痛苦的领悟-2018卡尔加里马拉松赛后记

卡马结束了，马拉松的一段训练也变成了回忆。我这次跑步比赛中最大的收获是什么，就是面对现实的态度。人生的路上不知道下一步会遇到什么坎坷，跑马的后半程也是如此的充满了变数，调整自己去适应现实，无怨无悔。先说一下卡马目标吧，赛前定了三大目标：A sub310，B sub312， C sub315。信心满满。殊不知赛前担心的左腿SS不合时宜的出现，只能在16k开始不停的调低目标，三大目标调整为：A sub312，B sub315，C 完赛。因为路上看不到一个医疗帐篷，心里忐忑的想，要完赛啊，中途倒下就完蛋了。所以D目标（安全弃赛）没有成为目标之一。

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先说一下跑步的过程吧

记得从2014年开始跑步，起因是办公环境久坐不起，腰酸背痛油腻脂肪堆积，遂去健身房办理了健身卡，逐渐开始锻炼和跑步。

跑步第一年，想检验一下锻炼水平，痒痒的报了MEC10k比赛，这是有生以来记得的第三次比赛吧。第一次是小学四年级参加学校运动会，两个班的学生，跑了第三名。第二次是高二，八百米米赛没人报名，为了不给班上拖后腿，报名跑了第四。为什么能记得这么清楚呢，因为少，所以好记。第一次10k，跑了55分41秒，觉得很了不起（偷笑）。次年（2016年），同样时间和地点，成绩是45分47秒。有很大的进步。第三年半马，今年全马，配速基本上都稳定在了4:30左右。

记得跑半马前，在一群里询问10k配速能否在一个训练周期变成半马配速，老变群主答曰理论上可行。从这两年来的训练看（半马一个周期，全马一个周期），经过一定的努力是可以办到的。

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再谈一下马拉松训练吧

老生常谈了，在训练开始前很疯狂，看了若干书籍和网文，结合自己的实际情况，制定了一个自认为靠谱的训练计划。主要结合的是《Advanced Marthon》《Hansons Marathon Methon》《Running Faster》三本书，以及LetsRun的大神建议。一周6练，两次强度跑，一次long run（龙润），剩下为轻松/恢复跑。分三个阶段公20周，Introductory阶段6周，Fundamental阶段10周，Sharpening阶段4周。事后总结，20周对我来说有点长，压缩到16-18周比较好，第1，2阶段可以压缩，也不会那么疲劳。

列举了一下自己训练的执行情况，惨不忍睹，只有两周能完全按照自己的计划执行，其余不是少跑几次，就是临时有事改变训练内容。不过总体上还是及格的。

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4月1日本来计划是28k，结果和跑友完成了一个有挑战的35k，直接加量25%，接下来隔一天没有调整计划，仍然执行14k的tempo，结果直接导致了Shin splints-胫骨应力综合症，歇了四五天感觉好了（其实隐藏起来了）。正常跑量两周过后，SS气势汹汹的杀了个回马枪，赛前一个月复发，还好有经验丰富的飞姐帮忙，给我提供了非常好的休息恢复建议，基本上提前四周进入taper期。心想，这下子该好了吧，开始数日子盼望比赛了。

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最后讲一讲比赛日的心路历程吧

早晨闹钟调到2点吃早饭，结果真的是不想起床。迷迷糊糊四点多起床吃了四片全麦面包一根香蕉一瓶佳得乐。开始出发去比赛地点Stampede。一路无话，中途碰到hongbin。一起抵达赛场。遇到好多熟人，互相间都显得很从容淡定，压抑着心中的紧张。跟着yanrong赛前热身了几百米，觉得身体无大碍，就是他了。

起跑前以为要全场热身呢，结果没有这个环节，唱国歌讲话直接开跑。一开始配速就轻轻松松的达到了预想的状态，看看心率，155以下，安心。8公里前满轻松的，觉得这样下去很easy嘛（没想到后来的艰难历程），9-12k的大小坡，没觉得有感觉就跑过去了，心率最高160，也比预想的要好。故事往往是这样的，开始的顺利和错觉，往往给后面的大跟头埋下了深深的伏笔。

这时候轻轻松松的跑着，落地也很轻盈，然而，右脚踝有点不适，没关系，一会就过去了。然而，危险出现了。16k的时候，左小腿SS无征兆的开始出现了，表现为肌肉突然疼，失去了弹性。糟糕。我还要sub310呢，这咋办，sub312吧。开始了紧张的调整呼吸，把呼吸节奏调整到右腿上。本人左撇子，一般情况下左腿是主力腿。现在就只好依靠右腿了。18k，第一次惊险，左腿膝盖无故失去力量，一下子吃不住力气，整个身体歪了一下，吓得旁边的志愿者美女惊叫一声（可能她现在还有所回忆），其实地面是平实的，是我的假摔来的太突然。这时候更加依靠右腿了，左腿就勉强拖着。随着第二次/第三次的假摔的出现，也就逐渐适应了这种状况，让我的注意力都集中在腿上了，无暇他顾。本来带了四颗盐丸，跑完还有四颗。带了六根胶，跑完还有三根。归功于赛前的强度训练，让我在这种情况下还能保持4:30左右的配速，因为心率是在是不高，一直是155左右。平实的tempo训练心率一般能达到165-172。这时候最怕的路况是：下坡，拐弯，倾斜路面。因为左腿实在是太难受了，连累右脚踝非常的吃力。这时候回忆起文章中那些假肢跑马的英雄，我终于体会到一丁点你们所感受的痛楚，那就是不平衡的痛啊。

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赛前的目标全部打乱，开始重新评估自己，心里盘算着是否需要弃赛，然而非常渴望完赛。两眼余光所见，没看到一处医疗帐篷，不敢弃赛呀，那就坚持吧，把目标不断的调低。一直到32k，左腿实在是不行了，停下来对左膝盖上下的筋一顿的揉。然后接着咬牙坚持，虽然体力不累，但腿很累。从35k开始，从腿累影响到整个人了，每公里都那么的艰辛，那么的不想坚持了。开始怀疑自己是不是吃错了药来跑马拉松，用余光搜寻两边也没看到熟人，那个煎熬。熬到40公里处左右，终于看到了最后一个水战，也看到了久违的熟悉DW队友们，非常感谢一个没看到是谁的人，那清冽的冰水给我往身上浇，那个感觉好舒服啊。这时候可爱的小宝追上来了，给我做最后两公里的配速，而且不停的鼓励我。我心里那个感动！跟着小宝心里好多了，中途的退赛想法终于被我抛弃了。看看手表，sub312没戏了，反正也不差这几秒，无所谓了，心里开始松懈，最后的500m，慢慢的，跟不上小宝了。旁边一个哥们乘机迈着大步大步流星的超过了我，跟在了小宝身后。我望着小宝远去的身影，心里苦哇，想喊：那是我的兔子！却喊不出来。小宝你倒是回个头啊，此处场景很欢乐！我呢，其实这时候也无所谓了，心里一松懈，反而轻松起来。一拐弯，听到了清晰的“爸爸”“爸爸”，果果来了，远远的看到了妻子和女儿在远处给我加油，一路的苦与乐都转化为幸福。

痛苦的领悟-2018卡尔加里马拉松赛后记

跑到终点前，为了颜值（狰狞），把帽子摘了，微笑（僵硬）着冲过了拱门。惊喜的遇到了队长和猫猫，猫猫亲自给我挂上完赛奖牌，完满了。

后记

妻问我这么折腾自己划不划得来，我无言。看着妻一天默默的承担了家里家外的一切任务，还要照顾我这个残疾人，很是温暖。