Tal，你知道当今心理学的问题是什么吗？不仅仅是积极心理学，而是当今的心理学。”我说，“是什么？”然后马上拿出我的笔记本，他说，“当今心理学的问题在于我们关注的大多是脖子以上，而真正发生在我们身上的问题都在脖子以下。”
实际上我要跟你们讲的是一种“灵药”，
它能使你们感觉很好，非常好。
你的自尊将显著提升，你会更加自信，更加自信你在社会上的地位，对自己更加自信，你会得到更高的自尊。
你会觉得更平静，生活更有重心。
你甚至能变得更聪明，效果是显著的。
它还会使你更吸引人，你会觉得自己更吸引人，你也会散发出更大的魅力。
这个“灵药”已经被测试了很多遍了，我说了，这都是研究成果，不是异想天开。我是在向你们推销真的东西，真正有效的东西。我还要说这药没有任何消极的副作用，相反，它还有无数积极的作用，我数都数不过来。不仅如此，它还是绝对合法的。我知道你们有点担心，但你们会接受的，你们能处理好，不需要担心。如果有人来找你，很担心你怎么用了这个药，突然就变了个人。你可以让他们来找我。
事实上它不仅仅是要种药，是一杯鸡尾酒，是一杯药做的鸡尾酒。因为它们似乎要很多东西组合才能发挥最好的作用。这就是那个鸡尾酒。我希望你们都在听，因为这很重要。
灵药就是半小时的锻炼，每周四次。
鸡尾酒的第二个成分，至少十五分钟的意念锻炼，每周六到七次。
鸡尾酒的第三个成分就是，每 24 小时睡 8 个小时。
最后一个成分就是每天 12 个拥抱。最后一个可以过量，你想加多少就加多少，但至少每天要有 12 个拥抱。
如果你服用这个药，这个鸡尾酒，我保证，我保证以上提到的许多好处，就算不是全部，说不定还会比那多，都会实现。
身体锻炼
我想从身体锻炼开始讲起，鸡尾酒的第一个成分，灵药的第一个成分。
当今社会怎么了？当今社会普遍缺乏运动，现在越来越多人享有无需进行辛苦体力劳动的“特权”。我用了引号，因为这是特种中的非特权的表现。
在过去，我们要去追一只鹿才能有饭吃，或者逃脱一只狮子，这样才不会被吃掉。我们要采摘果子作甜点。我们现在呢？去家里的甜点桌子就行了，或者叫份比萨。在过去，我们要想取暖就得收集木材。而现在呢？就这样，打开暖气，然后为此付出代价。
我长大之后，当我在以色列长大时，我记得，以色列是个内陆国家，下午两点到四点是午休时间，非常安静，孩子们都不到街上去，但四点整，有时甚至是 3:59 时，每天都会从街上传来一声叫声，叫道：“Tal 踢足球！”然后叫其他的小孩“踢足球”或者“捉迷藏”或者“抓人游戏”。这是我们在午休时间之后从下午四点一直到晚上九点睡觉，还有妈妈喊吃饭时做的事情。而今天在以色列呢？不仅是以色列全世界下午四点是怎样的呢？**不是下楼踢足球或跑来跑去，而是继续坐在电脑前，继续看电视，结果导致了我们更习惯坐着。 **
代价
我们付出了非常高昂的代价，从身体上来说，除此之外还有心理上的代价。这不是巧合，抑郁的程度已经增加了十倍！这不是巧合，从 20 世纪 60 年代算起！这不是巧合，当今抑郁症的平均发生年龄刚好只有 15 岁！而在 20 世纪 60年代，抑郁症的平均发生年龄是 30 岁！这是因为我们停止了锻炼，我们停止了发挥力量。这不是巧合，注意力缺陷多动症的病例指数上升！更不用说，我以后也会说到，宅的生活方式的后果。锻炼不是种奢侈，那是一种需要，就像氧气那样的需要，就像维生素那样的需要，就像蛋白质和碳水化合物那样的需要。我们不是生来就要坐在电脑前面一整天的，也不是一整天都要聊天的，我们是要在一天结束时，打完猎采完果子后干这些事的。不管是上帝决定，还是进化决定，还是两者共同决定的，我们都有对锻炼的需求。如果我们不能满足某种需求，无论是对维生素的需求。求，对蛋白质的需求，还是对锻炼的需求，我们都要付出代价—既包括生理上的代价，也包括心理上的代价。
运动有吃药的效果
对三组抑郁症患者的研究。第一组是锻炼，第二组服药，第三组既服药又锻炼的研究。
四个月后这三组中的每一组都有超过 60%的人情况有所好转。在各组之间没有什么显著的区别。只是那个只锻炼的组，需要更长一点的时间来治好抑郁症。服药组差不多十天有所好转，仅锻炼组差不多一个月，但是一旦他们好一些以后，就没有什么区别了。
研究的关键在于，我们想搞清楚的是复发率。实验结束半年后，我们不让他们服药、不强迫他们锻炼。这是他们发现的结果：
服药组的复发率为38%，超过了 1/3；既服药又锻炼的组，复发率为31％，比服药组少一点；锻炼的组的复发率，他们可以继续锻炼也可以不锻炼，完全看他们自己，仅仅锻炼的组的复发率为9％！
可以看到锻炼就像吃抗抑郁药物，效果很像。
为什么？因为我们不是生来为了坐着的，我们不适合长时间坐在电脑前，或者教室里，我们本来应该去逐鹿，或者逃离狮子的追捕。而当我们无法满足这种需求时，正如之前讲的，我们无法满足需求时，就要付出代价，昂贵的代价。
心理上的好处
首先是心理上的好处，自尊。从很多层面上说，首先是心理上的自尊，我们自我感觉更良好，也包括整体的自尊，我们感觉更良好，不管是整体还是特征性的自尊都得到提升。
换句话说，不但断了之后我们马上就能感觉到，而且长时间我们都能感觉到，如果我们保持规律的锻炼计划，所以整体和特征性的自尊都会得到提升。焦虑和压力，是最容易被锻炼所影响的事之一。Tammy 能够看出来，我妻子能够看出来我48小时内有没有锻炼，我回到家，她会说“你最近一次锻炼是什么时候”为什么，因为她有感觉，他能察觉到，是不是有点小小的变化，或者稍微有点压力。正如我在之前的课上讲过的，我有焦虑的倾向，锻炼就是我的的药，我的灵药，至少要保证每隔一天锻炼一次。每隔一天。
那些坚持常规锻炼的人，更容易克服注意力缺陷多动症。为什么呢？**因为这对我们的大脑有无数的影响，对大脑有无数的影响。
比方说我们释放的那个化学物质，当我们形成新的神经通路时，还记得神经形成或者神经可塑性吗？正是这个形成新的神经通路时会释放的化学物质就能在我们锻炼时产生。
换句话说，我们去跑个步之后，这时我们的大脑就最适合于形成新的神经通路。
所以如果你早上去锻炼，那么一整天，你就能更好地吸收你阅读的东西或者你听到的东西。锻炼之后你会更加有创造力，如果你已经锻炼了一段时间的话。同时它能帮组我们释放恰好够量的这种化学物质，不多也不少。为什么？因为这时自然，自然比我们更懂我们需要什么。我们释放这刚好足量的化学物质，就达到了我们最好状态。
其他好处
身体上的好处，我现在跟你们讲的不是什么新内容，但你要这样来想它。我们都有一个基因决定的压力水平，适合我们的压力水平，当我们锻炼时，我们在那儿，这样就是健康的，时我们应该达到的。但我们不锻炼时，压力机会超过这个。就像降低幸福水平一样。换句话说，锻炼的作用就是将我们带回我们本来应该有的水平。
慢性疾病，不管是糖尿病还是心脏病亦或是癌症，数量是非常惊人的。糖尿病，有些糖尿病原本只有 45 岁以上的人才会得，现在小学生都会得这种糖尿病，其原因很大程度上就是因为营养问题以及缺乏锻炼。经常锻炼的人，更不容易的慢性疾病。患糖尿病的可能性大大降低；减少了 50%以上患心脏病的风险以及得癌症的可能性。降低 50%的可能性，它是灵药。经常锻炼的人免疫系统更强，我要给你们打好提前量。
最后如果你现在还没有被说服，希望这个能说服你。（更好的性行为）不管男人还是女人，都能增强性欲，对性的渴望；能够增加高潮的可能性。经常锻炼的人性生活会更美好。
tips
- 宁可少做也不要过度。循序渐进
- 找些分散你注意力的事。闭上眼睛，听着音乐，或者听着心跳，心跳的声音。
- 最好和朋友家人一起，有他人的支持。
潜意识障碍
另一个阻碍定期运动的障碍，是一个有趣但经常被忽视的障碍，这个障碍非常强大，潜意识障碍。
NathanielBranden 谈过这点，他谈到自尊，自尊隐含了一个概念：我们值得拥有幸福。
当你问别人：“你值得拥有幸福吗？”大部会人会说“值得”，但在潜意识中，通常很多人都会说“不值得”，可能因为脑袋里有一把声音说“不值得”。因为过去老师，教育工作者，父母，重要的大人，社会大众都要我们向不现实的榜样看齐，所以通常在我们潜意识里有一把声音说“我不值得拥有幸福”。这是一个障碍，使我们无法更快乐。
我们知道运动的其中一个作用是，可以说它是让我们变幸福的最强效药物。我们运动使人幸福，使人感觉良好。但如果我的潜意识认为，我不值得拥有这些感觉，不值得幸福，它会阻止我运动。因为意识不喜欢，潜意识与外界不一致。我们之前谈到过
在这个问题上有过很多的研究，例如心理学家 BillSwann 讲过自我确认论。这是我们意识里一股很强大的力量，我们意识里有自我提高，我们想在别人和自己眼里表现出好的一面。
但还有一股反作用力，就是自我确认，我们想确认对自己的了解是否属实，如果我们认为自己不值得幸福，通常我们就不会做让自己幸福的事。
在其他方面也存在，例如在恋情中，如果我认为我不值得拥有好伴侣，不值得在恋情中得到幸福，通常我就会在潜意识里，破坏这段恋情，积极寻找恋情中不顺利的地方，潜意识中寻找方法伤害这段恋情，所以我们需要注意这些潜意识力量，通常它能影响我们会不会去做运动。
怎么办
我们该拿它怎么办？最好的办法就是运动。再一次说回来，把它规律化，不要分析太多，尽管去运动就行了。你知道一周三四次运动对你有益，尽管去做。再一次说到，即想即做法，潜意识会告诉你，“不要做，你没有时间，还有别的事要做，你明天再做，你下周再开始定期运动”为了达到目的，潜意识会很聪明地用尽各种方法，几乎能使你的行动听从潜意识。
当你出去运动时，你就让自己看到“是的，我值得拥有幸福”。通常潜意识就会听从这个想法，所以尽管去运动。
第二个是认识，这是认知层面的，认识运动的重要性，大家回忆MartinSeligaman 说的“大部分人都专注于脖子以上”心理学家是这样，学术机构里的学生是这样，尤其是在这样的学校里大过专注于思考和认知。他们也正因此才能考上哈佛，才能成功。但专注于脖子以下，也同样重要。事实上，要获得幸福，脑袋的作用是有限的。所以我要告诉大家，如果我是心理医生，我治人的第一件事就是要求他们运动。因为我不想违抗自然，我想借助自然的力量来治人。很大程度上，运动是心理治疗中的“无名英雄”。
它在很多方面都发挥了作用。JohnRatey说“某种程度上，运动可以说是精神医生的理想药物，它能对会焦虑症，恐慌症，普通的压力，压力和抑郁症有莫大关联，运动能释放神经递质。去甲肾上腺素，血清素，多巴安，这些物质与重要精神类药物相似，做一轮运动就像吃了一点百忧解，一点利他林，针对性很强。”
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