自控力简而言之，就是自我控制能力。控制的是自我的什么?控制的是人的注意力，情绪，欲望的能力。
自控力也即江湖上流传的意志力。它的特点是人人生来就有，有生理基础。大脑前额有三个区域分管:我要，我才不要，我好想要。
意志力还有个特点是有限可再生。像肌肉一样，用多了会疲劳，但休息好了会很快恢复。
并且也像肌肉一样可以通过刻意锻练来提高。
本质上意志力挑战的是人的生理本能和理性自律。
那为啥我们会失控?
1.诱惑欲望:多巴胺奖励系统
面对现实诱惑和自身生理欲望，人体会分泌多巴胺，一种假的快乐因子，促使人们去满足欲望，放纵自己。
应对之道:化敌为友，利用其奖励系统为我所用，如在长期难搞但又极其重要的事情上，应用其人之道，画大饼提高诱惑，促使自己积极行动。
2.身心压力:
情绪低落时，人体会分泌压力荷尔蒙，让人感受到压力，进而寻求慰藉。释放多巴胺，给一个假设的承诺，让人感觉良好，进一步，放纵自己。
应对之策:通过锻炼，游玩，投身兴趣和轻松有趣的事中，达到心情放松，情绪积极的目的。
3.道德:
自认道德高尚的人，感觉良好，相信自己的冲动，做出一些不道德的事来。
4.光环效应
一瘦遮百丑，一胖毁所有。郭有才抄无碍。wuli涛涛有多努力你知道吗？
5.讽刺反馈效应:越不让你想你越想。
不刻意压抑自己的想法，与其和平共处，他会自讨没趣乖乖溜走。
6.延迟折扣
及时行乐诱惑大，未来收获模糊不清没啥感受。拉大当下的诱惑在时间和空间上的距离，如学习时不带手机，物理上隔绝。破斧沉舟斩断诱惑。
7.社会认同
镜像神经元，在脑海中模仿他人的言行举止，进而对他人的境遇有感同身受是能力。越喜欢的人对你影响越大。从众心理的生理基础。
小总结:
认清外界诱惑和内心欲望。本身就有助我们理性行动。治标是对症下药，治本是通过坐享，反思，锻炼自己的元认知能力，像锻炼肌肉一样提高自己的意志力。
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