第一节，接纳自己。指导理念:承认自己不完美，接受有各种缺点的自己，不苛责自己，严于律己不等于严于责己，生命如此宝贵，是用来珍爱善待的，挫磨的事儿让上帝他老人家自己做就行，凡人的我们省省心，不要再自我挫磨。一位母亲说:生命是天地的造化，我们不过是替天地代孕而已。这句话除却提醒我们对孩子，也能提醒我们对自己的态度:生命是天地的造化，我们不过在替天地实践而已。接受还包括接受别人、接受任何事情的不完美性，接受不确定性。万事万物都有他们自己的样子自己的规律，没有义务配合我们的期望和节奏来展现和进行。配乐张国荣“我就是我，是颜色不一样的烟火”。
某璐专属～跟某璐气场挺搭
第二节，合理化。指导理念:把那些让自己不舒服的人、事给予合理化解释，或者进一步，给予积极赋义，避过锋芒，避开和自己的正面冲突。不是鸵鸟的意思，合理化是为让自己避开强烈负性情绪刺激，目的是为“止”，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”，这才是最终目的。配乐阿杜“我应该在车底不应该在车里看见你们有多甜蜜”。
第三节，积极关注。指导理念:把精神更多灌注在那些能让自己有美好体验的人和事上，忽略可能引发自己不良情绪体验的，戴一副滤镜看生活。不是完全忽略人间疾苦，让人活得越来越麻木不仁的意思，具体过滤掉什么性质的东西呢？比如说“赵家的狗何以看我两眼”这样的事儿，完全可以过滤掉嘛。配乐羽泉“你在我眼里是最美，每一个微笑都让我沉醉”(悼念羽泉)。
第四节，灵活归因。指导理念:归因是一种心理层面的操作，分内归因和外归因，灵活归因的意思是日常生活中，把事情结局进行能增加自己正向体验的归因。比如成功时进行内归因，是自己的优秀品质与能力获得成功。失败时进行外归因，把失败归因于不可控外部客观条件。心理也像体质一样，有强有弱，对心理不那么强大的人来说，灵活归因能有效维护心理健康。当然这不适合所有人，那些心理比较强大的人，基本不在本保健操普及人群范围，挫折反而会促进他们朝更好更强发展。归因理论也不是凭空发明的，而是基于活生生的人在活生生的现实生活中的行为，总结归纳出来的。心理健康水平高的人，要么已经身体力行灵活归因，要么强大到能承受消化任何归因结果。配乐张宇“我承认都是月亮惹的祸”。
上面那个青丘小白浅的作品
第五节，具体化。意思是把漂浮的情绪落实到具体存在上。比如说你失落，那就想想具体感受是什么，事实是什么，为什么这样的事实会让自己产生这样的感受，自己为减轻这种感受能做什么。梳理过程不重要，什么重要，自己试一次就知道了。这种具体化梳理，用笔写在纸上，要比用脑子想一遍效果更好。着陆技术也算一种具体化技术，应用范围很广，任何糟糕状态下都可以使用。配乐赵咏华“心情特别好的早上，提前半个小时起床，打算为他做份早餐，让他心情好得跟我一样”。
第六节，有效利用支持系统。郁闷不能憋，找人倾诉是必要的，倾诉本身就有宣泄作用，最好找那个共情能力强的人。心理学现象、知识、理论遍及日常生活点点滴滴，只不过心理学专业人员才能进行识别、抽象、概括。同样，心理咨询疏导也遍及人际交往，很多情绪问题，并不是非得坐在咨询室内，和受过训练的心理咨询师正式咨询才能解决。高手在民间，在身边，和人倾诉过程中，保不齐对方哪句话哪个观点哪种思路，就能启发你，从而点石成金，让你乌云散尽，豁然开朗。配乐刘若英“若不是你渴望眼睛，若不是我救赎心情，在千山万水人海相遇，喔原来你也在这里”。
第七节，寻找适合自己的疗愈方式。平常生活，郁闷低落是常有的事儿，可以寻找一种方便易行的方式，来消解不良情绪。音乐是很好的选择，柏拉图和孔子都非常重视音乐对一个人的影响。首选古典音乐，实话说我也听不懂，但科学解释，古典音乐有疗愈作用，是通过其节奏、旋律、频率，和人的生理心理频率共振共鸣达到的。我挺烦用科学理论来解释一些美好东西，比如说完美爱情由激情、承诺、浪漫三部分组成，虽然我自己案例分析时也会这样区分，但是总感觉不舒服，那么美好的东西，一分解，好像立马变得僵硬死板没有味道了。对于我们不能理解的东西，科学有自己蛮有道理的解释，选择相信对我们自己好，那就相信好了。所以我心情不好的时候，即使听不懂，也会德彪西莫扎特的乱听一气，开大音量放。配乐人类曲库随便挑。
听不懂就瞎听
第八节，想象美好未来。如果现在现世安稳岁月静好，要相信未来会比现在更美好。如果现在有些糟糕，要相信未来这种糟糕肯定会消失，不会一直存在。配乐毛不易:
“如果有一天我变得很有钱
我的第一选择不是去环游世界
躺在世界上最大最软的沙发里
吃了就睡醒了再吃先过一年
如果有一天我变得很有钱
我就可以把所有人都留在我身边
每天快快乐乐吃吃喝喝聊聊天
不用担心关于明天和离别”
本保健操持续改进完善中…………
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