说来巧，得到推荐了阳志平老师的《人生模式》，于是买了听书版。主要说了如何做计划这个模块。包含两个部分：第一是这个计划要是发自内心的，是你内心的热情所在。第二是怎么样的计划才能更多的行动和完成。其中对我最有用的是第二部分。
通常我们在做年计划的时候是这样：我要坚持健身，我要学编程，我要看50本书。然后可能只需要过一个月就发现自己已经把计划抛在脑后了。这和我们大脑的自我保护机制有关，因为大脑内存有限，当我们写完这个计划后大脑就觉得已经完成了，然后把它打入了冷宫。
那我们应该要怎么写计划呢？首先要是具体行动；其次要有行动具体的时间和地点；再者要提前预演可能出现的问题；最后讲计划变成这个句式：如果....那就....
这让我想到了昨天天舒给和我的教练式谈话，她一直在用问题引导我，到2020年底自己想要成为什么样，想达到什么目标，并且让这些目标具体化。比如写公众号，一年要写多少篇，关注者达到多少。我开始说的是每周要更新，她又问我，如果没有完成每周更新，一年最少要写多少篇。
为什么要有行动的具体时间和地点呢？大脑会帮你察觉机会，形成习惯。就像习惯的力量说的，有一个诱因就很容易形成习惯，比如抽烟的人一般吃完饭马上要来一根，那吃饭就是这个具的行动。如果是计划写公众号每天上班前要写半个小时的公众号文章，并在每周一发出。
计划基本上是没有做过的事情，出现问题和意外情况是必不可少的。所以在做计划的时候我们就要尽可能想想会出现什么问题，并且出现的时候怎么办？比如如果我起不来怎么办？这时候就要用上“如果...那么的句式”如果我睡的晚，那么应该把手机放远一点，直到把自己闹醒。
我们还可以用上WOOP这个工具：
w就是wish，你希望达到什么结果：如果是减肥就是我要瘦十斤
O就是outcome，达到这个结果会有什么好处。outcome：穿衣服好看，身体结果
O obstacle会遇到什么困难
P plan：用如果那么的句式来表达 如果到了周三、周五晚上8点，我就要去跑步。如果我今天吃了1800卡路里，就不能再吃了
然后微信读书又给我推荐了《如何达成目标》how can we reach our goals，结果这本书的推荐序就是一开始说到的阳志平老师写的。这种感觉非常奇妙，不经意间就在阅读和实践中接触到“如何做计划”（当然少不了大数据的帮助）
按照这个模式，好好写写2020年的计划吧！
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