（伯父一下那个小女孩吧，宝贝，我看到你了，我看到了你的委屈我看到了你的压抑，我看到了你的受伤宝贝，妈妈看到你了，来，来妈妈这里，宝贝，妈妈知道你很难，妈妈知道你很难，别害怕，又妈妈陪着你呢，你当着，有宇宙妈妈在这保护你呢，放心吧，你是安全的，你是被爱的，宝贝，你要相信你是我的宝贝，你是妈妈最爱的宝贝，无论别人如何对待你，无论别人说你怎样，在宇宙妈妈这里你都是我最爱的宝贝，宝贝，愿宇宙爸爸妈妈的爱能够抚平你内心的伤痛愿宇宙爸爸妈妈的爱能治愈你的伤口，愿宇宙爸爸妈妈的爱能够给你力量支持你东山再起，愿宇宙爸爸妈妈的爱让你脸上重现笑颜，宝贝，你是被深爱的，你是蒙受恩宠的，你是蒙受祝福的，你是宇宙中一个可爱的宝贝，永远永远呗深爱的一个宝贝。无论发生任何事情，无论遇到任何人，无论别人说任何话，都丝毫影响不了你清净淳朴的本质，你依然是，你始终是宇宙爸爸妈妈眼里最爱的那个宝贝，）
做完功课后，忽然感觉自己好难受感觉好委屈，感觉胃里貌似有点东西在翻腾，我知道我捕捉到我的情绪的点了，而身体的不舒服恰恰标明那个情绪在起反应。
是的，我真的心疼我自己，这个受了委屈还不知道表达出来让别人看到自己委屈的这个人，
办公室的活，明明那段时间我做的最多，可是等到了评奖的时候，一个给了仲，一个给了吕，那个时期她也是刚刚休产假回来，却不声不响的把容许给了她。我不知道则罢了，知道后我就觉得很委屈很生气，我觉得主任不公平，一是做事不公平，眯凭什么不哼不哈的就把这个名誉黑定了，底下的人连知道都不知道，一个办公室就这六个人，你就不能告知一声吗？啥都你自己就定了，不信服！
可是我能说什么，我不说什么，我成长我自己，我成长我自己，
这几天心情总是不好，都是因为那个烂女人，明天下午讲课，我现在竟然没有一点心思备课，唉，不能这样啊，讲课才是我的正事呢，我不能把我的精力都放在生气上，真的很不值得，真的很不值得，真的很不值得，很不值得，很不值得，很不值得，很不值得。很不值得！！！！！
老天。我究竟改怎么办？我究竟该怎么才能活下去不。我究竟该怎么办才能活下去啊，老天我究竟该怎么办，给我指一条路吧，给我指一条明路吧，求求你了，老天爷！
1. 今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？
今天我上课到一半去楼下飞的教室去到水喝，她看到我后就说你以后别穿这样领子的衣服，你看你本来脖子就短。不适合这样的衣服，我一听，特别生气，我求你你就不能说点让别人开心的话，她说我是为你好，我不高兴，然后就走了，回来后心里还是很不高兴，很堵，我就给他发信息说，我同意你今天说的那句话，以后你和我说话之前多想想再说，考虑下我的感受，毕竟谁都希望有个好心情，她说她一辈子就这样改不了，我心想，那就保持一段距离吧，我不想总是被你伤害，你图图说话你是爽了，别人郁闷到要死，你还再来一句，你是我为我，去死吧，我不要你为我好，我只要我的好心情。
2. 我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？
我想要的是我的内心的平静喜悦力量 我关注的是让我不开心的盆和事
3. 在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？
我看到我的模式，一开始总是忍，压抑自己的不舒服的感受，等到这种感受很强烈的时候才表达出来，而且我表达的时候，引不起对方的注意，除非我自己很强烈到表达的时候，她才会注意到，但这个时候关系已经破解了。至少在我这里，关系已经很破裂了，这个人我已经不想再靠近了。 我看到了我的一个模式，那就是我没办法让别人感受到我的底线。好像我总是没有底线的。好像别人在我面前是可以做任何事情的。我已经很愤怒了，但是在别人看来我还是像没事人一样，我表达处我的愤怒，别人会突然张吓一跳一样，他不知道我的情绪来自哪里，其实我已经酝酿好久好久了。 想到这里我感觉很沮丧，我的这个模式，10年前和那家畜生相处的时候我就是这样的模式，可是十年了，我依然是这样的模式，没有任何的改变，我有意识的背着这样的模式又生活了十年。
4. 在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？
我看到了一个看到了自己不舒服的感受，却不知道如何处理的人。（当她数次在我面前说起她主任我主任她同事我的同事的不是的时候，我虽然心里不舒服，但是竟然没有表达，我的想法是反正她说的是别人，可是我怎么不想到，她怎么可能不在别人面前说我的不是呢？她能在我面前说别人，她怎么可能不在别人面前说我呢？我真的傻啊！） 其实他是在发泄她的负面情绪，她一说她高兴了。却把负面的情绪传给了听她说话的人。从现在开始，我要杜绝她在我面前再这样做，她说别人不是的时候，我要她打住，我要提醒她你不要再说了，这样在人后面说别人不是事很没有道德的事情，况且那个人还是我的同事，你说话完你痛快了，你让我怎么办？所以，你以后不要再这样了。否则我会和你保持1距离。你要绝交是吧，随你！
5. 我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？
我看到了这样的我，我允许这样模式的我自己，我接受我自己就是这样一个总是忍着压抑着情绪的人，我就是这样的我。
6. 那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？
这一刻，我看到之前我是期待她改变，我期待她不要总是说我这不好那不好，我期待她改掉她的这个毛病，现在我是真心期待我自己改变，我要尊重重视我的感受，我的任何一个不舒服的感受，
7. 今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的 是什么？
今天我选择下午去签到然后去后面教室听王讲课，我感觉我的这个决定特别的明智，我特别知道我要的是什么，然后坚决的去得到，虽然这是个很小的事情，但我特别欣慰我的决定和行为。我还做了一件事情，就是李来找我反馈她和飞的关系的时候，我也坦诚的表达了我的观点，我说最近我和她的关系也很紧张，我说可能她要评职称家里有两个孩子，所以会只考虑自己感受，不太顾及别人感受，我既表达了我的不舒服也替她说话了，我没有压抑我自己，反正这几天我是不准备搭理她什么，冷落她几天吧，事后可以好好聊聊，我也要反思一下我和她的关系的问题，是不是在这个关系里，我的自我的界限太弱了，她一步步的跨越我的界限，其实啊，任何一段关系开始，进行过程中，要注意保持自己界限，这是我的功课，我总是一开始讨好，把别人带进我的地盘，让别人在我的地盘里肆无忌惮的翻跟头，然后我又怪人家不尊重我不重视我，又开始收回我的地盘，把别人往外面赶，所以以后吧，我要一步步把我的地盘打开，让别人进来，试探着，感觉那个人值得信赖豪爵那个人是尊重我的，不会因为我对他的信任而肆无忌惮，我再一步步把我的地盘打开，让他进来，对了，我就要这样做，
8. 我的满意度是多少（0-10分打多少分）？我的觉察与回归的速度有没有提升？明天我将如何带着一种怎么样的状态去做怎样的提升？
6分吧，感觉自己受了很多委屈， 太对不起自己。
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