在学习的过程中建立自信

即使在为准备考试而进行学习的过程中，你的自信心同样有可能发生动摇。消极的内心独白会令你感到焦虑且不知所措，进而陷入绝望并丧失学习的愿望。与眼前的学习任务断开联结固然可以让你感到一身轻松。但这种做法会导致你的压力水平提高，并最终导致你在考场上的表现大失水准。

        为了保证高水平的表现，请你在每次开始学习前运用上述三种工具建立并保持自信。请你合上书和记事本，闭上双眼。请你排查自己的想法:其中是否存在消极观念?如果存在，就请你使用第一种工具:向心中的密友进行倾吐--将消极观念表达出来。你的密友会向你反馈关于你的准确且积极的信息。请你接受这些积极的反馈。接下来，请你设想在本次学习中自己可以采取的小而可行的步骤，这些步骤将帮助你顺利地完成学习。之后，你便可以睁开双眼并付诸行动。

在学习的过程中，一旦这些与目的背道而驰的想法在你的大脑中出现，就请你停下手中的任务并使用建立自信的工具。随着有规律地反复使用这些工具，你的自信心会得到强化，而这种训练的成果会在考试中得以体现。在进行学习的同时，请你在记事本中记录消极的自我评价及你用以消除它们的工具。

学生们在备考过程中遇到的最大的问题是被学习材料压垮。“我记不住这么多的内容”是我经常听到的一句话。从上文中提到的哈利的事例中我们可以看出，如果你一味地将注意力放在任务总量上，就必然会产生紧张情绪(还记得珠穆朗玛峰的比喻吗)。然而实际上，你可以一小步一小步地多次处理任务。在成功做到这一点的基础上，你便能实现自己的目标。