《接纳不完美的自己》方法之我见（一）

今天训练营不用打卡，但没有允许停止阅读，所以我重点学习了这本书的课后练习。

这本书有正文十章，加上前面的序和书后的跋共有十二部分。书中除序、跋和第一章没有课后练习外，其余九章后都有一个练习课，九节练习课分别是：

1、追逐心灵的阴影，初步体会内心阴影的存在。

2、认识心中的世界。是对心中世界的光明面、阴暗面、光明面与阴暗面的融合三种情况的体认。

3、用我对别人的评价判断自己的阴影特质。记录你对别人的评价和你给别人的建议，用以判断你特别敏感的做法和特质。

4、用对特质词语的反映强度判断自己的阴影特质。

5、脱敏治疗。针对已发现的特质，用反复大声告诉自己“我就是。。。”的方法让自己心理适应，认可。

6、与自己的亚人格对话。

7、重新诠释自己的核心信念。

8、释放心中消极阴影，显现心灵光芒。

9、实践人生使命。根据积极的信念确立人生使命计划，用行动改变人生。

统筹看全部练习，每一课都建立在一个基本训练方法"冥想"之上，冥想是基础。"冥想"是西方国家心理学语言，我的理解，应该和中国传统文化的“观想”一致。他的基本要求是排除杂念，全身放松后，再进行想象。要从身和心两个方面放松，放松的目的是能够心里平静，不能够放松，就难以平静。静是许多锻炼方法基础，所以第一重要的是能够“静”。

第二是善于“观”。观就是想象一个形象，或一个场景。本书是用想象力创造心灵的花园。花园的要求是舒适美好的，氛围轻松的。即使是观察心灵的阴影，也是在此良好的氛围之中进行。

第三是理上明。对人人都有心理阴影的道理要确信无疑，我们每个人都是矛盾特质人格，积极特质容易发现，消极特质容易隐藏，目的是不管消极的还是积极特质，都要见一见阳光，让他无所隐藏。