你也有过焦虑不安吗？
周末一个人在家，吃完午饭一个朋友发来消息找我谈心，她告诉我她没办法静下心来做事。她说她在做这件事的时候觉得另外一件事更加值得做，学A课程的时候觉得B课程对自己更有用，总是无法专注于正在着手的事。甚至一个字都不想好好写，写字的时候也觉得是在浪费时间。我问她是不是还坐卧难安，紧张慌乱？她回答是。
跟她聊了一会，我知道她焦虑又浮躁了。很有同感,我也有过类似的心情。很多事情，我也常常急于求成，倾向于立刻获得效果。不管是健身还是学习，看不到及时的效果，就不想做下去，或者不断怀疑自己在做的努力都是无用功。就这样一点一点变得焦虑和心神不安，结果什么事情都没有做成。
到底要怎样摆脱或者避免这种状态呢？想到之前看到的一本书中提到了一个方法，就是不要忙着对抗这种焦虑和不安，要做的就是观察和感受，专注自己的呼吸，感受自己的身体反应，你的身体有怎样细微的变化？有没有心跳变快，胸闷气短，血液流向四肢？你只需要像一个旁观者一样跳脱你的身体，又认真的观察自己。这样与自己待上几分钟，你就觉得情绪得到了很大程度的缓解。这种方法我自己用过，可以说对我很有用。
另外，Better更好学院里面的著名心理学家汪瞻老师也给出了控制焦虑的三部曲：
第一，用呼吸来减缓自己的焦虑（瑜伽中的腹式呼吸更有效果），你可以放慢自己的呼吸，让一呼一吸都变得更加深长缓慢，吸进新鲜的氧气，呼出体内的废气浊气；第二，用意向引导法来放松心情，比如你想像自己在美丽的海边散步，身体一点一点的放松下来； 第三，用行动转移注意的方法，比如出门散个步，切个水果，换个床单等等。这些小办法也会让你减缓焦虑。
在畅销全球的著作《当下的力量》里我也找到了问题的答案。
书中作者这样写到：“只要关注当下时刻，你所有的不快乐和挣扎都将会消失，你的生活也会充满喜悦和安逸。”仅仅关注当下就好了，全身贯注于当下正在做的事，无论大事小事，吃饭时就好好吃饭，走路时就好好走路，做事时就好好做事。作者还告诉读者不要担心行动的结果，仅仅关注行动本身就好了，行动的结果会自然而然的产生。
我回忆之前自己的经历，也验证了这样做的确能取得好的结果。每次考试之前，如果我总是担心到底考不考得好，复习还剩多少时间，这样看书是否有用类似的问题。考试的结果一般都不会好。相反，我知道要考试了，然后心平气静的一页一页的看书，不去关注书还有多少没看，看不看的完，记不记得住，只是一心一意关注当下，做好正在做的事，很神奇的是，这样做每次考试结果都出乎意料的好。而且在这种状态下，我感觉内心特别的平和宁静。焦躁和平和是两种彼此相反的心态，你处于平和之下，又怎么会焦躁不安呢！
你认真的对待当下的时间，你要的结果好像是礼物一样在等着奖赏你呢！又怎么还会焦虑呢！
一棵向阳花
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