1、与其每天想方设法走一万步不如每天抽三个十分钟快走，速度保持在能说话不能唱歌,活动量更大。
2、高强度间歇性运动（HIIT)很好，但是做之前要保证身体状况允许。
在家也能做HIIT，每周3次，每次5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min（膝盖不能超过脚趾），原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。
3、力量训练大重量做到力竭和小重量做到力竭效果没差，但是大重量用的时间更短。
4、跑步对膝盖伤害总体情况没有走路大，因为走路脚接触地面面积更大，时间更长。
5、运动制造“内生性大麻”使人愉悦
6、跳舞能提高人的认知能力。
1. 每天普通走一万步不如每天3次快速走10分钟 2. HIIT自行车，一周三次总共2分钟，每次40秒尽全力快速蹬 3. 自己在家5分钟HIIT，每周三次，先慢跑热身，1分钟尽可能多的开合跳，1分钟深蹲，1分钟原地快跑，1分钟深蹲，1分钟开合跳 4. 力量训练举轻物和重物效果一样，但是重物锻炼时间短就可以达到疲劳点，每周两次 5. 跑步对膝盖没有伤害且对膝盖软骨有益，跑步的人比不跑步的人得关节炎几率小，但要正确跑步，由慢到快，不要太久
读书是为了心平气和的和shabi说话，
而健身是为了让shabi心平气和的和你说话。
不管是减肥还是健身，都不要在一开始就过分强迫自己，比如人人都说去跑步减肥，去骑动感单车，可是我明明连走快一点都喘都难受，怎么可能马上明天就去做这些大肺活量的运动。所以我不管别人怎么说，根据自身情况，先走路，先找到自己呼吸比较均匀的速度，然后稍微提速，能走出汗，就可以了。从慢走，到快走，到小跑十来来米，然后慢跑50米，你的身体会慢慢改变带给你惊喜。这比一开始就强迫你自己今天一定要跑500m好的多，痛苦的开始只会让你更快的放弃，找到自己的节奏才是最重要的。
1.不要减少正餐次数，吃热量低的东西
2.不要怪罪新陈代谢，你只是摄入的超过了消耗的
3.多吃蛋白质能避免阵发饥饿感
4.粥羹让你更长时间维持饱腹感
5.低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪
6.运动之后24小时也在持续燃烧脂肪
7.增加平常的活动量，哪怕是多走走，不要老坐着
8.计算卡路里很重要，但是别把自己逼疯
1，低脂高钙乳制品对身体吸收脂肪有对抗作用
2，运动的减脂效果主要体现在运动后24h中，而不是运动过程中，运动中主要消耗碳水化合物，运动后消耗脂肪去补充碳水化合物；且微小的生活方式的改变，像久坐不动变为站立，就可以成就大的改变
3，胃传达给大脑的阵发饥饿感的克服，可以通过增大食物体积，增加食物蛋白质含量（热量维持不变的情况下）改善。（我觉得不一定要用搅拌机打碎食物加水的方法增加食物体积，可以细嚼慢咽，边吃饭边喝水？hahahha)
4，实际吃了3000大卡，胖妹纸们却以为只吃了1100大卡，告诉我们，科学减肥，拒绝迷信。
1.三餐次数不变，盘子换小号，吃的食物换成热量更低的。
2.不是新陈代谢差，而是漏掉了热量，没有计算。吃得多，热量就多。
3.吃蛋白质或者食材变成粥羹，更容易抑制阵发饥饿感。
4.食材的多样性会激发人们普遍尝试的心理，易导致饮食过量。
5.低脂乳制品，如脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油有利于减少从食物中摄取脂肪。
6.不要在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是后续燃烧，运动之后几小时最重要。运动不仅减肥，而且还会24小时持续燃烧，即使睡觉。
7.生活中尽可能的活动，能站着就不坐着，能动就动。
fianlly,遵循以上原则，迈克尔四个月减了10斤。
减肥是用年计算的，你胖了十几年，二十几年，你想一个月瘦下来，你是疯了？我减肥减着减着喜欢上了健身，健身已经成为我生活的一部分，体重不断增加又减少，两年了，增肌和减脂的过程让人乐在其中，我的运动表现越来越好，从0到五可以做引体向上，很是开心，我已经无所谓胖不胖，我只希望我运动表现越来越好，身材越来越好看。快速减肥的窍门我倒是有一个，截肢。一条腿三十斤四十斤。
说一个我个人的小栗子，我当时跑马拉松时，前一天都是正常饮食，不多不少，只是晚上睡觉前多吃了一个橘子两根香蕉。跑步那天早晨，吃了一小包混合坚果，五元一袋，一根香蕉，一小块士力架，两块钱那种，一个鸡蛋，一包牛奶，一块面包。途中只喝了运动饮料没有吃别的补给，就这样让我撑过了全程马拉松，而且不觉得特别饿。跑完了只觉得有正常程度的饥饿感。然而很多人一天啥也不干，除去三餐，零食就比我那样规模的早餐还多，可想而知他们多摄入了多少能量。三分练七分吃。管住嘴，适度运动，就能保持健康生活。
为什么丑的人多，美的人少？穷的人多，富的人少？愚蠢的人多，智慧的人少？随大流的人多，有独立思考能力的人少？归根结底 还是 能保持众人皆醉我独醒 是需要意志力的，吃健康的食物 做足够的运动 理性地理财 不管别人说什么做什么都不怀疑自己的观点立场 是需要清醒的自制力的，其实就这么简单，那些在各个领域取得了成功的人都不是自己放弃自己 只知道甩锅给别人的 无脑苍蝇。一个人要减肥，首先要有非常清醒的不被别人左右的大脑。
（1）高糖、高精白淀粉；
（2）高烹调油、高脂肪；
（3）两者结合，既高脂肪又高糖或高精白淀粉的东西。
高脂肪，特别是高饱和脂肪，再加上高糖或精白淀粉，就是「万能美食公式」。它们或酥香，或酥软，或松脆，迎合了人类千万年来贫困时代中形成的味觉和口感本能，让人难以抵抗。
环境影响其实很重要，在高诱惑的情景下做出“痛苦”的拒绝，其实是很难的。近朱者赤，能完全控制自己的人始终是少数。
【美国人为什么胖：
其实任何一个单一因素都不能导致一个人如此肥胖，但是如果以上所有因素叠加起来，比如：
饭前先吃一堆零食(薯片、甜甜圈、饼干)；
餐前来一点开胃菜，比如炸鸡翅或是炸虾球；
正餐吃一个大大的汉堡再加上一堆薯条，喝几杯免费续杯的可乐；
餐后再来一块超甜的芝士蛋糕或者是冰激凌球；
餐后边看球赛再喝几瓶啤酒；
我觉得是人都离肥胖不远了。】
深以为然，说到底，还是需要吃得少，宁可饿着。
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