你是否也遇到过这样的情况？
明明在按部就班地坚持执行某个习惯，但又觉得仿佛这样毫无意义，看不到任何变化。
即使你知道长期保持习惯是对你有益，但因为缺乏新鲜感，你开始三天打鱼两天晒网，最后又恢复到了躺平的状态。
可以说，给你的习惯保鲜，对跑赢习惯的马拉松至关重要。
那该怎么给你的习惯保鲜呢？
科学家经过多年的研究，发现挑战难度适中可以让习惯更有吸引力。
如果你喜欢打乒乓球，并且在和一个6岁的小朋友打一场认真对待的比赛，那你会很快就觉得没意思，因为丝毫没有挑战性，你赢得太容易了。
相反，如果你同马龙或者丁宁这样的世界级顶尖的职业乒乓球运动员打一场不放水的正式比赛，那你会很快就觉得心灰意冷，因为难度太高了，你根本赢不了。
现在想象和一个比你水平略高一点点的人一起打乒乓球。
随着比赛的进行，虽说你输多赢少，但你能磨练技术，也能享受到比赛的乐趣。你的注意力将变得格外集中，进入一种浑然忘我的状态。
可能你要问了，我该怎么做到难度适中呢？
当你想要躺平的时候，就给你的习惯稍稍增加一点难度。
比如，你之前的习惯是每天看书的一个小节，你觉得有点厌烦了。
你可以把看书变成一个游戏，你的对手就是昨天的自己。
先统计一周内你看1小节书所用的时间，然后就能得出一个平均的读书时间。
接下来，你要做的就是，一段时间之后就提高习惯的难度，让你你看书的时间比这个平均读书时间少上那么几秒钟。
这个简单的做法有3个好处。
第一，时间限制会带来紧迫感，这种刺激能给你的大脑带来新鲜感；
第二，这属于简单地刻意练习，可以有效提升阅读速度；
第三，因为有意识的提速，你的注意力会高度集中，能提升学习效率。
总之，如果我们想要长期保持一个习惯，必须保持新鲜感，因为只有这样，我们才能持续激励自己走下去。
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