，我会一直好好照顾你。我说过了，也做到了，妈妈也非常满意

我认为家庭就是要和和睦睦的，我把大姐的两个小孩，当作自己的小孩一样，养了好几年

我认为我是特别负责任的，有一次，当新产品上线时，我在岗时间，连续27小时，顾不上自己吃饭，我一旦承诺，要做的事情，必须无条件完成

5.动机

(1)自主动机：在群里说的时候，我觉得我是一定能完成的

(2)能力动机：在群里说话了，我就会逼自己去完成作业

(3)归属动机：因为团队在，让我有归属感

6.种子

(1)安全感：我离不开团队

(2)被爱被认可：想让助教放心，我一定完成作业

(3)控制：让别人看到我

(4)匮乏：我还是觉得这个作业有些难写

(5)分离：我是独立的一个学员

四步疗愈

7.接纳

我允许自己没有完成作业，因为太累，提示我要休息了

我允许自己断舍离，把不重要的事情撇掉，不做了

我允许自己，因为没有完成作业好伤心难过

我允许自己觉得没完成作业，是因为我完成作业需要消耗比较多的时间，需要多加练习

我接纳与此事相关的所有情绪，思想，模式，动机和种子

我接纳与此事相关的所有情绪，思想，模式，动机和种子

我接纳与此事相关的所有情绪，思想，模式，动机和种子

8.自省

我还能做到更好的表现和发型是什么呢？

把6步觉察和四步疗愈，多看几遍，多听几遍，需要理解透彻，多加练习，这样熟练了，作业也就不需要那么多的时间

9.宽恕

我宽恕我自己，创造了这样的事实，情绪，思想和种子

10.感恩

感恩意乐平台，从来不强制交作业，也不按规定时间听课，完全可以利用碎片化的时间，

感恩助教老师的不放弃，我一直还在这里学习

感恩创始人倪萍老师，第一次完成六篇作业，之后可以无限次复训，

也感恩自己，一直留在平台里学习，没有离开