你永远无法叫醒一个装睡的人，这是因为装睡的人是自己不愿意醒来。今天我们是叫醒沉睡的自己，是我们自己醒来，是我们自己要觉醒。
老师讲了两个案例，一个是一位来访者，无法从失去妈妈的悲伤中走出来，过了那么多年依然感受不到生活的意义；第二个以自己与初恋女友分手的失去，那种无意义感、空虚感导致整个大学期间都觉得没意思。本想着一辈子都憎恨这个女生，未曾想败给了时间。希望保持着愤怒，结果是不仅仅恨不起来了，还有点自责。这两个故事表达的道理都懂，结果我被这两个故事本身打开了心锚。
离婚这些年，一直和父母一起共同生活，他们帮我打理生活，帮我照料孩子。父母是我劳累一天之后最踏实的依靠。而我和父母的链接，我对父母的依恋，让我不止一次想过，关于生老病死，关于离别。妈妈曾经和我谈过这个话题，我也曾经在梦中演绎过种种，伤心欲绝之后的坚定，我不知道为什么我总是能找到理由和力量。离婚这十年我不是没有产生过情愫，只是我没有勇气承认，没有力量承担那么重的感情。经历过苦难磨砺，经历过病痛折磨，我只想把最好的自己呈现，我只想我能给与别人的是雪中送炭，而能够与我共立黄昏的人也必定能够给我的生活锦上添花。回报爱你的人，最好的方法就是自己长大！
我们害怕这个世界的不确定性，当我们埋怨他人的时候，我们拒绝他人的时候，我们发现别人冷漠的时候。其实并不是这个世界怎么了，而是我们自己怎么了。我们拒绝长大，我们拒绝承担，拒绝责任。当你说无助时，通过深度自我观察，我们并不是无助的，我们需要的仅仅是回到一个观察者的位置。因为世界的本质是不确定的，你又害怕不确定，试图掌控，想掌控一切尤其是你认为你爱的人，你的父母、孩子、爱人等等，这时你就会陷入一种无助的循环中。记得朋友说我就知道出去玩，一出去玩就兴奋不辞劳苦。很多人对于出门会怀有恐惧，感觉人生地不熟，想想就害怕。而我对于不确定性的兴奋在于随时可变的状况，因为身边有了可以信任的人，情投意合的人，反倒一切都变的好玩了。可是你认为那个信任的人不再让你信任了，那个你最亲的人终究要离开你的，这时你咋办呀？
德国物理学家海森堡1927年提出不确定原理，1932年获得诺贝尔奖，你无法同时确定一个微观粒子的速度和位置，当我们进入观察者的角色，自我观察的行为会改变我们观察的对象。自我观察是我们内在世界里面极具革命性、极具实践性，可操作性的方法。是帮助我们进行彻底改变的特别好的方法，是我们在行为层面唯一可以做出改变的地方。
回到这一讲的标题《促醒沉睡的自己》，我的理解就是自我觉醒。
所谓的自我觉醒就是针对自己内在的小孩。这时我们能做什么，不能做什么？
一、我们能做的就是跳出来观察自己，问我是谁？从哪里来？到哪里去？初心是啥？实际是啥？而不是我应该怎么办？
情绪是不可违背的意志，是潜意识里一股恐怖的力量。当你问你应该怎么办的时候，就会陷入情绪。只有问我是谁，用观察者的角度看自己的时候，你才能找到自己。
二、呵护自己内心的小孩，保护她长大，接纳她，允许她。而不是考虑她犯了什么错、她缺少什么能力。从三维的角度找到你、认识你，成为你自己真正的观察者，从而重新认识自己。
时间是最好的疗愈师，当你有一天没有恨的时候，恨也是美好的感觉。正如爱的反面不是恨，是冷漠。冷漠是对这个世界最无情的诅咒，没有感觉了。
一个人不快乐，是自己需要悲伤 ，你不想要的正是你想要的。通过自我观察真正认识自己要什么，学习是安身立命之本。诚如失恋，拒绝失去同时拒绝的是成长自己，害怕面对不确定。
而观察者的行为可以改变观察对象的样子。为什么观察者影响被观察者？
1、因为观察者的标准（认知）影响着观察对象，观察者的标准（审美还是审丑），会影响着观察对象的行为。
2、同时观察者的认知会吸引着你周边的人事物。你的所见之处，都是你关注的事情。你不关注的人事物，就不会出现在你的眼睛里。诚如你喜欢什么类型的人，儒雅的、运动的、博学的你喜欢，那么那些冷漠的、高傲的、自以为是的你就会掠过，你也看不见。
3、审美和审丑是我们一辈子过得好坏的重要因素，浪漫人身的终身伴侣就是审美的能力。所以做一个高维的观察者，修炼自己审美的能力是终生成长的方向！
4、情绪是可以透过肉体传递的，当你的眼睛里充满愤怒的时候，老虎狮子都不敢和你对视；当你就是爱的时候，连你待的地方都充满了幸福的味道。
5、抱怨是家庭关系、夫妻关系的癌症，它与爱拥有着相同的力量，因为他们都是真实的能量。吸引力法则、量子纠缠、薛定谔的猫，都表达了观察者与观察对象的关系。
观察者与观察对象的关系图
自我观察的基本原则：
一是充当镜子，悬挂评判。
所谓镜子就是只照见不评判。当你在指导别人的时候，实际是在说对方是错的，你是对的。如何做？
第一步是看到情绪（回观自己），问自己此刻我感觉如何？我的心情如何？观察到自己此刻是愤怒的、委屈的、紧张、还是烦躁的。
第二步是允许和接纳，生而为人，喜怒哀乐悲苦惊，是个人都会有情绪，有各种情绪是正常的。
二是持续关注观察对象，不要改变观察对象。
无论它往哪里跑，都要试着把它拉回到观察对象上来。将理性的我和感性的我拉回到对话状态
三是深吸一口气放松下来，有意识注意身体的感觉。能够感受到对方心情放松的感觉。
这里有两个练习
第一步纯粹的体验情绪，不要添加画外音，可以理解自己上厕所不要参与者一样，情绪来了也是纯个人的事情，与别人无关。第三者只是情绪的导火索而已。
第二步纯粹身体的感应，例如此刻你坐着或者躺卧，双手抱紧双腿，使劲的保持，手脚都收紧，肌肉收紧，呼吸收紧，头皮收紧，眼睛收紧，使劲使劲使劲………就这样全然的紧张，看看你能坚持多久？
还有体验愤怒的情绪，紧握双拳挥舞，也可以大声吼叫，只要不影响别人，全然的进入情绪中，然后再放松下来。好像大多不会超过一分钟。
四是要诚实的面对自己，不要阻止抗拒任何感受。
抗拒成为事实的事情都是没有意义的事情。
五是绝对的相信自己，我们每个人自己都是情绪的转化器，都是自己的疗愈师。
这些能力都是你本身都有的，你只是暂时关闭了而已。
没有建构就没有成长，表达情绪没有对错，但是表达情绪的方法是有对错的，前提是不要殃及池鱼，伤害别人。
写作业就是疏导情绪最好的方法。写作就是用理性的逻辑表达感性的情绪，它是让人淋漓尽致表达自己最好的方式。作业中，情绪表达的方式是纯粹的，可以任由情绪天性任意发挥，顺应情绪的指引，找到自己的天赋才华！
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