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膝关节前十字韧带损伤的预防措施

膝关节前十字韧带损伤的预防措施

作者: 万刚23333 | 来源:发表于2020-04-30 22:10 被阅读0次

1.认真做好准备活动。

做好准备活动可以降低肌肉的粘滞性，减少损伤的发生。

2.在平时的训练中注意技术动作的正确性，规范性。

只有在动作技术上正确的规范化，才能符合人体运动力学结构，才能有效的避免运动损伤，提高竞技能力，取得更加出色的成绩。

3.加强膝关节力量训练。

如果膝盖周围肌肉缺乏力量，屈膝运动所带来的巨大压力，单靠膝关节是很难长久承受的。力量的不平衡也会导致膝关节损伤的发生。

4.要注重训练平衡。膝关节屈伸运动的动态训练，辅以必要的静态训练，加强关节的稳定性。

5.科学合理的安排训练

遵循区别对待原则，循序渐进原则，只有消除运动员生理、心理的疲劳后才能在接下来的训练任务中取得良好的训练效果。

6.膝盖出伤后，应采取积极措施恢复与治疗，切记提早进行训练造成不必要的二次受伤

膝关节前十字韧带损伤的预防措施

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