2019-05-12

飲食&穴位按摩萹

消除脹氣、瘦小腹的穴位按摩

(一)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩

按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。

圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹

2019-05-12

1.中脘穴

功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣

  取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬為2寸向上折量兩次)

2.水分穴

功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道

  取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)

3.天樞穴

功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動

    取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指寬)

4.關元穴

功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動

  取穴：肚臍正下方3寸(四指幅寬)

狀況題一：一直打嗝或胃酸逆流時è按摩內關穴

內關穴

功效：和胃降逆

取穴：手腕關節上2寸(三橫指)的距離，可用大拇指按壓，一邊按摩一邊搭配深呼吸更有效!

狀況題二：吃太撐，腹部脹痛時è按摩合谷穴

合谷穴

功效：屬大腸經，調節腸胃，通絡鎮痛

取穴：在手部虎口處，大指與食指掌骨間靠近食指處，可用大拇指按壓

(二)整腸按摩

加點薄荷油，以右手掌沿著大腸瓀動方向，由右往左下方順時針方向按摩，重複數次，深層按摩約5分鐘，直到腹部皮膚溫熱稍紅。

(大腸瓀動方向:升結腸è橫結腸è降結腸、乙狀結腸)

(三)搭配仰臥起坐、空中腳踏車每日至少20下，消脹氣、瘦小腹更有效!!

時常脹氣你最應該拒絕的食物?哪些食物容易產氣?

1.少吃烤炸辣及不易消化的食物，如米粉、糯米製品(肉粽、油飯、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓、米苔目、年糕…)，發酵食物如包子、麵包(想吃這類食物在早上吃較適合，傍晚吃更會脹氣)

2.脹氣嚴重的你盡量少吃容易產氣的食物：

油炸肥膩食物(如炸雞、肥肉...)、豆類、馬鈴薯、地瓜、玉米、芋頭、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可樂、啤酒 、粉圓、金針菇(是菇類裡面比較難消化的)

3可多吃行氣解鬱消脹的食物，如金桔、柚子、蘿蔔、牛蒡絲、地瓜葉等蔬菜。

4.消脹氣、瘦小腹保健茶飲，尤其適合壓力大造成的脹氣