觉察力是我们向内求，提高自己认知的非常关键的步骤，不管是做时间管理还是学习育儿，我们生活的任何方面都很重要，可以说觉察力是一个人自我提升与超越的必备的前提。
什么是觉察力呢？举个例子，我原本是要发一条朋友卷，但是发完后不知道为什么，手就忍不住开始划动起朋友圈，划着划着一小时划完了，还觉得哇好忙，一个小时都捧着台手机。所以在这个过程中你的觉察力是很重要的。我现在已经训练到划了两下就会马上反应过来，我怎么又在做这个动作，我怎么又开始要浪费我的时间了。
对于手机智能化时代，人们对于信息流的抗拒能力越来越低，因为但凡手机还在手边，我们的手就一定会不由自主地伸向它。当我意识到的时候，发现自己的手指头已经在屏幕上滑动了，所以最好的方式就是不要考验自己的意志力，还是好好觉知反思复盘自己为何会这样？可以预留自己觉知的时间追剧，但不要在睡前，这种不自律，归根到底就是对自己时间掌控感还不够高，自律性还不够强，说到底就是对当前一个时期的目标不够清晰，虽然制定好的计划但自己的注意力非常容易被电视剧、手机推送的信息吸引，也有一部分原因是因为你一天中的时间过多的被他律占据，所以你太想为所欲为地度过属于自己的时间了。那么在真正空闲的时候，你就会开始报复性地挥霍和享受无所事事的感觉，你想对抗白天的目标和纪律，你要最大限度地去虚度时光。
比如：关于早睡早起，规律作息，清晨早点儿起床从心理学的角度来讲人的意志力在清晨是达到最强，一天内是逐渐降低，把自己的早起计划和年度计划随时放在手边，随时可见，随时去看看我日历当中已经写在里面的年度的目标，看看我今年，要实现的哪些梦想，我会去看看这个月的青蛙，青蛙代表有挑战的事情。我们永远要去做积极的事情，对人生有积极的影响，重大的事情。当我关注到年度和月度的时候，我会想想今天做什么，除了日程表上那些已经确定特定时间的事情，我还有哪些事要做呢？写下我对昨天发生事情的感悟。所以这样日复一日，年复一年，我做到了对自己的反省，这让我把过去所发生的事情能够转化成对未来的下一步。
锻炼和提高自己的觉察力最首要的任务就是不要把自己搞得太忙。很多时候我们觉察不到自己身上的问题，觉察不到自己当下在做一件什么事情是因为你的脑子太混乱了，你给自己塞太多东西了，这个时候我们一定要学会去放空、放松，把不该是你做的事情全部扔掉。
所以，我们会发现，我们一天中真的做不了多少事情，一天认真做好1~3件事情就已经非常不错了，这也是很多注明的时间管理理论提到了，吃掉3只青蛙或者每天最重要的3件事。 当我们的觉察力提高，我们的认知水平也不断提升，那么执行起来就更加高效，容易执行了。
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