亲爱的朋友们，大家好[爱心]，我们今天继续带读分享：如何化解恐惧回归平静
我们今天举例今年年初的疫情期间全国上下大家都不能出门，到处宣传这次疫情的加重，有多少人隔离，有多少人死亡，针对这个事件中扰动出来的恐惧、恐慌、担心、害怕、焦虑、对抗等等，怎么把他们带回到平静里。
以恐惧为例，用我和你的对话的方式，怎么把恐惧带回到平静里。
不需要任何人的帮助，自己和自己聊天，就可以搞定自己。整个过程都是自己独立完成的。
在我们使用这个方法之前，我们需要知道的是：恐惧不是我，他只是流经我的某种情绪体验，我们要把恐惧和自己分开，可以想象他就像一个小宝宝或者哑巴小孩，心里憋了很多的话，却不会说，所以我来替他表达，替他尽情的说，说到无话可说，让恐惧放松下来，平静下来就可以了。
操作步骤：1、深呼吸5到10次左右，吸气的时候鼻子深深的吸，呼气的张大嘴巴彻底的呼气，把所有的注意力往回收，收回到身体内，感受一下心中的恐惧。感受到之后，我替恐惧表达，最好说出声音，让自己听到，这样效果比较好。我代表了内心充满了无条件爱的自己。这份无条件爱的力量，事实上一直都在我们内心，只是我们忘记了。净心的过程，可以帮助我们重新唤醒我们内在的这部分力量，无限的爱和智慧。我们就用内在这份爱与光明的力量来陪伴着我们的恐惧宝贝去聊天去对话。
2、开始对话，比如说：恐惧，我看到你了，感受到你了，你很恐惧，很害怕，是的，这次病毒传染事件把你吓坏了，各种传染的新闻满天飞，而且你的家人还有咳嗽的症状，所以你特别害怕，是的，你特别特别害怕，害怕自己被传染，害怕自己被隔离，害怕家人出事，是的，你害怕极了，特别特别害怕。害怕，我看到你了，来，我来替你做几个深呼吸，我们一起放松一下，这样可以帮助你更好的表达，做3到5次深呼，呼吸过后，我继续替恐惧表达，恐惧，你刚才传递的我都收到了，我知道你特别害怕被病毒传染，害怕病毒到处扩散，害怕家人出事，害怕自己失去工作，我完全理解，除了这些还有吗？如果有，咱们继续。我继续替你说，一直说到你不想说为止，你看可以吗？
我们就这样陪伴着恐惧，替他尽情的说，说到无话可说，恐惧放松下来，安静下来，就可以了。整个过程都是一个人在说，是我替恐惧来表达，不是角色互换。准备结束的时候，谢谢我们的恐惧。
可以这样说：亲爱的恐惧，谢谢你传递的所有信息，谢谢你的敞开和信任，谢谢你，我爱你，谢谢你的表达，我都收到了。谢谢你，我爱你。。。。多重复几遍，最后拥抱抚摸自己，睁开眼睛，把自己带出来。
其他的情绪也都可以使用这个对话的方法，把自己带回到平静和放松里，这个方法很简单，不受时间和空间的限制，把和别人聊天的习惯变成和自己聊天，嘴里碎碎念叨，就可以把自己的心平静下来了。
同时，我们也可以用这样聊天的方式来陪伴家人和朋友，还是用第二人称，鼓励允许他们的情绪宝贝尽情的流动表达，我们只需要陪伴和倾听或者把对方表达的核心总结一下回馈给对方就可以了。这样对方的心会很快平静下来。因为他们也憋了一肚子的话，终于流动出去了。
当我们可以稳定在爱与平静中，就会影响到我们身边的人，让他们感受到安全和放松。
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