“自控力肌肉”锻炼模式

《自控力》，作者是【美】凯利﹒麦格尼格尔，书中介绍了一种“自控力肌肉”锻炼模式，具体如下：

如果你想有一套属于自己的意志力训练方法,不妨试一试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式。

*增强“我不要”的力量:不随便发誓(或者不说某些口头禅)、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动,比如吃饭和开门。

*增强“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你已经在做的事),用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟,或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

*增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的支出、饮食,也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具,铅笔和纸就够了。

我们可能会经常遇到类似的情况：年初信誓旦旦的立下了很多目标，可是一个月还没结束，就草草的结束了；买了一张全年的健身卡，只是去了健身房拍照两次发圈，然后就以各种理由不去锻炼了；准备要减肥，喊出“管住嘴迈开腿”的口号，可是看见火锅烧烤麻辣烫就走不动步，忍不住要吃个痛快。他们的自律的生活似乎更多姿多彩。我们可以成为自律的人吗？当然可以。意志力就像我们的肌肉，也是可以锻炼的，在一些小事上的持续自控会提高整体的意志力，通过每天看似简单的训练，我们的意志力会大大增强。

训练意志力三个步骤：

1、不做某事，增强“我不要”的力量。有意识的锻炼自己不要做某些事情，可以从更改一些小习惯开始，如文中所说的坐下时不翘脚，不说某些口头禅，比如我喜欢说然后，我要有意识的不去说然后，再如不吃完晚饭立刻躺下，用左肩背包等。

2、要做某事，增强“我想要”的力量。每天做一些未再做的事情，逐渐养成一个习惯。如开始做仰卧起坐或者俯卧撑，不要求多，五个起步，有人说我做不了，可以一个起步，哪怕每天做一个，坚持下去养成习惯，我想要的意志力会逐渐增强。再如可以尝试冥想五分钟，一周学做一道新菜等。

3、认真记录，增强自我监控力。可以使用纸笔或者手机备忘录等来记录自己平时不太关注的事情，如玩手机的时间，一周的支出等，通过相关记录看时间用在手机上多不多，消费情况如何，来增强自我的监控能力。

这套训练意志力的方法适用想要增强意志力，提升自控力，成为自律的人。

在去年疫情比较严重的时候，我隔离在家，想要提升一下自己的写作水平，同时也想训练一下自己的意志力，就参加了简书APP的写作日更活动，刚开始还挺有激情，可是不到一个月就放弃了，也给自己找了工作忙、输入少没素材可写等好多借口，最终没有一个好的结局。主要就是自己控制力不够，意志力训练不充分。如果现在重来一次的话，我会每天把手机放在远离我的地方，不玩手机；我要每天写100个字，无论是抄书还是写读后感，养成习惯，积少成多；每天在简书APP上打卡，在自己的计划清单上作记录，做好监控。

通过一些细节，锻炼自己的意志力，将下面的行动计划坚持一周。

1、在不做某事，增强“我不要”的力量方面：坐下不抖腿；这周晚8点之后不吃东西；拿手机单手打字时用左手打字。

2、在要做某事，增强“我想要”的力量方面：6点之前起床；每天运动30分钟；想三件开心的事情，写在晨间日记中。

3、在认真记录，增强自我监控力方面：每天晚上对当天各项任务完成情况进行统计和打卡。

一周做到奖励自己100元钱；没有做到惩罚是俯卧撑一次做50个。