工作日记1

工作日记1

1、两个椅子两个抱枕的后仰支撑式

脚跟蹬墙，把腿上的能量上升到胸腔
不要让能量向下走，让大腿根收进骨槽，能量向上提。如果能量总向脚的方向沉，就在脚下垫木砖。
手臂有四种方式：双手抓椅子。双手在头上伸直。在头上互抱手肘。在身体两侧摊开

2、抱枕十字交叉的桥式肩倒立

双肩不落地，头顶偏后一点着地。
一、双脚并拢，小腿胫骨处绑伸展带。
二、双脚与髋同宽
三、双脚大大分开
观察胸腔的打开。
耻骨上提，臀肌向脚跟，能量向上走。
3、手拉脚趾，用椅子。
如果腿伸不直，做屈膝的。在椅子上的腿屈膝，脚踩椅子，大小腿90度。
直立腿内侧向上，腿外侧向下。
4、手杖式：
先坐在地板上，向前伸直双腿，进入手杖式观察骶尾区域。
微微屈膝坐毛毯上，手向下按，躯干前倾，保持脚跟不动，将大腿后侧向后伸直坐下，进入手杖式，观察骶尾的区域，非常有效地收进体内。
可以脚蹬墙坐，这样脚跟稳固，大腿骨更好地收进骨槽
5、椅子上手拉脚趾，侧
6、山式
一、双脚夹砖，大腿内侧上提，大腿外侧向下，耻骨上提，尾骨向下拉长
二、膝内侧夹砖，砖向后，尾骨向下，脚踝上提
三、大腿内侧夹砖，尾骨找砖，耻骨上提

老年人的瑜伽练习：
1、背部靠墙，双手体侧打开，小拇指触墙。转掌心向上，贴着墙上举。转掌心向下，贴着墙向下。
2、坐椅子：双手体侧打开展宽，双臂上举，做动态练习。
3、坐椅子扭转
4、两个椅子互对，坐一个椅子上，双手抱一膝下侧，将腿放在椅子上伸直。只有脚跟在椅子上。脚保持活跃。双手抱膝，曲腿放下。