我的问题其实是在于，面对外界反馈，不想受伤。
第一，外界的评价是什么，语言三个表现是传递内容+请求+评价，往往我们是由于外界反馈产生的评价，而有情绪。评价是为了表达权力，可以理解为发出人的正确性。
但我们应该在乎什么：不是别人的评价，而是什么对我们来说是最重要的。每个人对此的标准不一样，不同阶段也会不一样，需要在平时去理清楚，当然，每个情绪冲击的时候，也是帮助理清的时候。这个时候，体现了记录思考的重要性。
当每次感觉受伤的时候，问问自己，什么对自己是最重要的，目前这个是吗？如果对自己影响的程度和时间都不会大的话，就whatever。如果对自己很重要，那在这个标准去衡量一下之后，我们理性会回归，情绪会减弱，这个时候想想可以做什么，下次可以怎么做。把注意力从情绪转移到行为之后，慢慢地，会觉得情绪没那么强烈。
需要注意三点：
1.情绪的产生，是因为背后有需求，判断需求，并解决之后，情绪自然就没了。这不是委屈自己，而是在源头解决问题。相反用抱怨的方式，问题没有解决，会依然存在。但不是说不能倾诉，只是我们之后，会遇到越来越多冲击情绪的事情，我们需要保护自己，合理释放。
在做完之后，奖励自己，跟朋友唠唠嗑都是蛮好的。
2.我们是在不断变化之中的，这个最重要的标准也是会变的，没有好坏之分，忠于自己，跟自己站在一起。
3.不要着急，最开始的时候，我们反应会比较慢，但慢慢的，会越来越快，就像做数学题，等我们到了初中，小学的题就大部分能很熟悉了。这种就是体感，为什么我们一直要提倡行动，因为相比读到，在真实事件中去感知，会有更强烈的变化，这大概就是手感和经验的意思。
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