摘要：本文重点从三方面介绍如何刻意提高元认知能力。坐享锻炼的是你感知注意力的能力。培养兴趣是培养你全神贯注，从而让元认知能力放松。反思则相当于你已经掌握了控制注意力的方法，进而把这些注意力放在引发情绪的问题上。这就是你不断运用元认知能力的过程。
上一篇《【通往财富自由之路九】：元认知能力，开启智慧的大门》已经详细介绍了元认知能力，并且知道了该能力是我们最重要的能力，首先再次强调下元认知能力的定义：对自己的思考过程的认知与理解。
我们的大脑有多个层级，持续升级自己的大脑，不断站在更高的层级去控制下面的大脑，这是我们作为人类进化的最有效的手段。
我们也不要把升级大脑想的太过虚幻，我们可以把它看做是身体的一块肌肉来锻炼。现在不妨回想下假如我们要练臀部，健身教练会让我们做特定的动作——深蹲，做的过程中把注意力集中在臀部肌肉上。这就是“刻意练习”。
那如何通过刻意练习提高元认知能力呢？
1.坐享
这种刻意训练方式非常简单：
找个计时器，定时15分钟以上；
找一个舒服的姿势（最好“挺直脊背”）；
闭眼；
缓慢均匀地呼吸；
把你所有的注意力都放到呼吸上。
这种刻意训练的重点是：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。
千万别小看这个练习，我试了几次，一不小心就走神了，这个时候真正体会到了把注意力全部集中并不是容易的事。此时，你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。
此外，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱，大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。现在你知道这种刻意训练对大脑的好处有多大了吧？
2.培养兴趣
每个人在做自己感兴趣的事情时，很容易进入全神贯注的状态。这种状态可以使元认知能力彻底放松。
缺乏刻意训练的兴趣爱好，很快就会碰到限制，也就是大家常说的“玻璃顶”。多数人培养兴趣的轨迹通常是：
有兴趣——做一下——碰到玻璃顶——无法逾越——没兴趣——放弃
实际上，“刻意练习”和“增加兴趣”是相辅相成的。每当你突破了一个玻璃顶，你对于这件事情的兴趣就会加强，然后促使你进一步去刻意练习。
这个正循环一旦启动了，你就能够坚持培养这个兴趣，并且能够在这个过程中体会到全神贯注的快感。
3.反思
“日三省吾身”，这应该是每个人都应该有的习惯，它是刻意训练元认知能力最高效的手段。
每天花上十分钟左右时间，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
我在反思的时候经常会陷入头脑混乱的状态，这里有一个比较好的方法就是记录。把自己想不清楚的事情记录下来，过几天回过头来看看，说不定就有新的思路和想法。
在记录笔记，回顾笔记，修正笔记的过程中，我们便开始懂得如何思考自己的思考方式。
反思给我带来的比较明显的变化是，当我在生气时，我已经学会了反思这种不良情绪的来源——这就是在调用元认知能力。然后进一步分析找出相应的解决方法。而不再被不良情绪控制，无法自拔。
总结
坐享锻炼的是你感知注意力的能力。
培养兴趣是培养你全神贯注，从而让元认知能力放松。
反思则相当于你已经掌握了控制注意力的方法，进而把这些注意力放在引发情绪的问题上。这就是你不断运用元认知能力的过程。
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