《自控力》读书笔记（前四章）https://www.jianshu.com/p/52a8e7f4a07a
《自控力》读书笔记（五、六章）https://www.jianshu.com/p/8296ecdfc91a
《自控力》这本书看完了，但我的自控力没有学完。还需经常巩固书中内容，时刻记着自控力的原理。观察自己的生活，付诸于行动，实现自控，让心中好的自己成为现实的自己。
第七章
及时享乐的经济学。
我们相比于未来会获得的奖励，更喜欢立刻能获得的奖励。未来的奖励其实在我们心中已经默默地被打了折扣。要记住我们屈服于诱惑和拖延时，我们舍弃了很多未来的奖励。
我们每个人对待未来的自己的时候，都和对待陌生人无异。未来的自己也是你自己，而不是陌生人。不要把很多事情都推给未来的你，未来的你只会同样推脱。（今天的你是什么样，明天也是会是什么样）
不要太“好高骛远”，要适当的及时行乐。你可以把放纵当成恢复精力、继续工作的途径。不要一直压抑自己，导致自己浪费了某些机会。
（要比较即时满足，和未来的奖励孰重孰轻，做出正确判断）
意志力实验：
1.在诱惑面前强制自己等待十分钟，去想长远的奖励，抵制诱惑。
2.要降低未来奖励在我们心中的折扣率。让自己觉得及时满足时，放弃了更好的奖励。
3.约束未来的自己。做好拒绝诱惑的准备（比如在想买汉堡之前，先打包一份健康午餐）；让计划没有改变的机会（破釜沉舟）；激励未来的自己（让自己受诱惑时付出更大的代价）
第八章
意志力会传染
自控受到社会认同的影响，这让意志力和诱惑都具有传染性。
人们都会在在不知不觉中学习和模仿别人的行为，也会影响别人的行为。
你的社交圈中，如果有人和你有一样的目标（意志力挑战），你们会更有动力去完成。
不要觉得“别人都这么做！”，来给自己的逃避找理由。（如果一件错事，但是百分之80的人都做过，你是不是会告诉自己“大部分人都是这样，我这样做也没关系的”？但其实你可以做好事，而不是给自己找借口）
意志力实验
1.增强你要实现目标的意志。每天刚开始的时候，花一点时间想想自己的目标。
2.给自己树立一个榜样，对于我们的目标，那个意志力强的人会怎么做，会轻易被诱惑么？
3.自豪感可以增加意志力。公开你的意志力挑战，想象你成功之后该多么自豪。
4.把你的目标变成集体项目，有竞争，有同伴会让你更有动力。
第九章
“我不要”的缺点。反弹效应。
试图压抑自己的想法、情绪、欲望，只会产生相反的效果（反弹效应）。让你更容易去做你想克制的事情。
（白熊实验，告诉一群人，在接下来的五分钟不要想白熊。结果大部分人都无法不去想白熊。）
当你拼命把某些东西感触脑子时，是不是反而对它产生了更强的渴望。
意志力实验
1.忠于你的感受，但别相信你所有的想法。将注意力转移到身体上，专注与呼吸，想象想法和云彩一样逐渐消散。
2.直面自身的欲望，但不要付诸于行动。不要抵抗欲望，要接受它，但不要真的去做。记住你真正的目标。
3.驾驭冲动。深呼吸，了解自己冲动时身体的感觉。感受冲动所带来的感觉，接受他们，但不要冲动做事。
4.把“我不要”变成“我想要”，来避免反弹效应。做一些主观的事情，来代替被动的事情。（我不要吃垃圾食品；改成我想要吃健康食品。）（不要迟到；改成提前五分钟到或者做第一个到的人）
第十章
总结全书。
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