前几天陪闺蜜检查身体，走出医院闺蜜感叹道：
“看来我们真的老了，不承认都不行呀，年轻时候总以为自己永远不会生病，想怎么过就怎么过，可你看看现在，只要进医院检查，怎么感觉身体到处都是毛病。”
我回复道：“是呀，我们不再年轻了，其他的事好像都不那么重要了，得多关注自己的身体，健康才是苐一。”
网络真是懂人心的，没过多久《身体重置：50+人群逆龄健康法则》这本书就映入眼殓，看到这个书名就赶紧入手。
世上可能关于健康与减肥的书籍很多，这本书的特色就是专门针对50+人群的健康所写，它告诉我们，健康不是一时的追求，而是一种持久的生活方式，通过简单的饮食与运动调整，我们就可以拥抱更健康，更年轻的自己。
1.多吃蛋白质，膳食纤维。
书中在饮食方面重点就是定时定量摄入蛋白质与膳食纤维，这样方便你的肌肉合成。人到50+后新陈代谢变慢，身体自然开始发福，减肥成了大家的心病。
所有人都知道减肥的秘诀就是“管住嘴，迈开腿。”对于50+的人。如果真的做到不吃与少吃，减掉的不是脂肪，肌肉也会跟着流失，营养得不到保证，身体就会出各种问题。
保证每天正常饮食，只需要稍微调整一下，多食蛋白质与膳食纤维的食物。
2.多吃天然食物，少食精加工食物
天然食物通常富含各种营养素，因为它们没有经过大量的加工处理，从而保留了原始的营养成分。
食物经过精加工后，某些营养素，如膳食纤维、多酚类物质以及多种维生素和微量元素，可能会流失，导致营养价值降低。
天然食物往往质地粗糙，需要细细咀嚼，这有助于控制吃饭速度，使大脑及时接收到吃饱信号，减少总热量摄入。
精加工食物通常口感细腻，酥脆或绵软，易于吞咽，但可能增加胃肠道负担，不利于热量控制，易导致肥胖
3.每天至少30分钟时间运动
锻炼并不是每天必须去健身房挥汗如淋，跑步机上一直跑不停，运动的方式其实很多，比如就在自己家小区里散步，每次上下楼的时候走楼梯不坐电梯，或者选择自己喜欢的瑜伽课。
可以根据自己喜欢的方式，怎么方便怎么来，运动只有去做自己喜欢的活动这样才会做到坚持很久成为一种习惯，每天保证动起来。
本书从饮食，锻炼，休息多个方面介绍了简单实用的操作技巧，不需要花太多的时间与精力，就能实现健康生活的目标，我就不全部列举了，如果有兴趣的话可以看看这本书，真的超实用！
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