↑↑↑点上方蓝字标⭐「职业营养师」
一起做一个美丽性感的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%，你的目光也很性感”
这是「职业营养师」第108篇原创文章
对于几千万湖南人来说，炎热的夏季，才是狂欢的开始。夜市上的小龙虾和啤酒是绝配，搓起来特别有味。总忘不了那个又香又甜的糖油粑粑，吃一口可以甜到心里。
还有那早餐最常见的米粉，又香又辣，加点码子，一碗色香味俱全的米粉就出锅了，早上吃一碗米粉，感觉一整天都很满足，都特有精神。
但是有一个问题也随之而来，这些食物都是高热量的食物，好吃是好吃，但吃了确实很容易发胖。肥肉从肚子、脸部、下巴等地方滋生，破坏了我们完美的形象，该怎么办呢？
疯狂运动型
这种类型的哥们我最为钦佩，他们吃了最美味的食物，做着最猛烈的锻炼。然后可能还要承受最无奈的结果。运动是可以减肥，但是也是建立在合理饮食的基础上。
运动会让你胃口大开，让你吃的更多，这可不是乱说。我见过很多疯狂健运动的同学都是如此，消耗了那么多的能量，能不多吃点犒劳自己吗？一不小心又吃多了，结果好不容易消耗一点能量全部吃回来了，还比锻炼消耗的能量要多。等于白运动了，自己胖的更厉害。
而且运动还有一个弊端，那就是过度运动会分解肌肉。
1992年北京体育大学运动生理学教研室的胡扬及佟启良发表了关于这个问题的研究报告，说复杂了大家也许看不懂，简单的告诉大家，中等强度连续时间不长的运动可以使睾酮增加分泌，但长期会造成分泌的减少，甚至睾丸的萎缩，这是因为睾酮分泌增加对下丘脑-腺垂体-睾丸轴的负反馈作用增强有关，我想告诉大家的是训练负荷不宜太大和时间不要太长。
训练开始后，睾丸素的分泌水平逐渐上升，到 20－25 分钟达到峰值后，这一水平就开始下降，到 40－45 分钟时睾丸素的分泌即渐趋0值。
因此在没有摄取（雄性激素类）药物的情况下，任何超过 45 分钟的力量训练，得到的只是意志力的增加，而非肌肉的增加。更甚至导致肌肉的减少。
也就是说，一旦连续的高强度运动超过45分钟，身体不分泌雄性激素了。而且身体会认为肌肉是负担，会开始分解肌肉了。
疯狂节食型
很多女性朋友就是这类型减肥代表，她们不爱运动，就是喜欢节食。节食消耗的不仅仅是脂肪，更多的是肌肉和水分。女性要生成肌肉非常困难，据有关研究表明：就算是女性职业运动员，睾丸素的分泌也只有男性在10岁时那么多。
也就是说，女性肌肉非常来之不易，节食减掉非常可惜。而且肌肉可以提高基础代谢率，塑造女性完美性感的身材。节食越多，肌肉越松弛，人看起来也就更胖。
这就是为什么，女性节食结束以后，会反弹的比以前更胖的原因。因为没有肌肉的存在，脂肪会让身体越来越胖，在同等质量下，肌肉的体积只有脂肪的三分之一。
03不吃主食型
这种相对于前面 2 种，不吃主食算是更加进步的一种减肥方式。但是也有弊端，因为减肥不能排斥主食的存在。主食中的糖分，是大脑细胞最喜欢的食物。
如果长期吃不到糖分，大脑细胞有很大一部分就会萎缩死亡，很多朋友长期不吃主食，最后导致记忆力下降，人昏昏沉沉，这就是脑细胞受到了伤害的缘故。
当然，客观的说，一个月不吃主食，对人体的影响不大。很多病人要在短期内减肥，我都推荐他们一个月内不吃主食，后面根据情况逐渐加上主食，也是一种人体可以接受的减肥方法。
上面的这些方法都有一定的缺陷，那么有没有对人体健康安全无危害的减肥方法呢，其实也是有的，我给大家介绍 2 种：
缓糖减肥方法（适合出差和经常出行的朋友）
顾名思义，就是让糖分慢慢释放，满足人体需要。既不会让人体缺乏糖分，又不会有过多的多余糖分被合成脂肪。要做到这一点，就要多吃富含抗性淀粉的食物，加上活性蛋白的配合。
我以前试过，用富含95%抗性淀粉成分的减肥米饼和蛋白肽，加上香蕉。基本上能满足人体对糖分、维生素、矿物质、脂肪、蛋白质的需要，算得上是营养价值丰富，还能吃饱吃好减肥的好方法。
这种方法特别适合出差和经常在外面跑的朋友，因为这三种食物都很容易买到，也很方便，蛋白肽用温水一泡就可以吃，其他的直接可以进食。
食谱减肥法
这一点就比较麻烦一些，要根据每个人的情况，搭配自己喜欢吃的食物。规定好分量，慢慢坚持下来也可以减肥。
值得注意的是，这种减肥方法，长期健康有效果。但减肥的速度比较慢，不适合需要短期减肥成功的朋友。公众号里面也有类似的食谱参考在自定义菜单的“减肥食谱”里面，大家可以参考。
总结一下，减肥对于湖南人确实是很难，毕竟美味太多，但我们只要避开上面 3 种不当的减肥方式，借鉴下面 2 种比较健康的减肥方法，适当控制食欲，还是很有可能减肥成功的。
那么问题来了，作为湖南人的你，减肥成功了吗？欢迎分享结果在文章下方的留言评论，我是勃勃，一个喜欢写减肥文章的专业减肥营养师，我们下期再见。
本文章属于本人原创，转载请注明出处。一个专业学习过减肥3年，曾经帮助600多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师，营养讲师。对减肥有疑问或者需要帮助，欢迎关注公众号—职业营养师，我会定期更新减肥文章，也可以在评论区留言。
-The end-
湖南人减肥实在是太难了，你有自己的减肥故事吗？欢迎分享给大家哦。
欢迎点击往期内容
刘立春开通一个新健康渠道，365天逼你健康美丽（限时特价）
减肥不能吃这三种食物，每吃一口，减肥难度增加10倍！
晚饭后1个动作，坚持30天，身材自然变美丽
减肥后脂肪去哪里了，你知道吗？(头条阅读10万+）
网友评论