拖延症是如何被建构的【心理学通识】

事实：

我下周一9点要上课，从周一到周日21点，我有时间，选择拿来玩手机，而不是备课，直到21点，才开始备课。

期待的改变：

最后的效果我自己觉得不理想。我想改变自己的状态，下次可以提前备课，于是我试图去找到我为什么拖拉的原因。

解释1：我有拖延症，我有问题。

是病，得治。所以翻看大量处理拖延症的书籍，找到“每天一页ppt”的方法，开始尝试。如果能顺利推动后续行动，就解决了。

但是如果成功做到了一次，依然在自责“只是一页ppt，不值一提，离我想要的水准差得远呢！”或者没做到，开始强烈自责：“我果然没治了！”那么就会陷入主动稳定，开始自证“我确实有问题”，进入恶性循环。

解释2：我不太喜欢这件事，只是谋生

我把拖出来的时间给其他我更喜欢的事情。

没必要自责，眼前这件事差不多得了，省出来的时间可以尝试不同的可能性，体验新事物。

解释3：我的时间管理策略

如果全部时间都做一件事，就会过于细枝末节，加入其他事调节

解释4：建立自我边界

避免这件事情侵占我的空间，做太快太好，从而导致更多事情进来。