腹式呼吸

根据现代医学的研究发现：“腹式呼吸”可以让身体的“副交感神经”处在优势状态，消除工作上的疲劳和紧张，让压力澈底地释放。忙碌的您在闲暇之余可以尝试一下腹式呼吸

方法很简单，口诀：“提肛闭气，口呼鼻吸，深吸慢呼”。不管是站、坐、卧，只要有片刻的时间大家都能做。

具体步骤

提肛闭气，将呼吸的步骤归零。

动作：双手轻轻地放在肚子上，感受鼻子深吸气时，腹部凸出的感觉。

嘴巴慢慢的吐气。

动作：双手轻轻按压腹部，感受凹下去的过程。

医师建议：

腹式呼吸，每天次数不限，至少作3组，每组10次腹式呼吸。整个呼吸过程要均匀流畅。如果方法正确，身体会微微发热。