初恋失败，到底是如何治愈的？到现在都没弄明白，只知道去鬼门关走了一圈回来，然后从楼梯上滚了下来，什么都不记得了。现在除了从过往的日记里东拼西凑一些回忆，具体不记得了。
爷爷过世，让我疯了，那时候的我就感觉我成了世间的孤儿，我的树根被砍断了，我的灵魂到处飘荡，就这样过了三年。后面怎么走出来的，自己也不是很清楚。前不久看了一行禅师的《与自己和解》，他说爷爷并没有离去，还活在我们的基因和血液里，我特别开心。
当我们身体受伤的时候，我们有医生给我们开药；可是我们情绪出现了问题，应该去找谁开药呢？身边的人都会说时间是治愈一切的良药，真的吗？如果没有合适的方法，所有的事情都会随着时间流逝，它自己会好起来吗？不会的，如果真会，为什么童年受过的伤，或者初恋总是那么刻骨铭心。
也有人说受了伤说出来就好，你说出来了，就治愈了。真的吗？我记得早些看的时候，我也像林祥嫂一样，见人就说，可是并没有因为我说完了，我就不伤心了。
那究竟什么才是正确的方法呢？《情绪救急》的作者盖伊·温奇博士是一位非常资深的心理医生，他通过多年的心理治疗，给了我们一个心理的急救箱。就好像我们家里准备的创可贴一样，告诉我们，遇到了各种各样的心理问题，我们应该怎么样去对待它。
我们通常遇到的心理问题被分成了九类。每一类可能对应的人会不一样，虽然我已经愈合了，但是我还是想好好的学一学，万一将来可以帮到别人呢？
哪九件事呢？第一个叫拒绝，第二个叫孤独，第三个叫丧失与创伤，第四叫信念被切断，第五个叫人际关系的断开，第六个叫内疚，第七叫反刍，第八个叫失败，最后一个叫自卑。接下来咱们一个一个来看，因为这个结构是平行的。
001 拒绝
我普通话不标准，长相也不出众，所以平时在学校有些大型的活动，我基本上就不用去了。刚开始好像没什么，直到有一天，我们班的家长说怎么没看到我。我突然有一种被拒绝的伤害。
其实在生活中经常有这样的伤害，本来一家人可以都参加的，因为一些特殊的原因，就要其中某个人不参加，那个人就会觉得被拒绝了，然后会变得很愤怒。
我记得有一次我先生带着大姐、我，还有我们的孩子一起出去玩，希望就没叫二姐。二姐很生气，还跟她妈吵了起来。现在想起来，是我们太过分了。
在书中有说到三个人玩球，A传给B，B传C，传着传着，A和B传，就不传C了。C会很受伤，这也是被拒绝。拒绝会给人们造成什么样的伤害呢？
百分之八十以上的暴力犯罪都是拒绝诱导的。当一个人感受到被拒绝以后，他被这个社会拒绝，他被周围的朋友拒绝，被女朋友拒绝，这时候他会有特别强的愤怒感。所以拒绝带给我们的第一个伤害就是愤怒。
接下来，拒绝会使你不理性。抛球游戏最好玩的地方在哪儿呢？就是当这个抛球游戏做完了以后，被抛弃的那个人会觉得很受伤。这时候心理学家过来跟他说，其实我们刚刚抛的这个球是一个倒霉球，谁拿到这个球谁倒霉。你觉得那个被拒绝的人会感觉好一点吗？不会，他依然会很愤怒。然后心理学家说，我们刚抛的那个球是个炸弹，其实谁拿到它会爆炸，这个被拒绝的人依然没有感觉情绪会好一些。
按说如果是理性的人，那是一个倒霉球，你就不应该生气。但是拒绝会使一个人变得不理性。你们有没有见过那种被人拒绝很多次的求婚的人，然后会做出特别不理智的事？明明别人都告诉他，那个女孩不喜欢你，但他一定会再去尝试，他觉得肯定是产生了误会啊等等。
所以拒绝会使你变得不理性、愤怒，而且会伤自尊，会让你的自我评价逐渐降低，你会离群索居，没有归属感。
难怪在学校呆了好几年，总觉得他们干他们的，我干我的，他们总说我独立特行，原来是没有归属感。
那么怎么能够减少拒绝所带来的伤害呢？这里边有四个方法，四种药，记住你的药箱里边有四种药。
第一种药叫做与自我批判争辩。
什么叫和自我批判争辩呢？就是你脑海当中只要一闪现这种想法，当对方拒绝你时，是因为你不好，你要跟它辩论。不是，是他们没看到你的闪光点，他们也欠缺一些团队配合的能力。你要学会保护自己，你需要给自己做一些自我争辩。
这个是真的，当我决定辞职的时候，老板终于发现了我的重要性，可是我去意已决，最终还是离开了那所学校，而且现在也很少和以前的同事联系。有时候想去看看我们组的同事，也没空。
这个女孩拒绝我，是因为我没有钱？不对，她拒绝我，可能是因为我们俩的性格不合适，可能她没有发现我身上的优点，可能我们俩的缘分没到。你看，当我们中国人讲缘分没到的时候，其实就是一种自我争辩的方法，这种方法能够有效缓解你内心受伤的可能性。
所以第一招学会了，与自我的批判进行争论，自己在内心当中进行争论。
第二个叫做恢复自我价值。
恢复自我价值要用的方法，叫做找到自己的价值感，就是寻找你的亮点。你自己身上有什么亮点呢？
我普通话说得不好，可是我有一双能发现在别人优点的眼睛，一颗记得住他们好的眼睛。我会写出打动人心的文章，从文字里，语言里看得见其他人看不到的东西等等。
所以一个被人排斥的人，一个被别人拒绝过的人，一定要学会去寻找自身的亮点，找到自己身上有什么东西是可以放大的，可以让别人喜欢的。所以第二招，寻找自身的亮点。
002 孤独
第二种常见的伤害，叫做孤独。
孤独被称作是心理伤害当中的肌无力，就是一个孤独的人会慢慢地变得感受不到周围人的存在，他自己也没有爱别人的能力，别人爱他，他也没有感受，这就是孤独。如果你去突然夸张地表扬一个孤独的人，说你真棒，你真好，你注意，这时候对他带来的不是好，而是伤害。一个严重的孤独者会觉得，你跟我说这些话，应该是在取笑我。所以这就是肌无力的感觉，他没有力量恢复。
孤独引发的最常见的症状就是抑郁、自杀、失眠、对社会的敌意等等。而且最要命的是，孤独症的患者心血管疾病的比例就会陡增。医生说，一个长期独居的人对自己造成的伤害不亚于长期抽烟，跟抽烟的伤害是一样的，它会造成很多心血管的疾病。
而且有一个特别吓人的结论，就是孤独是会传染的。什么叫做是会传染的？
你们看过《六人行》吗？《六人行》里边有一段，钱德勒•宾的楼下住了一个孤独的老头，那个老头最后就死在他们楼下了，就是每天拿这个扫把顶他们那个楼顶的那个老头死了。钱德勒•宾跟那个老头稍微有点交情，其他几个人跟老头都没交情。钱德勒•宾就比较关心这个老头，等那个老头死了之后呢，他去负责处理他的后事啊什么的。然后慢慢地，宾就觉得他自己就变成那个老头了。
当然，在喜剧里边，这是一个夸张的手法。但这个是有心理学依据的，就是当一个人长期跟一个孤独者单独交往的时候，他慢慢地也会变孤独。这是一个非常吓人的现象。
那是不是我们就都不要理那个孤独者，让他就这样去呢？那你想想，万一你是那个孤独者，怎么办？所以我们应该让更多人去关注他，然后把这个孤独的问题解决掉，这才是有效的解决孤独的方法。这里边有这么几种解决方式。
第一个就是摘掉有色眼镜。
当你觉得孤独的时候，你要首先摘掉有色眼镜。什么叫摘掉有色眼镜呢？孤独者通常对于整个世界会有一个负面的评价。这个书里边有一个案例，就是有一个老头，参加过第二次世界大战的，已经八十多岁了，他永远就是一个人。他女儿来看他，给他放点钱，或者他给他女儿送点东西，都不用交接的，都是放在桌上就走了，他跟他女儿都不怎么交流。
他唯一的爱好是下象棋。这个医生就问他，你愿不愿意跟那些下棋的人去单独约会呢？比如说你们约出来一块儿下个棋？不要老在俱乐部里边，下完就走了。他说不会。为什么不约他们呢？他们怕输。他自己就给自己下了一个结论，他说他们不敢跟我下棋，他们怕输，所以他永远不跟别人约会。后来在医生的鼓励之下，他跟一个人约了会，约了会以后那人来了，再后来又不找他了。他说，他们就是没意思，他们嫌弃我，他们觉得我太老了，又老，下棋又下得好，所以觉得跟我在一块儿玩特别没劲。
当他给整个世界蒙上了一个灰色的阴影的时候，他看待这个世界的方法已经变错了。所以在这里边我们要提醒所有有孤独感受的人，我相信我们书友当中会有人有孤独的感受，因为孤独在这个世界上在不断地蔓延，现在是越来越多的。
那么如果你感觉到孤独的话，我希望你首先摘掉自己的有色眼镜。你首先要把别人看得好一点，你认为这个世界是充满善意的，他们就算偶尔拒绝了你，那也是因为意外和误会，而不是刻意针对你。因为这个世界上没有太多人愿意针对你做些什么事，能够针对你做些什么事的都是爱你的人，针对的伤害才是真爱。
还有一个叫推理阶梯。这个世界上大量的烦恼是由我们推理出来的，而不是事实。你根本没有看到事实，你只是推理出来的一个事，就把自己气得半死，这时候你就特别容易孤独。所以第一招叫摘掉有色眼镜。
然后主动跟这个社会联系。给自己制定一个计划，我这周要约几个人聊天，我这周要参加几个派对，我这周要认识两个陌生的朋友。给自己制定一个这样的计划，你就会容易走出孤独来。
以前是我爷爷，现在是我爸爸，他们出了奇的像。年纪越大，越只想在家呆着，总是说不想出门，怕别人不喜欢，怕遭人嫌弃。我是不是得好好跟我爸爸说说，要他摘掉这个有色眼镜。告诉他我们都会老的不要害怕，其实我们都是爱他的，不要担心被我们拒绝。
然后第二招叫做找出自我拆台行为。
一个人到一个地方参加派对的时候，明明是有机会交流的，然后两个胳膊这样抱着，一个人站在一边。或者仅仅因为一点小小的借口，就拒绝别人的聚会，说我今天下午很忙，我得洗衣服，我没法去。这就叫做自我拆台的行为。
所以我们会做很多，甚至还包括我们在跟别人聚会的时候，因为怕被别人伤害，所以整场聚会就只说自己的事，就是海阔天空地一直在吹牛，一直在讲话，你根本就没有去参与过别人。这种过度的自我保护所导致的社交形象的下降就叫做自我拆台行为，你会刻意安排自己拒绝跟别人交流，把自己封闭起来。
当你发现自己有这种自我拆台行为的出现的时候，怎么办呢？
立刻在心中提醒自己，哎哟，我今天为什么要拒绝人的聚会啊？我又自我拆台了。我今天聚会中为什么要那样表现呢？我为什么那么生气呢？我为什么一个人站在墙角看手机呢？这是我在做自我拆台，我因为怕伤害，所以我这样做。因此，你要提醒自己，发现了这个事，解决它，让自我拆台的行为变得越来越少。这是第二个方法。
第三招叫做学会换位思考。
今天才知道微信的表情包还有一个功能。明明就是心平气和的跟对方在说话，不同的人理解出来的是不同的意思，这就是中国的汉字博大精深。如果配上表情符号就不一样了。
如果没有表情符号，你根本体会不到你这句话给别人造成的感受。所以一个学会换位思考的人才能够经常站在别人的角度想想看，我说这句话，办这个事，发这个脾气，或者写这个微信，对方会有什么感受？
想要别人喜欢你，你自己写的文字，发出去之前记得多读几遍，自己好好体会一下，会不会太僵硬，没有温度，如果是，记得好好润色一下。短信的语气所造成的误解是经常发生的一个事，这个都不需要举例子了。
003 丧失和创伤
什么叫丧失？自己的至亲离世，会特别痛苦，这个伤害会特别大。甚至有很多人在这个丧失之后，长期走不出来。我就是，我的爷爷离开了很多年，我一直沉浸在其中，不能自拔。
还包括创伤。创伤跟丧失是有一致性的，比如说遭到了暴力犯罪，经历了巴黎的事件，或者是被强奸等等，这都是我们说的精神创伤。丧失和精神创伤会给我们造成什么样的问题呢？
第一个就是生活被打断。
你会发现你的生活彻底变得不一样。这里边有一个特别重要的现象，就是第一次。
我爷爷离开后的第一次，我有些不敢回家，我害怕回家看不到我爷爷这颗定海神针。
每次回家，我一边帮他生火，一边看书，他就在灶后炒菜。我喜欢窝在他的灶角弯里看书，特别宁静。
我也害怕我离开的时候，看不到他来送我。我和我妹每次离开之前都会跟爷爷道别。到他过了90岁后，我们道别的时候，总会开玩笑加一句：“你要等我们回来哦！就算要死，你也得等我们回来！”他会笑呵呵的说：“我会等你们回来的！”
第二个问题就是，你的身份也被改变了。你已经不再是过去的那个你了，你已经是丧失了某些东西的那个你了。身份的改变会让你缺乏自我的认同。
是啊，爷爷的离开，我感觉我就成了孤儿，我就没有根的灵魂，到处飘荡，过了好些年才调整回来。
004 信念被切断
然后第三个就是信念被切断。
以前找了一份工作，工资不是很高，但是我还是愿意去做好它。是因为被那老板深深的吸引，她是一个特别大爱善良的人，她说她只想为这个社会多做贡献，这深深的被她的格局打动。
直到有一天，她辞退了一个即将临盆的孕妇，当时我很生气。我发现原来她所谓的好是与她的利益不相冲突的，才是皆大欢喜。
等我知道这个真相后，我深深的有种被骗的感觉，感觉要崩溃了。刚好广外的老师打电话给我，她说每个人都有自己的格局，你不要总是一喜欢一个人就把她想象得那么美好。最后发现在她不是你想象中那么完美的时候，你是不是很痛苦。
我苦笑，是她平时说得太好，我很少注意她去做什么？所以才会导致最后的痛苦。我老师说得也对，一听她说，就把她说的想得太美好。也是以前看书太少，没有判断力吧！
005 人际关系的断开
很多离了婚的人会在自己过去的朋友圈子里彻底消失。我们在生活中就有过很多这样的案例，就是我们原来都在一起挺好的，然后因为一离婚，所以全部都不见了。这种人是蛮多的，包括丧子的家庭也会这样。
以上希望大家都不要经历，我也没有经历过。但是我经历过失恋，我有过这种感觉。当我失恋后，我就埋头工作，除了工作，啥都不去干了。不跟闺蜜逛街了，不去扎堆聊天了，平时一切闲的事情都不去做了。
心里只有工作，除了把工作做好外，把自己的东西收拾得一尘不染。但是在人际关系方面突然变得很清冷。
这种丧失多多少少迟早会在我们的生活中出现。那怎么来解决它呢？这里边有几个方法。
当然，这本书有一个原则，就是如果这些方法没法解决你巨大的伤痛的话，你一定要去寻找心理医生的帮助，因为他们更加专业，这里边我们给到的都是类似于创可贴，或者类似于感冒药这样的东西，叫做非处方药。所以如果你需要处方药的话，你一定要去找医生。
第一个方法叫做，你要学会用自己的方式来舒缓自己。
什么意思呢？当你有痛苦的时候，你如果跟别人倾诉之后，感觉舒服多了，那你就去找一个适合的人倾诉。
还有一种就是如果人什么都不想说，你就不要说，你就自己不要去提起它，也没有关系。
目前心理学上没法证明上面哪一种方法到底是说了好，还是不说好。有的人说了就好，有的人说了就不好，所以现在没有一个确切的答案，因此你不要轻易听信一些心灵鸡汤或者什么告诉你，只要你说出来，就一定会好。不一定，你要根据自己的内心。你觉得说出来舒服一些，你就说。你觉得说多少舒服，你就说多少。然后你觉得不说可以，那就不说，没关系。就是有的时候有的人不说，疗愈效果更好。所以第一个建议就是，根据你的情况来把握，因为这事没有一个定论。
第二个方法呢，就是逐渐去恢复你迷失的自我。
因为在巨大的丧失以后，人们变得跟过去不一样了。所以心理医生就建议失去了丈夫的妻子怎么做呢？拿出一张白纸，然后在这个白纸上就写，在发生这个事之前，人们认为我所特有的优点和特质有哪些？一条一条地写下来。接下来针对每一条，你可以写，那为什么我现在没有了这个东西？我要如何逐渐恢复这个东西？恢复这个东西有什么好处？
当你能够针对每一条写一篇短文出来的时候，你就会发现，治愈效果会逐渐出现。因为你用写字的方法让自己变得理性，然后回归到之前的这些特性当中来。这是第二招，叫做寻找到你迷失的自我。
我朋友想见我最后一面，我没答应，他过世后，我特别内疚。当时我不知道他生病了，不然我肯定不会那样做。我内疚了很长一段时间，没办法从里面走出来。后来，有人教我，要我把我的照片发到他的Q上，然后写上我对他感谢与内疚。我照做后，我发现从那天开始，我的内疚慢慢消散。后来我读完了他的日记，他说不管何时何地，他最大的愿望是希望我幸福。也是从那时候开始，我似乎真的过得越来越幸福，最少内心充满了力量。
第三个就是寻找悲剧的意义。
有一天早上，有个学员在大群里说她一大早就坐在电脑面前发呆，不想工作。问她为什么？她说是不管做什么，都不被看见。我问她你觉得你做事事情有意义有价值吗？
她说有，我说如果你觉得有意义有价值，那为何还要在意他人看不看得到呢？只要你觉得有意义的事，你放手去做就是。当你做得好的时候，自然就有人看得见了。
在《活出生命的意义》那本书的结尾，有一个细节，就是有一个老人家的妻子离世了，然后他就觉得自己的人生突然之间没有了意义。他说，人生没有意义，我的人生，现在一点意义都没有，因为我老伴已经走了，我已经七十多岁了，我实在是不想再活下去了。
然后弗兰克就问他，那么你老伴比你先走这件事，你觉得它没有意义吗？他说，没有，这事没有任何意义，她走了我很难过，这怎么会有意义呢？弗兰克说，那你能不能假设一下，假如你比她先走会怎么样？他说，她一定会很难过，她一定会比我现在还难过。
这就是这件事的意义，这件事带来的意义就是，你让她减少了经受你这种痛苦的感受，这就是这件事的意义。连老伴离世这样伤痛的事，弗兰克都能够从中找出这么令你温暖的意义，我们也一定能够为我们的失去找到意义。
人生当中无论遇到什么事，你一定要学会去寻找它的意义，因为每一件失去的东西都一定有它的意义。
那么在寻找悲剧的意义的时候，其实分两步。第一个叫做寻找意义，第二个叫做寻找效益。意义和效益是两回事。
什么叫意义呢？就是你首先得把失去这个东西这件事纳入到你现有的价值体系当中来，你得能够接受它。佛教有一个特别简单的寻找意义的方法。我们很多老太太会讲宵夜，或者我们换句通俗点的话讲，你钱被人偷了，说破财免灾，“破财免灾”就是一个典型的意义。就是你理解了，原来这是缘分，原来这是上辈子的事，这是上帝的安排。
当你能够用这些宗教的手法，能够用一些你的价值观的手法来理解这件事的时候，或者你说，我不信教，我不信佛教，我也不信基督教，那么你可以想，那个伤害你的人，那个令你失去这个事的人，他经受了什么样的事？《了不起的盖茨比》开篇第一句话就是，我父亲从小就告诉我，不要轻易评判任何人，因为你永远不知道他们经历了什么。
你如果能够这样去理解这件事的话，是不是也会稍微容易理解一点？或者自然带走了你们家的老人，那么你要想想看，这就是天道轮回，这就是自然的法则。这就是第一个办法，叫做寻找它的意义。
什么叫效益呢？就是这个事好在哪儿？这个事有没有好处？这个我一定要强调，在后期的时候，你发现你的心情已经平复了很多的时候，你才能够去寻找这个事的效益。这的确需要一定的勇气，而且需要你做好心理准备。
因为如果你过早寻找效益的话，你会痛恨自己。比如说亲人离开，孩子离开，然后这时候你会突然寻找它的效益吗？这不可能，这根本做不到。所以你必须得等你的心灵已经足够地恢复，恢复到能够去理性地思考这件事的时候，你才可以去思考它的效益。
所以我希望大家能够学会这几个方法。第一个，因为丧失是经常出现的事，以自己的方式来恢复。第二个是寻找迷失的自我，把自己过去的特质是怎么改变的写下来。然后第三个，去寻找失去的意义。
006 内疚
内疚是我们心灵当中的毒药，把它比喻成毒药，当然，这个微剂量的毒药是有好处的。但是如果内疚变得严重的话，你发现这个毒药的药性开始发生了。一个人平均每天会有两个小时轻度内疚，女人比男人多，一个人平均两个小时有轻度内疚，一周当中3.5个小时有重度内疚，每个人一周当中有3.5个小时都会有重度的内疚。
有三种重要的内疚。
第一个是未解决的内疚。什么叫未解决的内疚呢？
就像我上面说的那个朋友过世，什么都不知道，所以一直都很内疚。不过后来高人指点后，我才调整过来。
这就是第一种叫未解决的内疚，你当年亏欠过谁，然后到现在一直都没有解决过，这件事会给你造成伤害。
第二个内疚叫做幸存者内疚。各位看过《唐山大地震》吗？《唐山大地震》里面那个妈妈和弟弟所拥有的就是幸存者内疚，就是为什么走的那个人是他而不是我？这种内疚也非常难以解决。
然后第三种内疚叫做分离内疚。分离内疚在女人身上最常见，只要女人出差时间长，她就会觉得对不起自己的孩子。
我有时候太忙了，顾不上孩子 ，我也会很内疚。其实有可能孩子本身没有这么严重的感受，但是妈妈会放大这个感受。包括对父母也会这样，尤其是经常在外面，觉得对父母照顾不周，也会产生心理伤害。
内疚所造成的一个非常严重的伤害就是，内疚的人会不停地做自我谴责，然后会导致祥林嫂现象。祥林嫂就是因为典型的内疚所产生的心理问题得不到解决，她这辈子永远都说，我只知道冬天狼会到这儿，我哪知道春天也会来等等，就整天不断地重复这个东西。
自我谴责还会带来一个外在的伤害，就是阻碍你和别人的人际关系。当你心中一天到晚地内疚的时候，你周围的人会非常烦。你天天跟他们说，我当年如果不那样就好了，那时候为什么死的人不是我，你整天讲这个，你整天生活在这样的世界当中，你周围的人会受不了，你的朋友们会受不了，你最亲近的亲人会受不了，所以会导致你和他们的人际关系进一步割裂。这都是非常严重的问题。
是的，我有朋友见人就说她失恋，就像林祥嫂一样，开始的时候朋友都劝她，后来劝她劝多了，也没见她好转，然后大家看见她就觉得烦。
那么怎么解决内疚的问题？
第一个方法叫做学会有效地道歉。专业的道歉包括六个要素。
第一个，要表示遗憾。我对我所造成的伤害表示遗憾。
第二个叫做要明确说出对不起。对不起，我对我做的事表示遗憾。
然后第三个，请求对方的原谅。我希望能够得到你的谅解。
这还不够，第四个，要肯定对方的感受。尽管你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受。我知道你受了伤，我知道这件事你真的很难过，我知道这件事让你特别失望。
第五个叫做提供补偿和恕罪，那么我能不能做一些事来补偿这个？那么我愿意为咱们这个地方再捐什么什么东西，作为一个补偿。
最后一个，承认你自己违反了社会的通约，你违反了社会上的一些规则和期望。我这件事做得不对，因为我破坏了什么什么东西。这才是一个完整的道歉。
第二招叫自我原谅。什么叫自我原谅呢？有些你需要道歉的对象已经不在了，你找不着这个人了，或者你做的这个事是你自己对自己的伤害，它没什么好道歉的，你跟谁道歉？你自己整天拖延，一天到晚有拖延症，拖延得很严重，你跟自己道歉。所以当你找不到自己的道歉对象的时候，你发现道歉这招没用。那么这时候你就需要做自我原谅。
你要小心，自我原谅要用好，用得不好，自我原谅会变成自我放纵。就是每次你做这个坏事，你就自我原谅，你就说，没事没事，不要紧不要紧，这件事伤害不大。不行，这时候你会越来越放纵，因为你没有改好。
所以自我原谅的第一步，是首先你要先承担责任。先在内心当中去道歉，先确立好你下一步要做的行动计划，打算怎么改进，然后再做自我原谅。甚至有时候可以做一个仪式，比如说把你给这个已经离去的人要写的一封信写下来，叠成一个小船，在河上漂走，或者放一个漂流瓶，或者烧掉它，放一个天灯等等，做一个小小的仪式，在内心当中跟过去的内疚感做一个告别。
自我原谅很有治疗的效果。就比如说拖延症这件事，有一个调查就说，当一个人能够对自己的拖延行为进行原谅的时候，他反倒会变得不容易拖延，他后期的拖延行为会变得更少。而当一个人整天内疚，说我怎么又拖延了，我这个人怎么总这样，一天到晚光批判自己的时候，他的拖延会继续。所以要学会谅解自己，你才能够走出内疚的负面循环。
007 反刍
牛吃的东西又吐出来，就是反刍。反刍就是很多年前发生的那个事在你脑海当中反复出现，那个伤害的场景一会儿就出来了，一会儿就出来了，甚至生活中有一个触发点，一触发，它就出来了。
反刍会带来的问题是什么？
第一，反刍会加剧痛苦，反刍会让你的愤怒膨胀。当你遇到反刍事件的时候，有时候你会发现，一个人突然莫名其妙地爆发了。那是因为他内心当中很早以前受过类似的伤，所以当他触发到那个反刍的点的时候，他就会突然之间爆发得很厉害。
然后会造成认知损伤，就是反刍的这些人会判断不清楚现实的生活，因为他总是带着偏执的眼光来看待这个世界，他心中受过一个严重的伤害。
祥林嫂的状态就是反刍的状况，就是她不断在说当年那个事，这是反刍的典型。反刍还会造成心血管系统问题，就是你会得高血压或者心脏病。
那么怎么解决反刍？
第一个最有效的方法，就是学会“看电影”。什么叫学会看电影？就是我们一回忆过去的事，我们就经常站在主角的角度，你发现了吗？我当年被我妈妈打了一顿，我当年被我爸爸伤害了，我当年那个老师是怎么对待我的。当你站在主角的角度去回顾那个事的时候，每回忆一次就是一次伤害。
那么你应该怎么看？把镜头拉远，把眼睛眯起来，就好像看当年的一出电影一样。有一个小孩，这就是你，有一个小孩在那儿，他妈妈打了他，然后这个小孩儿负气离家出走了。后来他妈妈又追出来了，把他拉回来了。当你来看这幕剧的时候，你有没有看到，妈妈还挺爱你的？妈妈还追出来，把你追回来。
当你去劝别人的时候，你会说，这个事没那么要紧，他们不是这个意思。当我们劝别人受伤的时候，我们就会用第三者的视角，就会觉得这个事容易理解了。所以当你能够眯起眼睛来去回忆一下当年的那个事，把自己看成那里面的一个小角色的时候，反刍的伤痛就会立刻减轻，当下就减轻了。
也不知道从什么时候开始，每回忆一次，我发现没有以前那么痛苦了，现在有好多事情我都没得当初那么难受了。当年受过的伤，也不知道是什么时候治愈的。
这就是特别有效的心理治疗的方法。你能够站在第三者的角度，像看电影一样去回顾自己当年所受到的伤害，反刍就会好很多。因为你发现那就是人生的一部分而已，那就只是一个过程而已，那个事已经过去了。这是第一招，这招最重要，一定要学会改变视角，看电影。
然后第二个方法，叫分散注意力。当反刍发生的时候，你越是说，我不要去想它，你发现你越是做不到。你跟我试一下，我们大脑当中不要去想一头粉红色的大象，不要想，不要去想粉红色的大象。大象什么颜色？粉红色，对吗？所以当你越是阻止自己去干一件事的时候，你的脑子会越执着地去想这件事。
所以这时候最有效的方法，不是告诉自己不要想，而是分散注意力。比如说下棋，做一些高智商的运动，需要你高度投入的运动，比如说看电影，真的看电影，然后比如说玩拼图游戏，陪孩子玩，这些分散注意力的方法都有可能减少反刍。
008失败
人生当中，失败是很难免的事。比如说求职失败了，创业失败了。你想想看，如果一个小孩子，就是一个一岁多的小孩，他如果面对失败，像我们成年人一样反应，你觉得他能学会说中国话吗？中国话是全世界最难学的东西，如果你真的在老外的角度看一眼，你会觉得，我的妈呀，中国话太难学了。但是我们的孩子们能把中文学会，他什么都能学得会。因为这玩意最难，都能学得会。他能学会走路吗？如果他一失败就坐在那儿哭，一失败就说我再也不走了，这玩意太难了，受不了，他永远学不会走路。
所以小孩子之所以能够学会走路，能够学会说话，是因为他们一次一次地面对失败，他们很乐观，他们根本不会被这个失败伤害。
而我们长大以后，就特别容易被失败伤害。一旦失败发生，你就觉得，我再也做不了这事了，我这辈子再也不创业了，我还是回去打工吧，很多人都这样。所以失败会带来的问题就是，我们的自尊心会受挫，这是很常见的，你对自己的评价会一下子变得很低。
第二个就是你会养成一种被动和无奈的心态。
这也是一种自我保护。很多人想说，我为什么失败？因为我不是官二代，我要是官二代，我早就发了。然后他就找出很多的例子说，你看这个人是官二代，这个人是官二代，这个人是官二代，人家都赢了。咱不是官二代，咱就不行。所以给自己定一个结论，不是官二代你就别创业。这就是我们说的被动与无奈，他觉得人生当中所有的事都是外在条件决定的，不是我能决定的。
第三个就是会产生大量的焦虑和恐惧。因为失败的事，有时候你还得面对它，所以你就会特别的焦虑。
第四个伤害就是，你的失败会投射到孩子身上。
这是非常恐怖的，一个人内心当中拥有着失败的感受的话，长期被失败打压的时候，她在看到自己的孩子失败的时候，她会过度反应，她会觉得你不能失败，然后她会夸大孩子的失败，然后不停地去强化，这反倒会进一步导致孩子对失败敏感。失败的感受是会遗传的，因为你太怕这个失败了，导致你的孩子将来不能接受任何失败，因为你把它投射到了孩子身上。
所以要能够良好地处理内心当中对于失败的看法，这是非常重要的一个技巧。那么怎么做呢？
第一个方法是寻找情感支持，然后进行客观评估。
平时有人跟我诉说他的失败时，我一般会先安慰他，然后再客观的评估。因为一条严肃点的原因是，必须得说这个话为如果不去研究为什么失败这件事的话，不去面对这个伤痛的话，这种简单的安慰是没法达到治疗效果的。反过来，时间长了以后，他对这个安慰脱敏了，你安慰再多都没用了，而且甚至这个安慰会导致他敏感，他会觉得，你又来同情我。
所以就算他不高兴，你也需要跟他说，咱们来分析一下，为什么会失败？必须从失败当中找出经验和教训，这个人才有可能走出失败来。所以这是第一招，除了情感的抚慰之外，你还需要跟他来分析这事应该怎么办，这才能有效帮他解决失败的问题。
第二招，叫做去控制能够控制的要素。
我们要注意一下，能控制的叫影响圈，不能控制的叫关注圈。影响圈就是我们力所能及可以改变的事，关注圈就是我们只能看，只能发表议论，但是没法改变的东西。
孔夫子说，尽人事而听天命。什么叫尽人事？就是影响圈。什么叫听天命？那是关注圈。所以当你能够尽人事而听天命的时候，你有没有发现，你的心情就轻松了很多？所以我们要努力去做那个影响圈里边能够掌控的。这就是第二个方法，叫做去寻找能够控制的因素，然后改变它。
009 自卑
自卑可能是跟我们在童年或者更早期所受到的伤害是有关系的。卑相当于我们的免疫系统疾病，就是当你的情绪出现了严重的自卑的时候，你发现你的免疫系统出了问题，你的情感调节就会出现全面的问题。
自卑会导致我们对外的反应变差，我们面临压力的能力会变低。
然后自卑会使我们抵制正面反馈。所以你想帮助一个自卑的朋友，简单地夸奖他是没用的。你突然冲过来说，你真棒，你是很了不起的人，这是没用的，这没法使他减轻自卑的感觉。因为自卑的人是排斥正面反馈的，严重自卑的人会极度排斥正面反馈。
自卑会带来问题，就是放弃争取一些应得的利益。自卑的人，你欺负他，他会说，那行，算了吧，忍着点，那就算了。然后别人不给你钱，不要了，没关系。因为他自卑，该去争取的利益他也放弃了。这个会导致他更多的自卑，他会觉得，为什么他们总是欺负我？但他不想想，为什么他不去争取？因为他已经不愿意去争取了。
那么怎么能够解决这些自卑的问题呢？
第一个方法就是自我同情。
自我同情的方法怎么做呢？不是自怨自艾，自我同情是，你觉得自己挺自卑的，然后你把你挺自卑的这个主角换成别人，换成你的朋友。你说，小张特别自卑，小张遇到了这样的事，你现在要给小张写一封信，来告诉他不要这样，走出这个困境来，然后提笔给小张写一封信。
在写这封信的过程当中，你就做了自我的疗愈，你就在不断地给自己治病。所以要学会换一个角度，用安慰别人的方法来安慰自己，这就是自我同情的手法，写一封给小张的信。
第二个方法就是列出自己的十项优点。
拿两张白纸，这边一张，这边一张，然后在这张白纸上列出自己的十个优点。每一个优点的后边最好能够写一个例子，有一个事证明我有这个优点。然后你写这个的时候，因为自卑的人，他搞不好就写一个坏的出来了，当你在写的时候，突然想到了坏的东西出来，就写在第二张白纸上，把认为自己不好的东西写在第二张白纸上，然后回过来再写第一张白纸。第一张白纸只写好的，坏的写第二张白纸。
写完以后怎么办呢？把第二张白纸拿起来，捏成一个团，扔到垃圾筐里面去。然后把第一张白纸上的优点经常看一看，每一个优点背后都有一篇小文章，来证明自己有这个优点。这个能够逐渐帮助你去恢复自信心，这是一个非常有效的纸面作业的方法。
以上就基本上九个问题，可能每个人收获的东西是不一样的，我希望我能学好这些，万一有一天我遇上了以上问题，我就能从这个急救箱里拿来用。
如果你遇到了被拒绝的情况，你出现了孤独的感觉，你出现了丧失或者创伤的感受，你出现了内疚的感觉，你反刍，经常为过去的事烦心，然后你觉得自己是一个失败者，你觉得自己很自卑，你就可以针对这里边的每一项，去找到这些方法，做一个尝试。
可能对于有些心理强大的人来讲，都不需要用这些心理治疗的方法。比如说他有了强大的宗教信仰，或者说他有了一个伟大的愿景，他愿意改变这个世界。这时候他发现，遇到任何的挫折，有这个伟大愿景的时候，都可以拉动他去越过这个槛。
要我说，权力是你自己给的，如果你不给对方伤你的机会，对方又怎么伤得到你。他能伤到你，那是你太在乎他，他才有机会伤你。就像有这么一句话“只要你不承认你吃了亏，对方肯定没占到便宜。”只要你不承认受了伤，对方肯定出伤不到你。
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