《拖延心理学》收获

今天结束了在读书会的第二本书－《拖延心理学》。美国心理学家简·博克等人合作创作的。收获如下:

1.拖延是每个人都会有的一种与生俱来的顽疾，但如果拖延并没有给你带来什么困扰或者麻烦，那它就不是问题，相反，如果你明知有事做，但是一直拖延、迟迟不开始，并且因此产生焦虑或者工作生活受到负面影响，那拖延就是问题，需要你努力去克服。

2.克服拖延是一个长期痛苦的过程，要给自己时间和鼓励，不要过度责备自己。

3.拖延真正的原因是内心害怕，害怕行动了以后会面临麻烦，比如开始真的减肥，那你就要去运动，去吃很多不好吃的减肥食谱，你害怕运动，害怕吃减肥餐，也可能是你害怕展示自己真实的一面，比如改掉拖延努力学习你成绩会优异，你害怕老师家长对你过高的要求和期望。而拖延产生的原因是你心里有错误观念，表现并不代表能力，能力也并不代表自我价值，一件事情的成败与否不会代表你这个人怎么样，不完美也并不代表就是0，不要害怕成功。

4.了解自己、认识自己，知道自己到底想要什么，想要的就去努力尝试，不要顾虑别人的想法，不要犹豫和迟疑。有时候失败的经验比遗憾有价值。

5.时间分为主观意义上的时间和客观意义上的时间，想一下自己是否存在时间概念差，明确主观时间和客观时间的区别，学会判断时间，用表格量化管理时间。

6.拖延有时候是一种调试你和别人远近关系的方式，遇到不喜欢的人会产生拖延去聚会，拖延联系等现象，搞清楚自己的喜好，善待自己。

7.通过询问自己问题来获得勇气:如果改变带来的威胁是什么？改变会让自己失去什么形象？有没有勇气去面对生理上的缺陷、面对自己的情感现实、面对真实的自己，深入了解自己。

8.克服拖延要经历的三个过程:无意识无行动、有意识无行动、有意识有行动。把拖延往后拖延，分解具体目标，通过再在力量约束自己执行。

9.通过运动可以减轻拖延症，学会寻求帮助和拒绝对自己无用的社交等方式改变拖延。

每天进步一点点，坚持带来大改变，加油！！