基本信息
书名：《硬派健身》&《一平米健身：硬派健身》
作者：: 斌卡
媒介：纸质书&电子书
方法：- [ ] 不求甚解； - [ x ] 观其大略；- [ x ] 熟读静思；- [ ] 八面受敌；
开始：20170215
结束：20170218
用时：跨度3天，总共花费大约6小时左右
地点：办公室
评分：★★★★ 推荐
简评：对于健身小白来说，这本书写的挺实用的。讲了很多小白的误区。以及如何健身的具体指导方法。配合“硬派健身”APP，简直了！！对于一般人来说，在家都可以好好练肉了。想健身的同学可以购买一本支持一下作者。
注意：《一平米健身：硬派健身》是《硬派健身》的升级版。内容有重复。买一本就够了。
斌卡
健身科普作家，硬派健身创始人。
健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，全网关注者超过4,000,000。硬派健身，也成为国内超级健身IP。
总结思考
什么读这本书?带着什么问题来读这本书？
想健身了呗~
之前朋友有提到“硬派健身”这个公众号
最大的收获是?体悟到什么启发？你将采取的什么行动？
学习了如何减肥，虽然我不用减肥。
修正了很多错误认知。
运用科学的方法健身。
要注意书中那个部分?
HIIT
什么地方看不明白？
略
不同意作者那些地方，并可以指出他讲得不足的有什么地方？
略
从这些启发，你接下来要去追查的是什么？
《施瓦辛格健身全书》
《无器械健身： 用自身体重锻炼》
《囚徒健身》
拓展阅读
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略
提及的电影、音乐：
无
“葱鲔火锅式”读书笔记 | 关键词笔记 |
Chapter 1 什么样的身材才是好身材?
没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。
健身是和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。
让你变得更快乐、更漂亮、更有魄力，以及更坚强，更有耐性，并拥有更好的人生。
什么样的身材是好身材？
在瘦的同时，还能有型。
大肌群
小肌群
从整体到局部
从整体上，大肌群上减脂，才会真正打到你想要的效果。
给训练入门者一个诚心诚意的忠告：
放弃多数小肌群的迅雷，每天做一次大肌群训练。（胸、背、臀、腿）610组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部），最后做HIIT（高强度间歇训练）1530分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。
肌肉与脂肪
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