我们常常会在自己心里想，如果每天背诵20个单词，1年就可以达到了托福的词汇量，如果每周看1本书，1年就可以看近50本书了，如果每天写作2000字，2个月就可以出本书了，如果每天跑步5千米，10天就相当于跑一次马拉松了，如果每个月定投1千块钱，平均年化15%，30年后我们将有 500万，我们都知道这个积少成多，长期坚持的道理，但问题是有多少人真正坚持得了呢。
我们常常看到公众号上写明星很自律，坚持健身、锻炼，几十年如一日才能给大众呈现出完美的人设，经常感叹谁很自律，谁意志力惊人，但我们自己常常做不到，这是为什么呢？
因为实际上人的意志力是非常有限的，任何让自己坚持的事情其实都会消耗能量，从而你觉得非常累。比方说你会发现如果我们一段时间之内工作压力很大，就会更容易放弃健身的这种良好的习惯，因为我们的意志力在坚持工作这方面已经耗费光了，所以就没有多余的意志力用在坚持健身上面。学习也是一样的，当你坚持学习的时候，不是学习累着你，而是坚持这件事情，累着你，因为意志力会耗费大量的能量。
你一定发现在互联网时代，我们会发现自己的意志力是越来越薄弱的，以前高中时期我能坚持学习两个小时，但是现在看一个小时的书就觉得坐立不安，很简单，因为我们面对的诱惑更多了，游戏，短视频，微博，八卦等等，这些都比学习的诱惑力更大，只要我们脑子里面有这样一个东西，它就需要不断耗费我们的意志力来去抵制他们，才能让我们始终坚持学习，所以我们才会很累。近20年，移动互联网兴起带来的诱惑比过去上千年的诱惑还有多少。我们面对的诱惑那么多，意志力也是有限的，那能不能从方法论角度来做到坚持呢。
怎么样不靠意志力来坚持有点反人性的事情。
比如说学习、健身、跑步啊等等，心理学家早就对我们的大脑作为研究，人类大脑内部有两个系统，理性和感性。感性呢是跟情感有关的，是天性和本能，而理性是让我们能够深思熟虑，我们在做任何事情的时候呢，都是这两部分在起作用，比方说你在刷抖音、看剧的时候，感性会告诉你说啊，视频好看去继续刷吧，理性会告诉你别刷了要去学习，否则将来什么前途的。理性跟感性是一个内部因素，而做一件事情还有外部因素的影响，这个就是情境。就好比如果你周围都是胖子，那么你变胖的概率会大大增加，如果你周围人都爱学习，那么你也会变得更爱学习啊，所以总结出来呢，如果要让我们能够坚持一件事情，比如说学习并不是只能靠意志力的。
其实是有三个关键因素，首先理性上知道要学习，第二，情感上愿意去学习，第三，情境上制造适合学习的场景。
我们从这三个方面去展开，看看到底有哪些方法能让我们坚持做成一些事情，而不是啊，白天堕落，晚上后悔，然后发誓，第二天继续这种堕落的后悔发生的循环。
第一个发挥理性的作用就是去树立明确的目标
我们的目标需要足够具体明确。那我举个现实的例子，每天自己下了无数次决心，要多看书，不能再不学无术继续刷剧了，但往往结果是书照样没看，但如果你跟自己说每天晚上睡前看十分钟书，那么你更有可能会做到。所以说，在自己的一个明确的目标，是你坚持学习的第一步，列一张打卡表，任务不要太多，每日打卡让自己更能持续坚持，比如下图。
出自萌薇老师的打卡图
第二个是发挥感性的作用，利用你的情绪冲动
比方说如果讲很多大道理，从理性的角度去说服你说，你应该给希望工程捐钱，比支持失学儿童，那你可能很难做出改变，但是如果我给你失学儿童照片，因为照片看到他渴望学习的眼神，你可能会被触动，然后做出了捐款的行为，这就是情绪的力量。为什么化妆品医美的那张的产品都在不断煽动女性对衰老的恐惧呢。
这里有几个小方法
方法1是设置截止日期的紧迫感，大家一定都记得自己假期结束前几天的高效率，考试前几天复习的高效率，这就是截止日期带来的压迫感。
方法2是比较产生的压迫感，设立榜样，跟随榜样的脚步，每次看到他的进步对你都是压迫，你知道自己必须马上要行动了。
方法3是鼓励带来的成就感，最好有固定的学习圈子，比如早起打卡群，读书营、理财学习群等，因为社群学习就是大家都在不停的进步，互相鼓励，才能够不断走下去。
第三我们来说说发挥情境的作用
就是你得有一个好的学习环境。还记得我们前面举个例子吗，如果你周围的人都是胖子，那么你减肥的成功率会低很多，因为人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。那最简单的，你去一个陌生的社交场合，你会多说话，还是少说话，多吃还是少吃呢，其实大部分人的做法是看周围人怎么做。学习也是一样的，很多人会发现说那一群人一起讨论学习会，更容易坚持。原因很简单，因为爱学习，爱思考的人，本来并不是特别多，尤其现实生活当中大部分人都在看娱乐八卦，那如果你在学习会显得自己很突兀，但是到了学习社群就不一样了，大家都在学习，你也会模仿其他人，社群学习就是一个氛围。情境里面，除了同伴因素之外呢，还有其他因素的，举个例子，如果你比较容易被手机干扰，那么就把手机锁起来，制造一个专注的环境就解决了。那如果你不想看电视最好的方法呢，就是不要买电视，如果想让你少刷朋友圈最好的办法呢，就是把小红点功能给关掉，甚至于把朋友圈给关掉，那如果想让你不要再剁手最好的方法呢，是把信用卡额度冻结或者把淘宝给卸了。如果我们可以用环境，就不要用我们的意志力来抵制欲望。
最后我们来总结一下坚持这件事情呢，是不能纯靠意志力，因为意志力非常有限，非常耗费能量，所以你得利用自己的理性和感性两大系统，结合情境，让你愿意学习，首先利用你的理性系统设定非常清晰量化的目标，然后利用自己的情绪冲动，包括焦虑感，成就感等等去促进学习，最后呢，还要让自己处于一个适合学习的情境。
作者简介：我是一直在进步的妍妍，专注指数基金定投，热爱手帐和读书、写作，如果你也对复利定投、读书写作感兴趣，欢迎一起学习讨论。
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