2020年秋期，在校领导的支持关心下，心理咨询室对全体在校学生进行了云端心理健康检测。下边，我就测评数据显示结果及实践中个体辅导咨询案例，分享我校学生心理健康状况及突出心理问题的疗愈。
下边图表是高三学生预警纬度情况：
从数据中可以看出，学生在焦虑纬度分值较高71分，其次是情绪不稳定43分，在一定意义上二者为关联的关系，其次是学习压力31分，后者和前两者可以构成果和因的关系。强迫，抑郁，人际关系纬度也高于常值。
一 焦虑
关于焦虑，学习压力较大，学生自我感觉力不从心时，会产生焦虑情绪；考试临近，学生自感准备不充分时；考试结果出来，成绩不理想，不能达到自己或者老师，家长期望时；学生都会产生焦虑的情绪。
通过asa ads 量表测评分值较高。
考试焦虑的症状较为常见，今天我们主要结合学生咨询状况，来谈常态焦虑下引发的新的问题：失眠障碍，强迫观念，抑郁情绪，躁狂情绪。
案例1 进入高三后，小A因为担心第二天的考试而难以入睡，后来发展为即使没有考试，小A躺在床上也难以入睡。后来又发展为一想到晚上可能睡不着，进而影响第二天的学习，小A就心慌，恶心，吃不下去饭，更不要说安心的学习。
案例2.小B认为，自己学习能力上没有问题，可是最近，脑子里总会有很多奇怪的想法，撵都撵不走，如果自己能静下心来，没有这些奇奇怪怪的想法，自己肯定会更好。于是，小B很焦虑。
在以上案例中，小A是焦虑引发的失眠障碍，对失眠的焦虑不但加重失眠，而且进一步引发对学习的焦虑。
小B则属于焦虑下的强迫联想，因为对考试成绩的过度焦虑引发对未发生事件的结果的过度担心焦虑强迫联想。
通过观察，每一位焦虑者的心中都或多或少会有一个理想化的自己，这个理想化自己的实现需要条件：比如， 小A认为，如果自己能够睡眠充分，状态佳，自己的学习肯定会更。小B则认为，自己学习能力上没有问题，可是最近，脑子里总会有很多奇怪的想法，撵都撵不走，如果自己能静下心来，没有这些奇奇怪怪的想法，自己肯定会更好。于是，小B很焦虑。
那么是不是没有这些失眠，没有这些想法，学习肯定就会更好？ 通过和学生深层探索，其问题的根源就是对学习压力产生的焦虑情绪，然后出现了转化，转化为焦虑性强迫，抑郁，躁狂情绪。
焦虑者内心世界里不管外界认为他们多么优秀，但在他们的内心，一方面对自己不够自信，另一方面又过度的追求完美，他们心中一直住着一个“理想化自己”，在潜意识中不能接受自己的不完美。
失眠，不停的恐惧联想背后除了对学习结果的不够自信，还存在直面问题，解决问题的勇气和能力不足等问题，认知上也有绝对化观念，性格中的悲观主义等，认为自己如果处理不好失眠，焦虑，脑子里奇奇怪怪的干扰想法，自己一切都完了，如果进一步探索会发现这些孩子，养育过程中父母的过度保护，高激励，有一定关系，孩子的成就动力高但孩子抗挫能力不足。
1.焦虑的治疗：
放松或者放空训练，躯体在紧张的时候不会放松，在放松的时候不会紧张，可以引导学生通过躯体放松达到精神放松的目的。
最重要是认知改变，接受不完美的自己，勇气，能力，绝对化观念，悲观情绪
2.焦虑强迫观念的治疗，适用森田疗法，顺其自然为所当为，比如，脑子里唱歌的学生，常见的不停洗手（强迫行为），顺其自然，为所当为，遵循情绪发生消失的规律，就像投石涟漪，等待平静，不是被动忍受痛苦，而是为所当为，该做什么就去做什么，不去纠正，纠缠，力图驱逐，实践是越是压制，越是固着。
3.对于失眠的治：
（1）.失眠的人往往会因为对失眠到来以及失眠结果的的担心，焦虑，而加重当天晚上的失眠。其实，偶尔失眠或者睡的时间较平时少几个小时，对第二天的学习影响并不是太大。所以，失眠者放宽心，不放大失眠结果。避免因担心失眠结果而造成失眠的循环。
（2）失眠原因自查：
失眠多有因。
因为外界事件引发的失眠，失眠者可调整心态，学会放下。
因生理原因，用脑过度，脑疲劳，大脑供养不足，可通过中医调理，增加营养。
有的学生运动神经兴奋后，大脑神经兴奋消退慢，那么睡前就不建议剧烈运动，睡前保持心境平和，躯体放松有助于睡眠。
（3）当入睡出现困难时，不去与“我怎么又睡不着”“今晚是不是又睡不着”等问题纠缠，过度沉浸关于失眠及带来后果的联想，只会使自己的情绪越来越烦躁，焦虑，痛苦体验加深。以至于入睡更加困难。
在这一方面，所有负面的情绪，都不宜过度沉浸，思维固化，加重负面感受。
（4）睡前准备，放轻松，白天的劳累烦恼统统扔到一边，世界现在与我暂时隔离，享受属于自己的静谧夜晚。
（5）不去极力苛求睡意来袭，躺在床上可通过放松训练和自由联想，让自己身心放松。
心理学研究表明，躯体在紧张时就不会放松，放松时就不会紧张。我们可以通过肌肉渐进时放松，并配合呼吸对自己进行放松训练。
其次，让睡意来袭成为自然而然发生的事情，放空大脑，不纠结于往事，也不困于琐事，对自己进行安慰时暗示“睡吧，睡一觉，醒来又是新的一天”比如“你只是宇宙间普普通通的一员，能管好的只有自己，想的太多没有用”
睡不着时，可以通过自由联想，如，想象让自己感到舒服，轻松，愉悦的场景，让心境放松。如想象白雪皑皑，大地苍茫一片，通过这种单调宁静的场景，增强大脑的虚空感，想象绿树成荫，想象大海波浪起伏，增强身心愉悦感，或跟随波浪有节奏的律动，转移大脑过度思虑的注意力。或者想象落叶随水远逝，去获得沉重感随水流走的轻松放下感。
在不知不觉中就会获得睡意来袭，混混沌沌中进入梦乡。
二，下图为我校高中三年级男女生心理问题预警发生概率比例：
通过数据我们明显可以感受到，在相同条件下，女生预警人数明显高于男生，所以做好女生的心理健康辅导工作，显得优为必要。
下边我们再来看下图：
从二级纬度的差异检验结果看，抑郁，焦虑，学习压力等纬度的女生得分水平显著高于男生，也就是说，女生在学习压力感受，抑郁，焦虑，人际关系方面更容易产生心理问题。
三 关注女生问题：
女生为什么自我效能感感偏低，会有情绪困扰？
生理原因：青春期的发展存在差异，女性比男性平均提早两年。
心理原因：女生相对敏感，细腻，女生自我要求标准高，自我性别认同感不足。
社会原因：传统文化，社会道德对女生要求较高。文化对人的影响潜移默化，比如关于愤怒的表达，男女差异，关于社会角色的认同。其次，男女表达差异，女生本身被允许表达情感，示弱，说自卑。
女生的人际关系问题
好的关系是让你感受到爱与归属，欣赏，接纳与包容。
三个人的女性友谊不稳定，和男生不同，男生一般会一群，女生一般会几个，或者两个。只有在两个稳定持续亲密相处过程中才觉得安心。曾经有一个女生对我说，老师，我觉得自己人际关系可差？为什么？你没有朋友吗？有，那为什么说自己人际关系差？我和班里两个女生关系不错，我们三个人经常一起玩，一起去餐厅吃饭。可是我总觉得她俩走的近些？能举例子吗？其中一个爱和另一个说话，不爱和我说，就连走路，我都是走在最外边。我忍不住想笑。三个人一起走路，什么叫她总是走在外边啊？
在这个案例中，女孩敏感，容易感受到被忽视，但不能勇敢向对方表达自己的真实感受，而是猜测，同时也有人际认识绝对观念及不合理认知，通过一件人际交往的小事，产生自我怀疑，自我否定。对于此类人际关系敏感的学生首先应通过合理认知，将其自我评价低转化为自我认可，改变高度关注自我的模式，降低其舞台中心感（对一件发生在自己身上的事持续关注）。其次顺便科普一下怎么与朋友相处。
总之，青少年是一个特殊的群体，他们希望被理解，喜欢被认同，喜欢被倾听，喜欢被真诚相待，但又不喜欢被说教，知道自己不是成人，但又不想被当小孩看待。只有带着真诚，放下身段，走进他们的心灵才能拥有真正的共情。正如歌德所说：降临于人的最大邪恶是让他否认自己。所以心理老师最大的成功就是心无羁绊，至真至诚，与每一颗敞开的心灵，拥有最好的“共情”🥗让学生看见真实的自己，拥有接纳成长的勇气与信心，最终成长为拥有健康心灵的自己。
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