决心减肥

      很清楚的记得我第一次减肥成功的原因，为了他-----初恋。初一他追的我，初二我们早恋。那时的我莫名的想让自己瘦，给他一个美好的形象，也许是我想太多了害怕他嫌弃我胖（身高160，体重103），这就验证了恋爱中的女人最美丽。于是我决定初二那年暑假减肥。

    决心很容易下，行动起来真的很难。那时我只想快点瘦下来。在百度上有太多日常减肥小诀窍啦（1：苹果3天减肥法，排毒养颜瘦身，易反弹；2：黄瓜鸡蛋减肥法，第一周

黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

食用规则：

鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。如果能够做一定的运动配合黄瓜鸡蛋减肥法，效果会更好！其实还有第二周第三周，由于食材不仅仅是黄瓜个和鸡蛋，还有一些平时家里都没吃过东西感觉不太好实现，我也只好一直这样吃啦。（有需要快速减肥可以百度一下）结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

小提示：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不能撑！3......4......好多）

    我只尝试了一和二。先一后二。不到一个月。我真的瘦到了93斤。那时我真的很开心，很开心。但我受了多罪，三天的苹果，差点受不了，和平时的饭量来比只是我的一半。每次都要忍受胃宝宝惨叫。和身体无力的感觉。十多天的黄瓜鸡蛋还要加上运动，感觉比苹果还要难熬。现在想一想我也不知道自己是中了什么邪，怎么这么傻，我是怎么办到的，让我现在做，打死都做不到。太毁身体啦。这也验证了恋爱中的女人智商为零。

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    初三那年我们分手啦，我傻傻的又回到啦从前的吃货，又和我那些肉肉见面啦，他们太热情啦，直到现在已经贴满了我全身。（身高165.体重118）我已经不能看到衣服就买啦，因为我还要注意那个衣服有没有大码的，宽松的，穿起来是否显胖，是否太紧。

19岁的我不应该这样子，我应该有个自己的目标和理想。《20-30岁你拿这十年做什么》看了这本书之后，我就决定把健身，减肥，拥有一个完美身材作为大学里的一个小目标。就在这天2017-8-16我开始行动啦，在手机上下载了火辣健身这个软件，看到好多产后女人，大学学生，上班族等等由肥胖到火辣身材的点滴成长。我开始了第一天的训练加一些自由训练（健胸，缩腿减臀，小蛮腰。我这是说的女孩，有男孩的想知道的下载软件去，或者评论问我）。第二天，第三天，，，，知道今天第十三天了，现在体重113.5已经减掉4.5斤啦，感觉特别爽，因为用这种健康科学的减肥方法让我会拥有完美身材。注意了在很多人的固有观念里，减肥和运动是划等号的，好像只有运动才能减肥，运动真的有那么重要吗？在减肥的基本原理里面，减肥的前提是保证摄入小于消耗。

决心减肥

举个例子，假设小明每天正常消耗 1500 大卡，从今天开始每天慢跑半小时（大概消耗 200 大卡），总共消耗 1700 大卡

️第一种情况，不控制饮食，平均每天摄入约 2000 大卡（肥胖人群普遍摄入热量超标，不然怎么会胖呢？），加上运动，依然有 2000 - 1700 = 300 大卡的热量盈余，即使每天慢跑半小时，小明还是会继续发胖。

️第二种情况，控制饮食，每天平均摄入 1500 大卡，这时候有 1700-1500=200大卡的热量缺口，只要坚持下去小明减肥成功指日可待。

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所以运动只是帮助增加消耗，但增加消耗不一定能减肥成功，当然这里不否认运动的作用，只是想说明运动不能决定减肥能否成功，决定因素往往是饮食。

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要想减肥成功，饮食必须加以控制，如果你的目的仅仅是减肥，甚至不运动只控制饮食就能达成，当然，这种说法只是强调饮食的重要性，严苛的饮食控制对普通人而言非常困难，所以适当的饮食控制配合科学运动才是减肥的最佳选择。

总结起来就是，在保证营养均衡的基础上，增加蛋白质摄入（瘦肉、蛋、奶、豆制品），主食粗细粮搭配，多吃蔬菜，水果适量，杜绝添加糖类（有白砂糖的食物都扔掉），少油少盐（口味清淡拒绝油炸

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