拖延症

我看过一个段子，说：有个人有一天晚上说我终于要做我的创意方案了，所以我回到家打开电脑，但是还要再做一点准备，我得先把心态调试好，这工作这么重要，所以我先吃了一点瓜子，又啃了一个苹果，又吃了三个巧克力派，然后，嗯，身体调整的不错，但是心情还没有调试，于是又洗了一个澡，澡洗完以后稍微活动下筋骨，觉得氛围还是不错，于是给自己又泡上一壶香香的茶，终于这个时候心情觉得不错了，然后看着电脑上打开的那个文档，终于，睡着了。你看，这就是典型的拖延症。

什么是拖延症：就是你明知道这件事该干，但你就是拖着不干，拖着不干的同时心中还有强烈的焦虑感、负罪感。你看啊拖拉、焦虑、负罪三条凑齐，这就叫拖延症。拖延症是明知要干但就是不干，没有办法让自己开始干。

那为什么我们总喜欢拖延呢？

它确实有一定的合理性，可以暂时逃避面前的任务，缓解消极的情绪。一般拖延的都是不愉快的事情、困难的事情或者是难以马上做决定的事情。拖延本人会在无能为力和无所不能两种感觉之间摇摆不定，凡事都期望在最后一刻完美解决。不过我们都知道这是不现实的。

拖延也来自很多不适当的想象，人本来的样子和自己想象的样子是相差很远的，当我们追求过于虚无缥缈的目标没有办法立刻达到的时候，就会拖延不去想。

还有一种过于追求完美。以这种方式做事的人，会害怕不能赢得一场比赛，为了避免恐惧，就不参加，想着不开始就好了。在这些动因的背后，潜藏着一定要成为最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危险，不能在他人面前留下不好的形象。对于这种人来说，一拖再拖的行为就变成了免于遭受失败的策略了。

除此之外，如果一个任务我们感觉是被要求去做，也会产生抗拒造成拖延。

为了减少拖延造成的遗憾，我这里有几个小建议：

　　首先：去掉觉得自己一无是处的观念

　　一味的指责自己懒惰只能使局面更加糟糕。停止否定自己，停止批评自己，为了已经失去的时间懊恼又浪费了当前的时间。接纳自己当前的状态，接受自己。

　　其次：可以把“微习惯”用于生活中

　　微习惯就是:比如每天整理一分钟、写作20字、看一页书、或者只做一个俯卧撑，对于完美主义不要想：要么我完美做，要么我根本就不开始。因为永远没有自己觉得最适合的时刻，合适的方法应该是立即从最小的开始，比如：想打扫卫生，“想到这么多东西要整理就不想整理了”这样的想法打住，就告诉自己只整理一分钟，现在就开始从收拾抽屉开始一分钟就好，然后会发现最后做的远远超过了我们的预期。走出简单可实现的第一步，实际上有助于克服任务多的恐惧。

    再次：在这里推荐一本书叫《拖拉一点也无妨》，作者是美国的约翰·佩里，这本书说：拖延了怎么办呢？就想办法把拖延变成一件有价值的事，比如现在要写一份工作报告，我就不愿意写，就想拖着，一旦意识到了你今天不想干这事，就写几件你曾经拖延下来的有价值的事情，比如说打扫房间，找来一本你一直没看的书，为了拖工作报告那件事，好，我把以前拖着的这件有价值的事情给干了。

这位教授解释说：其实危害的不是拖延症，而是我们的心理机制：我们觉得有拖延症，就不能干太多事，想着把心情调试好再把这件事干了，于是上个QQ，聊聊微信，打个游戏，看会儿电视然后东搞西搞，但都不会把这件事干了，那这一天会过的毫无价值。而这本书就恰恰解决了这个问题，你找来一堆有价值的事情，相互拖延，东路不通西路也通了，毕竟做了一点有价值的事情，这是本书的介绍的一个办法。

最后也有一位牛人介绍了自己的三个心得，我比较认同：

第一个：他说把那些大任务分解成小任务不靠谱，应该是把创造性的任务分解成机械性的任务，这个时候就比较好完成。一般来说爱好拖延的多数是那些创造性的工作，因为完美主义给自己制定了完全达不到的水平，那就拖着了，他说自己在高二的时候，拿起文科的政治、历史背，也就集中个几分钟，然后就搞东搞西了。”那怎么办呢，高二暑假那次，他就给自己下个任务：要把政治、地理、历史三本教科书我抄五遍，你看就是抄，不需要背，我只需要做机械性的劳动就可以了，就真的抄了五遍，虽然没有背过到了高考时成绩还可以。这就是把创造性的工作分解成机械性劳动的典型例子。

第二个心得就是：先让思路飞一会儿，怎么飞呢，举一个例子：老师说：做语文卷子的时候先翻到最后的作文题，看一眼看懂了，再翻到前面开始从第一道题开始做，你看了这个作文题，即使你不再想它，但是它已经在你心里开始生长开始发芽，所以当你把前面的题写完了以后，在你不知不觉的时候，这个作文已经在你的脑子中有构思了，这是一个节省之间的方法。现在我就在用这个方法，即使这件事我多不愿意去干，我都会先把这件事了解了再搁下，虽然我在做别的，但是我知道那个种子还在长，一旦我觉得这事必须要干了，我就会以最高的效率把它干完。

第三个就是要主动给自己找群体压力，一个人的时候就很容易拖延，但是在大家的监督之下就不容易拖了，有个现象一般美国人富人很少吃胖，胖子有很多都是穷人，并不是说穷人就人穷志短，而是富人面临着群体压力，一旦吃胖意味着自己的自制力差、意志薄弱，所以在社交圈里不好混啊，群体压力会对人的行为构成很大的反制能力。

当然，现在的社会，每个人是可以有自由意志去追逐自己感兴趣的东西，如果是自己喜欢的东西，还会去拖延吗，不会。比如小孩从来不会拖延着不去玩不去打游戏。

但听完了这些，你还说我就是懒，我就是解决不了，要知道，一般来说，颓废的状态每个人都会有但是持续时间是不长的，大部分情况下还是正常的；只有很少的情况是已经形成了严重拖延的习惯，在这里呢想借用别人的一句话：“你的同学都成亿万富翁了，你还在纠结几点起床？”。

要知道：生活中很多事情都会变，但是自己对自己有要求的人和得过且过的人，失败的人和成功的人他们的比例是永远都不会变的。只有自己成熟了主动求变，一切关于拖延的解决方案都会水到渠成。从来没有说一篇文章就可以解决我们所有的问题，我能做的就是和大家一起懂得更多，一点一点地改变，变得更好。如果只是把要求和希望放在其他人身上自己不做一点改变，外界的力量是无能为力的。

希望带给你思考，和大家一起成长，谢谢大家！