姓名： Candy酱
时间： 2019年6月13日
一、读书摘要：
通过本周的阅读，明白精力管理是一项基础能力，是效率管理和时间管理的前提，且可习得。
以精力管理金三角模型三层：输入--输出--守恒 为模型， 解读精力的好处，精力不好的三大原因（拖延症、感情偏好、体力不足），应对方法和评估体系，最终找到自己的高能量时刻，管理疲惫和压力。
二、金句/语录：
1, 不要把精力管理看作一个人的天赋，而要把它看作可以被自己习得的技能。 Page X
2,精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。Page X
3，知道不如做到，做到不如持续做到。Page XI
Candy酱批注：一件事，刻意练习和坚持不懈才会真正出效果。比如马甲线，一两天是练不出来的。
4，学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。Page XI
5，“凡事提前”，意思就是你做任何事情，最好能起到预防的作用，在发生之前先学习好，等发生之后，你就能轻松地处于领先的位置。Page XII
6，精力管理不好，你将无法做自己真正想做的事情。 P 5
7，有人认为生活是一场马拉松，但是我想告诉大家，生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。P12
8，越是没体力，精力就消耗的越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。 P20
9，从此刻开始积极行动起来，从今天开始，不要等到明天。 P20
10，理想的创业人生应该追求从0到1， 去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。 P27
11，如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。 P 28
Candy酱批注：我的人生蓝图变了3次，就是因为没有目标， 很多时候只看到眼前，而没有看到真正内心想要什么，因此很多年的精力花错地方，且没有什么积累。但我认为何时都不晚，至少我在往对的方向走。
12，我认为普通人跟那些厉害的高手之间，就差三个字——时间差。 P29
Candy酱批注：前瞻性和执行力，让高手与普通人拉开距离。
13，不加思考只是蛮干，效果往往不好。 P40
Candy酱批注：要带脑子做事。以前我会坐在电脑面前一天，都不休息，像个机器一样去完成任务，然而累且效果不好。
14，没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。 P44
Candy酱批注：所有偶然背后都是必然，连运气都是能力的一种。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
精力管理手册是对于精力管理的解读、分析、方法论、工具的一套完整体系。
1）何为精力管理？ 精力管理是效率管理、时间管理的基础，精力管理是一项底层能力。很多人都在练习自己的硬本领，然而在精力不足的情况下，效果甚微。
2）精力管理金三角主要是输入、输出、守恒三者之间的关系和方法论。
a.能量金三角：能量输入 （呼吸、饮食管理、睡眠、运动），运动是一项能量的输入， 并且在运动过程中不断的增强体能，支持输出；然而强撑的运动是一种负担，几年前我曾为了运动打，不顾自己身体，还有跑步跑到膝盖疼， 这些都不可取，应科学合理的运动，在体力不支时候，还是得睡眠恢复优先。
能量输出就要学会掌控自己情绪释放的节奏和力度。
能量守恒就是要保持情绪平稳。
b.体能金三角：充电 （训练增大力量，延长体能耐力，提高反应灵活度，提升静态恢复力）；控制耗电 （就是控制自己每天、每时、每刻的情绪释放）；蓄电（本质是好习惯）。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
人的意志力其实是一块蓄电池，它在日常生活工作中其实不断的在放电，因此我们为自己的意志力充电，以保持意志力健康的支持我们的工作、学习、生活。 有些人把强撑作为意志力，我认为强撑的背后是痛苦，是耗电过量，是不可持续的。
我充电的方式：1）冥想，冥想过后自己对自己对话，从而情绪和心灵上都可以得到新的力量；2）接纳自己，当自己意志力不坚定的时候，尽量不去否定自己，而是采用接纳自己和鼓励自己的方式；3）好好吃，好好睡，意志力在好身体的前提下，更好充电。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
人生效率体系2.0的迭代，比1.0版本更加具体，且注入了更多具体的方法工具。
举例：首先通过线下培训课学习《财富高效能》第一阶课程以后，我的知识进行了输入，通过复盘和结合自身蓝图进行了内化， 同时我把所学的知识分享给我的朋友，以及向我提出问题的小伙伴，最终很多小伙伴在与我的讨论和学习中有真正的收获，因此我做了思维管理的输出。如图。
我帮助到了朋友，开心~
线下大课后，我顺利实现了早起， 如图，同时我担任班长和组长带领社区一起共同学习，也是一种输出，且互相学习帮助，感觉真的很棒。
效率手册，目标早起
从效率手册中事情的完成度来看，我时间管理能力也有所提高。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
1）区别大了去了！以前根本没意识精力需要管理。要么夜夜笙歌，要么对着手机天天熬鹰，不注意吃不注意睡，一身毛病，更不要说锻炼，不存在的。现在我简直是我朋友圈的正能量小太阳，早起、健身、看书、学习， 天天过的特别有意义，且精力好了很多。
精力不好线下大课根本学不来， 我看到课上有些同学精力不好想学但只能打瞌睡，我真为他们心疼钱。
2）需要目标管理，目标是人生的动力，太需要了！ 我已经推翻了我人生的2.0版本，目前3.0正在建设当中，希望能够建立一套具有内驱力的目标管理。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
1）每天每天坚持按时吃饭， 独居的我有时候很难做到，但现在有意识了。
2）每天注重吃的质量， you like what you eat.
3）每周注意睡眠质量，能早睡尽量早睡
4）每月坚持15-20次运动，保证身体硬朗且身材好！
四、启发与收获：
1，打破认知盲区。精力需要管理？？需要！！！且精力管理是一项可习得的能力，且是效率管理和时间管理的基础，一定要重视。无精力，何谈效率，没有效率，时间管理有何用？
2，知道了精力不好的原因有三：拖延症、情感偏好、体力不足。拖延症可以通过效率手册，但建立目标机制以及内在驱动力很重要；情感偏好我认为是认知局限，认识越狭隘，他的包容度就越小，就更容易出现情感偏好；体力不足一来是坚持不了锻炼身体，二来是不懂得精力管理却每天在强撑。
附件：思维导图
《精力管理手册》第一部分：找到你的高能时刻 思维导图
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