你们一定都听过
所谓小肌群训练后休息48小时
大肌群休息72小时的说法
很多人也确实是这么执行的
甚至打着“肌肉要休息”的幌子
一周一个目标肌肉只练一次
真是歇美了
但其实啊
这种理论并不是100%正确的
或者说
不应该是一沉不变的
无论大小肌群
我们可以在第一次训练后的
36小时内进行第二次刺激
比如你周一练了胸
就可以在周三之前再练一次胸
这一次我们不必采用
与第一次一样的训练套路
我们要做的
是一个不超过20分钟的
“泵感训练”
以背部为例
如果你第一天做了硬拉、引体、挺身
（大重量复合训练）
第二天我们要做的就可以是：
1.2组高位下拉
2.2组坐姿划船
3.2组绳索拉背
把这个短暂的泵感训练
加在你第二天训练的开头
如果你的时间不够充裕
还有更简单的方法
比如胸肌，第二次的“帮补日”
你可以只做俯卧撑
因为此时你的胸肯定非常酸胀
简单做个4组超慢速
就够用了
另外，因为每个肌群都有
相当多的训练动作
你也可以选择在帮补日
做第一次训练中没有练过的动作
比如你第一次训练
做的是杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸
那么第二次
你可以只做蝴蝶机夹胸
或者绳索夹胸
或者做一些单侧动作
这样能帮助你把肌肉锻造得
更加饱满
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