快乐，自己制造

快乐，可以自己制造，并不复杂。只不过，自己的快乐，还得制造，也是悲催的。所幸能制造的出来，也就没必要计较其他了。

我们对自己的诸多经历，多数是不太停留的，过去了也就过去了，反正时间也不会停下脚步。只不过，经历在脑子里留下的充其量是一些印象，就看哪些印象更深，感受就越深。

只可惜，每个人几乎都是选择性记忆。乐观的人留下愉快的事更多，而多数人的记忆里更多的是教训。因为人类的自我保护机制强大无比，只有记住教训，下次尽可能避免，才能尽量减少同样的事再次发生。教训，总是让人不快的。

就像原始人，碰到老虎，恐怕没心思欣赏老虎身上美丽的花纹。曾经的教训告诉他们，顾着欣赏，结局是被吃掉，跑得掉才能活命。类似的教训都必须记住，才有机会活着。

活命，比快乐重要的多。快乐的事，是不至于害命的，记不记得住，于生存并无大碍，淡化一点无妨。

即使如此，见到老虎直接就跑，那也是印象深刻并转化成了直觉行动，因为只有直觉反应最快，活命几率更高。可是久而久之，大家靠直觉来反应也便有了深刻而自然的喜好。

这种基因遗传年代久远，让我们到如今种族繁盛以外，也让我们总感觉烦恼比快乐多。

然而事实未必有如感觉的那样。所谓好事的出现，或者坏事的发生，往往有其偶然性，它们并不是谁指派来专门跟着你的。你感觉到更多的快乐或者不快，仅仅是你注意力更多地分配给了它而已。

而且，万事万物自有其两面性，这个两面性是互相成为的。正如《老子》所说：有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。每一样事物，既然有它不好的一面，必有它好的一面。只是，你从哪一个角度去看罢了。

也因此，只要你把注意力分配多一些给快乐，或者多去发现快乐，快乐自然是可以多很多。关键是，怎么发现？

其实很简单：把快乐写下来。

心理学家 罗伯特·埃蒙斯 和 迈克尔·麦卡洛 的研究表明，每日把那些值得快乐的事情记录下来的人（每天写下最少5件），确实在身体上更健康、内心更幸福。

每晚在入睡前，写下5件让你快乐的事情。这些事情可大可小，从一顿美食到与一个好友的畅谈，从日常工作任务到一个有意思的想法，你都可以写下来。

如果每天都做的话，你可能会重复地列出一些事情，这很好；重点是，在重复之余，为了让你的情感体验保持新鲜，请在每一次把它们写下来的同时，去想象当时的体验和感受。

心理学家说“写下5件快乐的事”，我倒是觉得，每天要是能写下那么一件，就足够让人快活了。

因为写下来的过程，重温了一下当时的快乐。快乐的种子就算是给浇了水，施了肥，可以发芽了。而且写下来可不是那么快的，一笔一划写，总要耗费一些时间。就是这份“耗费”的过程，才是仔细体会和回味的过程。

这个过程，就像是把那份快乐拆开成小部件儿，一件一件擦洗，一件一件上油，一件一件重新组装起来，组装出更新的快乐。

因了这个“拆开”的过程，你发现当时快乐来的是那么突然，触发它的仅仅是一件极其细小的事情，快乐瞬间迸发。

也因了这个过程，你把曾经都一闪而过的“快乐”抓住，抱在怀里，好似抱着心爱的小猫，一边顺它的毛，一边感受着它的体温。感受过体温的“快乐”就不再一闪而过了。

更妙的是，快乐是会扩散的。快乐就像一朵花，不仅好看，花香沁人心脾，更是香气四溢。当你明确感受到了快乐，看什么人都觉得更好看，看什么事都没那么糟，连窗外的空气都忽然变清新了似的。正如一颗小石子儿轻轻丢进平静的湖面，一圈一圈的涟漪跟着扩散开来一样。

你说，不会写。未必！想起什么就写什么，爱怎么写就怎么写。重要的不是写，写只是辅助过程，感受那份快乐才是关键。

制造快乐，不麻烦的，试试？