亲爱的同学们：
你们好！我是你们的心理老师，由于疫情我们不能返校学习，这段时间你心情怎么样？生活怎么样？学习怎么样？面对突如起来的疫情，面对生活节奏被打乱，面对长时间宅在家中，或许你有很多话要说。今天，老师就和你谈谈有关疫情防护这件“生死攸关”的大事吧！
心理疏导不可小觑
一 面对疫情，对自身情绪反应要有正确理解。
面对突如其来的事件所引起的一系列的情绪和心理上的反应，这种反应在心理学上叫做--对非正常事件的正常反应。所以出现一些惶恐不安，焦虑担心、恐惧等都是人体做出的一些防御措施。具体来说有哪些呢？
二 疫情下常见的情绪反应
1.焦虑多疑
疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
2 惶恐不安
可能会出现“不敢按电梯和触摸把手”“反复洗手消毒”“不出门，更不敢去医院”，等等这些行为以及想法。
3 愤怒暴躁
在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁发脾气，甚至出现冲动行为等等。
4 抑郁悲伤
每天都十分疲劳，精神不振，也很难集中注意力去思考，还有可能会出现睡眠问题。
5 恐惧害怕
由于面对疾病本身人具有防控情绪，加上网上电视上各种谣言，会出现恐惧害怕的情绪。
6 盲目乐观
抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗能力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己，不听朋友及家人的劝说，不做防护。
7 孤独寂寞
部分特殊人群由于疫情可能导致自己孤身一人在他乡隔离，感到孤独寂寞。
8冲动激惹
许多人压抑的情绪不能释放，可能会导致一些冲动的，不理智的情绪及行为。
疫情下常见的情绪反应
三 如何进行心理调试，学会4种方法。
1平缓呼吸法
吸气、屏气、呼吸均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每天练习3~5分钟。
2 肌肉放松法
可以采取平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之也可以。
3蝴蝶拍
闭上眼睛或半合眼睛，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。
4保险箱技术
通过想象方法来完成的负面情绪处理技术。有意识的对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪中消极观念中解放。
心理防御就是心灵口罩
四 正常人群的日常心理疏导方法
1 学会管理情绪
在情绪不稳定的时候，适当转移注意力，比如适当的运动；和信任的朋友聊聊天；也可以和朋友聊你担心的问题；还可以享受平时没有时间做的喜欢的事情。听音乐，看喜欢的电视，阅读等等。这些都可以达到转移注意力。
2 不盲目相信，从官方渠道了解疫情信息。
大家在网上看到了杂乱繁多的信息，消息的真实性是多少呢。不轻信，不随便传播，以免给自己带来不良影响。
3. 积极调整认知，用更多的时间和家人相处，做自己喜欢的事情。特别是平时自己不敢做、没有做过、有兴趣的事情可以挑战自己。这样主动调整更为有效。比如：烹饪、花艺、兴趣运动等开发创新一些做法。
4. 规律作息，增强体质，加强自身锻炼。保持好充足的睡眠，做到三餐饮食规律，有安定的住所。吃好睡好，住的稳定放心，这样身体心理都有良好的状态，也是增加免疫力。
居家自我管理很重要
亲爱的同学们，此次疫情，感恩那些默默付出者，没有白衣天使的付出，疫情就会扩大，正是这些平凡人才造就我们的平安。我们要心怀感恩。此次疫情也让我们重新认识自我、深刻反思。这次疫情让我们感受到和国家同呼吸共命运。
作为我们学生，首先做好自己管理好自己，注意个人防护，知道心理疏导方法。既可以自助也可以帮助别人。平时，保持良好的生活习惯，保持心情舒畅，提高自身免疫力。在这段听课不停学的时间里，有效利用时间，做好自我约束，好好学习，将来更好地助力国家！因为你们是国家的未来！
我们的心声
祝福孩子们，心情舒畅，生活和谐，学习进步！
长城中学心理老师 刘伟
2020.2.26
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