解读《硬派健身》

文字解读硬派健身

BMI是世界公认的一种判断肥胖程度的分级方法：

BMI=体重（kg）／身高（m）／身高（m）
<18.5 偏轻
18.5-24 正常
24-28 偏重 > 28 超重

WHR=腰围（cm）／臀围（cm）

理想 还行 小危 告警
男 0.85-0.9 0.9-0.95 0.95-1.0 >1.0
女 0.7-0.75 0.75-0.8 0.8-0.85 >0.85

理论与精华

一个人不论胖瘦，体脂比例是确定的

——进一步解释就是，如果我们不改变自己的体质的话，节食或者有氧运动是不能改变自己体脂比例的，所以你不要妄想通过节食和有氧运动来减少自身的脂肪，唯一的办法就是改变自己的体质，也就是体脂比例，如何改变：通过间歇性高强度运动，让自己的肌肉更多，一旦肌肉的比重增多了，脂肪的含量就减少了，因为肌肉每天都要消耗大量的能量，而如果每天摄入不变的话，就会有大量脂肪被消耗掉

——所以最后说一句人话：我们要让自己身材更好，唯一的办法就是改变自己身体构造之间的比例关系，即让肌肉和脂肪的比例打破以前的常态，此消彼长，才是王道，最后你会发现，原来所谓的健身达人只不过在维持一种平衡罢了，这种平衡是他们以前通过努力换来的，现在他们只需要维持这种平衡就好了。

——最后也应证了那句话，出来混总是要还的，不要妄想不劳而获，也不要看到别人好的东西都以为是天生的是父母给的，其实都是自己苦逼过来的，现在你看到只不过人家只需要花很小的力气维护的东西。

高强度的间歇训练和无氧运动则像白领，虽然一开始看似收获不大，但你的工作性质决定了你的幸福感更高。

要变成一个低体脂的人，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果很差。

事实是我们做的任何事情都在燃烧脂肪。

在不改变身体基础素质的情况下，单纯的热量支出后，身体会迫使你摄入，吸收更多的热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。

长时间的慢跑和快走并非最佳减脂运动。

推荐一种最佳方式：Hign-intensity Interval Training"高强度间歇训练"

HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者汽车冲刺与慢跑交替，都是HIIT训练。

一般是指进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以低强度的运动或完全休息形成间歇性。

高强度-->生长激素（减脂）
高强度-->乳酸（刺激生长激素分泌）
高强度-->肾上腺激素（促进身体燃烧脂肪）

HIIT-->脂肪-->变肌肉-->肌肉燃烧热量-->持续性-->身体耗能多了-->体脂减少

【注：--> 导致的意思】