2018-12.17-12.23周训练记录

12.17 周一

练背：

1.杠铃划船12-12-12-12 20kg

2.器械划船12-12-12-12 16.5kg

3.单臂杠铃划船12-12-12-12 R&L 6kg

4.绳索下拉 12-12-12-12 6.5kg

5.悬垂举腿20-30-20-30

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12.18 周二

休息

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12.19 周三

练腿：

1.屈腿硬拉12-12-12-12 35kg

2.壶铃深蹲 12-12-12-12 40lb

3.哑铃弓箭步12-12-12-12 6kg L&R

4.SMS深蹲12–12-12-12 30kg

5.器械夹腿12-12-12-12 16kg

6.臀推12-12-12-12 35kg

7.悬垂举腿8-8

2018-12.17-12.23周训练记录

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12.20周四

休息

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12.21 周五

练胸：

1.杠铃平板卧推 12-12-12-12 10kg

2.杠铃斜板卧推12-12-12-12 7.5kg

3.杠铃推肩12-12-12-12 7.5kg

4.龙门架夹胸 6-6-6-6 6kg

5.坐姿器械飞鸟12-12-12-12 5kg

6.悬垂举腿30-30-30

7.腹部8分钟

2018-12.17-12.23周训练记录

12.22 周六

休息

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12.23 周日

休息