做好精力管理，收获不一样的人生

第一周作业

我正在参加#张萌萌姐##精力管理手册#读书会，邀请你一起来参加！@张萌萌姐

做好精力管理，收获不一样的人生

姓名：心暖

时间：20190613

一、读书摘要：

学习萌姐的精力管理方法，给我们的身体和意志力充电，让我们以精力管理为基础，提升效率，优化时间管理，更好的迎接工作与生活的挑战。

二、金句/语录

1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻

2、凡事提前，未雨绸缪

3、早起，让你比他人多活出半天的精彩

4、过有准备的人生

5、坚信坚持的力量

6、知道不如做到，做到不如持续做到

7、学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运

8、找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事情，才能每天开心地拥抱美好的生活

三、思考题：

1、请问你怎么理解 《精力管理手册》？

答：精力包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。管理是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。它不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。修炼精力管理技能，掌控自己的精力状况，更好的安排时间，让你从此有充沛的精力，高效率的应对工作与生活中的挑战。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

答: 意志力就像电池，是由充电、耗电和蓄电组成的。充电决定了体能的输入，耗电决定了体能的消耗，蓄电决定了体能的维持，把握好这三个方面，并坚持做到，就能提升我们的体能

我为意志力充电的方法：

1）坚持锻炼：每天练习30分钟瑜伽；每周三场2小时的羽毛球练习；

2）不生气：遇到生气的事情，会找个好朋友说出来，不放在心里；

3）坚持睡眠晚十早五；

4）早起完成英语学习打卡，把它养成习惯。

3、如何理解你在人生效率体系2.0中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明？

答：人生效率体系2.0版中，特别说明了输入部分就是“知识管理”，输出部分则是“思维管理”，而自我管理包括目标管理、效率管理和精力管理。通过高效能的自我管理将“以人为师计划、阅读、培训班/行业会议、行走的力量”这些途径所获取的知识进行整合后，形成行动思维，应用于写作、实践、演说中。

案例：2018年我开始参加线上的英语学习，目前已经在线上完成2个level40个场景的学习。未来计划把所有学习的内容分场景进行知识整合，并在国外旅行的时候进行运用---我的目标是能够熟练的与外国人对话。近期有一次旅行时用到两句，回来后进行总结，如果设计成教别人，知识会记得更牢一些。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理，为什么？

答：做精力管理，可以让自己的精力（体能、情绪、思维、意志）处于可控状态，可以化压力为动力，可以显著提升休息、放松的效果，可以养成好习惯，可以轻松实现全情投入工作中，能够长期保持身心健康。有了好的精力，并把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现人生理想的事情，就能更好地进行时间管理、效率管理和目标管理，来实现人生目标。

不做精力管理，精力消耗快，没有任何能量补给；休息效果差，精力恢复水下差；精力不足导致心力不统一。

个人都需要目标管理，不做目标管理，则也许永远无法达成目标，容易迷失自我，对未来茫然无知，也会陷入盲目忙碌的困境中，活不出自己想要的人生。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案？注明哪些是需要每天坚持？哪些事儿需要每周坚持？哪些事儿需要每月坚持？

答：真正懂得精力管理的人，会设计好人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它，我的2019年的精力管理方案：

1）评估目前精力状态

2）明确精力管理目标：运动每日持续、英语实现与老外口语对话、年读书50本

3）制定精力管理计划并实施：

习惯：每天：5：00早起

学习：每天英语打卡1小时；每周读书一本；

运动：每日5：00-5：30瑜伽；每日30分钟动态冥想；每周二/五/日羽毛球2小时；

饮食：学习张萌萌姐的营养饮食，制订自己的饮食计划并实施，惠及家人及朋友

长期：保持良好人际关系

4）总结精力管理情况（每月反思、在学习中更迭）

5）完善精力管理计划（每月修正）

四、启发与收获：

1、精力包括四个部分：体能，情绪，思维和意志，不仅仅是我前期认为的能吃能喝能睡，它也包括情绪，比如与同事闹不愉快也是消耗精力的一种。

2、学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

做好精力管理，收获不一样的人生