《坚持，一种可以养成的习惯》71

《坚持，一种可以养成的习惯》听书笔记：

《坚持，一种可以养成的习惯》71

本书介绍了培养习惯的阶段性特征和应对方法，告诉你坚持不下去的真相，并帮助你用正确的方法把坚持变成一种习惯。把 “坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。

一，坚持不下去的真相

1，习惯引力。即指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁

2，习惯引力的两个功能：抵抗新变化，若要将某项行动转化为习惯的话，必须要克服习惯引力；维持现况，一旦突破前一个阶段的习惯引力阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会维持这种行为。

二，习惯坚持的三种类型和三个阶段

1，习惯的三种类型：

行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如 写日记 整理家务。一般一个月左右就能养成

身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，如 减肥 早睡早起。需要三个月左右的时间养成

思考习惯：指像创意思维  批判性思考能力等习惯。需要半年，甚至一到两年才能培养起来

2，培养习惯的三个阶段

（1）反抗期，一般1-7天。必须要克服习惯引力，克服身体的抗拒。对策：可以把  微习惯  用在身体的反抗期；简单记录，把培养习惯的过程刻意地记录下来。

（2）不稳定期。一般 8-21天。因突发事件导致失败，半途而废。对策：将行为弄成固定模式，固定时间，固定地点，固定行为；设置例外规则，提前考虑好应对措施，让计划保持弹性；引入奖惩机制，进一步从外部的环节来强化对策，加强对身体不稳定期的支撑作用。

（3）倦怠期。一般22-30天。提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。对策：玩点新花样，添加新变化；计划新习惯。

三，坚持下去的其他技巧

1，每次只培养一个习惯

2，习惯的行动规则越简单越好   

3，不要太在意结果。注意习惯培养各个阶段的节奏。

本书小结:本书核心指出 把坚持本身养成一种习惯，这样再面对其他的习惯就会更容易坚持下去

《坚持，一种可以养成的习惯》71