亲身经历得出结论：意志力薄弱的娃，先改变饮食习惯，以蔬菜为主，优良蛋白质为辅，然后再去谈运动！ 坚持跑步同时试图改变饮食搭配 但是首先已经证明很多人在运动后脑内不自禁重度渴望高脂高油食品比如汉堡 然后我可能属于意志力薄弱的 所以吃素一周就已经要情绪失控了………结果是减肥俩月 胖了十斤 因为如果没有合理的食谱 运动能你提高吸收能力 结果就是你在增肥 。而改变饮食习惯，完全可以帮你缓慢健康地瘦下来，完全可以！自己去b站找视频，但是运动能帮你加快这个瘦下来的进程。总之，减肥主要手段是饮食，辅助手段是运动，如果不怕花个一两年来瘦，那你甚至可以不运动。
有氧运动，有氧运动!亲测，我以前200斤后来掉了35斤，我训练计划是早上早起跑60min 12km/h的速度，有条件的跑步机也可以，没条件的跑10km也基本60min了，下午我是去健身房继续跑步顺便锻炼一下身体，还有控制饮食，我是时刻都让自己处于六分饱，锻炼的时候带一丢丢巧克力补充能量，这样你锻炼下来不会太饿，也不会激起很大的食欲，但都被消耗了，哦，对了，打篮球不会减肥，因为消耗的是你的肌肉（深有体会）。。。。总结一下有氧运动，控制饮食，作息规律，我是50天就掉了18斤并增肌。一定要坚持[小电视_赞]
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