【8月26日】晨读感悟——想减肥的，都看过来～

【8月26日】晨读感悟——想减肥的，都看过来～

每一个胖子都有一部辛酸的减肥史，然而，还是那么胖，泪奔～

本人已经尝试过很多次减肥，然而屡战屡败，以往减肥都是减食甚至节食，然后再增加运动量，改变了平时的生活习惯，有时候下午不吃饭，肚子饿的咕咕叫，硬是强忍着，可是这么辛苦，感觉还是没减下去几斤，遇到朋友聚餐就忍不住去了，遇到坏天气就不去运动了，结果你懂的，还是那么胖！

听了今天的晨读才终于找到为什么总是减不下去的原因，对我来说太贴切了！

瞎吃会让你越来越胖

曾经我也是不胖的，不知道为什么怎么就越来越胖了，原来都是瞎吃惹得祸。一是我这人特别爱吃菜，而且每餐都喜欢多吃几种菜，总觉得一个太单调，没胃口，果然菜多了我就吃的多，所以日积月累就胖了。二是我见不得浪费东西，看到剩一点了就要把它解决掉，看到东西快放坏了也要解决掉，虽然每次吃的不多，可是额外吃了这么多，不胖才怪！

我的亲身经历告诫大家，一定不要瞎吃，否则怎么胖的都不知道！

有效避开瞎吃

那如何才能避开瞎吃呢？布莱恩.汪辛克在《瞎吃：最好的节食就是你根本不知道自己在节食》这本书中告诉我们四个谨慎点。

1.谨慎能看到的食物和能方便拿取的食物。

2.避免购买大包装的食物，尽量选择小包装的食物，吃东西时也尽量选择小碗，这样可以帮你控制食量。

3.尽量不要同时选择多种食材，避免因食材丰富而多进食。

4.不要以为脱脂的就很安全，可以随便吃喝，其实它的糖分并没有减少。

轻松有效的减肥法

做到避免瞎吃，就是减肥成功的第一步，那怎样轻松有效果的减肥呢？请看以下两点点：

1.建立奖惩机制

想要吃东西，必须先做运动，才能有机会吃东西，这样既锻炼了又可以吃到心爱的食物，也算是两边都兼顾了，心里上也比较容易接受。

2.适当进行减食

比如早餐吃半个馒头，午餐吃大半碗米饭，晚餐只吃一些菜，喝碗稀饭，最多吃半个馒头等，这样慢慢减少，也比较容易接受。

往往我们减肥很难坚持下去，就是一下给自己太狠了，不管是身体还是心理上都有点抗拒，所以总是事与愿违。现在，让我们顺其自然，从“小改变”开始，轻轻松松减掉我们多余的脂肪，争取一年时间瘦十斤。