最好的工作状态是什么样的呢？莫过于全身心地投入在你当下正在做的事。然而，实际上我们总会给被外在的环境或内在的状态所干扰，例如：手机短信提示音再次响起、领导交派下来的临时任务、猜想对方没有回复信息的原因等等。
这些干扰会或多或少地影响手头正进行工作的效率。如果持续地受到类似干扰，可能会让人产生烦躁、焦虑的情绪，不利于个人身心健康。那我们如何有效地避免被干扰呢？
1．安排“不被打扰”时间
每天至少为自己安排出一到两个小时的“不被打扰”时间。把主要精力用于处理重要但不紧急的工作，比如：制定工作计划、对工作任务进行分解、专业知识的学习等等。
2．提高应变能力
（1）学会预留时间
有些突如其来的工作任务，会打乱一天的计划，因此在制定计划时，必须给无法掌控的事情预留一些时间，这样能有效地缓解自身的心理压力。
（2）培养接纳的心态
“物来则应，过去不留”，接纳是为了让自己理性地思考，这些事的出现它是为了教会我们什么呢？一个知识点、一个道理…….我们无法阻止事情发生，但是我们可以改变对待它的方式。
（3）多观察勤思考
平时多在事上磨，从小事开始练手，积极主动地思考“我该如何妥善地处理好这件事？”多留心观察身边优秀的同事，关注他们是如何处理工作中的突发状况。学会借鉴别人的经验，并结合自己实际工作，多实践。
3．立即行动
胡思乱想是一种“高内耗”行为，其根源在于想得太多，却做得太少。把日程清单摆在办公桌最醒目的地方，围绕日程清单，脚踏实地去做，做自己能做好的每件小事。
在做的过程中，我们会发现很多问题，不着急，停一停，想一想，想清楚了再继续做，直到做完。做到令自己满意，令服务对象满意。
我们不能借由胡思乱想来逃避问题，也不寄希望于通过加班加点来解决所有的问题。专注于自己该做好、能做好的每件小事，主动把控自己工作的节奏，在张弛有度的状态下提高我们的工作效率，享受工作带给我们的成就感与满足感。
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