内疚的情绪如何破？

我们经常会内疚，尤其是拖延症的时候，说是内疚，其实更多的是懊恼。

《情绪急救》中说：陷在内疚中责怪自己更不利于自己变好，可是一点不内疚，岂不是也没有一点效果？

那应该如何做呢？那就是内疚的时候给自己订计划。

本来和自己说初二步入正轨，谁知单位各种事儿扰的心神不宁，初三步入正轨吧，今儿又溜溜睡了一天，醒了又舍不得手中的电视剧，想着刷完了，初四进入正轨。

可是终究只是想象，没有计划。

今天摆弄手机的时候，AACTP还有DISC都出了免费学习视频，看到自己手机里还有自己想复习的叙事疗法和读心术，才方知自己想学的太多了，其实延长的那两天假期根本不算什么，再延长半个月也不够。

计划也不能太多了，反而扰乱自己的节奏。

那应该如何是好呢？

我打算还是打开自己的年计划，做好这周的周复盘，根据周复盘确定这一周的学习情况，不随心而动，才能掌控住自己内疚的情绪。